BMI är ett enkelt sätt att relatera din kroppslängd och vikt.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Body Mass Index, eller BMI, använder en enkel ekvation för att mäta förhållandet mellan din längd och din vikt, och talar om för dig om du har en hälsosam nivå av kroppsfett. Även om BMI är ett bra mått för en stor del av befolkningen är det inte ofelbart. För muskulösa kroppstyper – särskilt kroppsbyggare och andra atleter med kraftiga muskler – kan BMI visa att du är överviktig trots att du är smal och frisk. Du kan inte justera BMI-ekvationen för att ta hänsyn till en atletisk kroppsbyggnad. Förlita dig istället på andra metoder för att avgöra om du har en hälsosam vikt.
Tips
Om du har en atletisk kroppsbyggnad kanske den klassiska BMI-beräkningen inte ger korrekta resultat. Du kan använda andra metoder, inklusive midjemått, blodprov och tester av kroppssammansättning, för att övervaka din hälsa.
BMI-problem för idrottare
Enligt Centers for Disease Control and Prevention ligger ett normalt BMI mellan 18,5 och 24,9. Ett BMI mellan 25 och 29,9 klassificeras som övervikt, och ett BMI över 30 klassificeras som fetma. Denna klassificering gäller för den allmänna befolkningen, där en högre vikt sannolikt beror på ett överflöd av kroppsfett, inte muskler. För mycket kroppsfett ökar risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck.
Muskler är en tätare vävnad än fett, och ett överflöd av mager massa ökar vikten på vågen – vilket innebär att du har ett högt BMI. Men eftersom din övervikt kommer från muskler och inte från fett kommer du inte att drabbas av de hälsorisker som är förknippade med att ha för mycket kroppsfett.
Kroppssammansättning för att bedöma hälsa
Idrottare har en lägre fettprocent än befolkningen i allmänhet, men kvinnliga idrottare har fortfarande naturligt mer fett än män på grund av behoven i samband med barnafödande. En normal kroppsfettprocent för kvinnor är mellan 25 och 31 procent. För män är den mellan 18 och 24 procent. För idrottare ligger fettprocenten vanligtvis mellan 14 och 20 procent för kvinnor och mellan 6 och 13 procent för män. Om du är kvinna och din fettprocent är 32 procent eller högre, eller 25 procent eller högre för män, även om du är atletisk, kan du vara överdrivet fet och ha en ökad risk för hälsokomplikationer.
Uppskatta ditt kroppsfett med hjälp av en specialvåg eller låt ett fitnessproffs använda kroppskaliprar för mätningen. Mer exakta metoder, som undervattensvägning och DEXA-scanning, finns tillgängliga, men de kräver specialutrustning och utbildad personal.
Midjemått som fitnessmått
Allt kroppsfett är inte lika mycket värt. Den typ av fett som samlas innanför bukväggen och runt de inre organen är mycket farligare och mer inflammationsdrivande än det fett som sitter precis under huden på höfter, lår, överarmar och mage.
Ett midjemått på mer än 40 tum om du är man, eller 35 tum om du är kvinna, indikerar ett överflöd av skadligt djupt bukfett och en högre risk för kroniska sjukdomar. En stor, muskulös kropp utesluter inte att du har för mycket bukfett, så använd ett måttband för att hitta ditt eget midjemått, vid punkten precis ovanför höftbenet, för att säkerställa att du befinner dig inom ett hälsosamt intervall.
Blodprov för att mäta hälsa
Kroppsvikt och fetma är inte den enda riskfaktorn för kroniska sjukdomar och metaboliska störningar. Även om det är osannolikt kan idrottare se friska ut på utsidan och ta perfekt hand om sina kroppar, och ändå vara i riskzonen. Om du har hjärtsjukdomar eller metabola sjukdomar i släkten kan din läkare ta blodprov för att kontrollera ditt blodtryck, glukostolerans, blodfetter och kolesterolnivåer för att ge dig ett tydligt hälsobesked. Dessa tester hjälper dig att bekräfta din kropps hälsa med hjälp av din vikt och kroppssammansättning.