Att lägga till fiber i din kost är enkelt med dessa kreativa recept med spannmål. Bildkredit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Medan de flesta frukter och grönsaker verkligen ger fiber, kan rätt frukostflingor också hjälpa dig att uppfylla dina fibermål.
Dagens video
Fiberrika havre- eller klispannmål kan vara ett bra sätt att hjälpa till att nå de rekommenderade 25 till 38 gram per dag som fastställts av USDA. Upp fibern i din kost med dessa läckra recept gjorda med spannmål.
Annons
Får du tillräckligt med fiber? Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate -appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Brownie Banana Cereal Bowl
Besök sidan För att lägga till några hälsosamma fetter, toppa den här skålen med en sked nötsmör.
- Kalorier: 320
- Fiber: 19 gram
Annons
Hög i fiber och protein och låg i mättat fett, den här frukostsmoothieskålen täpper definitivt till alla rätta rutor. Dessutom kräver detta recept bara en handfull ingredienser – de flesta har du förmodligen i ditt köksskafferi.
Du får 27 gram protein i en portion av detta smaskiga alternativ. I kombination med fibrer garanterar detta mättande recept att du kommer att känna dig mätt ända fram till lunchtid.
Få recept på Brownie Banana Cereal Bowl och näringsinformation från Nutrition Starring You.
2. Spannmålsstång
Besök sidan Dessa gör en utmärkt frukost eller ta-och-gå-mellanmål. Bildkredit: Super Healthy Kids
- Kalorier: 244
- Fiber: 6 gram
Annons
Dessa fiberrika spannmålsstänger är fyllda med dadlar, spannmål (naturligtvis), kokosflingor och bönor-ja, bönor! Till skillnad från din vanliga granolabar kräver detta recept en burk vita bönor, som tillför fiber och protein.
Även om receptet rekommenderar att du använder Fiber One-spannmål ($ 22 för 4 lådor, Amazon.com) specifikt, kan du ersätta nästan alla kli-baserade sorter.
Få receptet på spannmålsbaren och näringsinformation från Super Healthy Kids.
3. Frukost Cookie Dough
Besök sidanDetta recept gör en fantastisk söt frukosträtt eller efterrätt med hög proteinhalt. Bildkredit: Nutrition Starring You
- Kalorier: 320
- Fiber: 11 gram
Annons
Byt ut din vanliga yoghurtparfait mot det här receptet för frukostkakor i dessertstil, som erbjuder 11 gram fibrer.
Detta recept lägger till en kreativ (och söt) twist till en skål med grekisk yoghurt, som kombinerar vanilj, pulveriserat jordnötssmör och Fiber One frukostflingor. Om du vill lägga till lite extra omättat fett till denna rätt kan du byta ut det pudrade PB:et med ditt favoritnötsmör.
Få receptet för frukostkaka deg och näringsinformation från Nutrition Starring You.
4. Bug i trädgården
Besök sidanDetta snacksrecept tar bara några minuter att sätta ihop. Dessutom är det bedårande. Bildkredit: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalorier: 160
- Fiber: 9 gram
Du kanske är bekant med myror på en stock, men låt oss presentera dig för den barn- och vuxenvänliga buggen i trädgården. Detta mellanmålsrecept är snabbt att göra och kommer att sänka alla sötsaker eftermiddag.
Även om detta recept kräver en Fiber One-proteinbar ($4,89 per låda, Amazon.com) kan du använda valfri fiberrik granolabar. Eller använd Cereal Power Bar -receptet ovan och gör detta mellanmål till en total DIY.
Få receptet Bug in the Garden och näringsinformation från Mama Maggie’s Kitchen.
5. Crock-Pot Chex Mix
Besök sidan Du kan lägga till några osaltade nötter och frön i detta recept för att öka fiber och nyttigt fett. Bildkredit: Crock-Pot Ladies
- Kalorier: 757
- Fiber: 11 gram
Du kan göra nästan vad som helst i en långsam spis, inklusive en välsmakande, hemlagad Chex-blandning. Och till skillnad från de köpta varianterna kan du göra denna blandning till din egen genom att lägga till dina favoritnötter, frön och flingor – det är där fibern kommer in.
Titta på dina portionsstorlekar, eftersom dessa mellanmål kan vara ganska kaloririka.
Få recept på Crock-Pot Chex Mix och näringsinformation från Crock-Pot Ladies.
Bildkredit: morefit.eu Creative
Annons