Bildkredit: Morfit.eu Creative 
Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet direkt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.
I den här artikeln
- Effekter
- Alternativ
- Behandling
- Slutsats
Du vet att mejeri inte passar bra med dig, men ibland är det så svårt att motstå: den smälta glasskonen på en svällande sommardag, den gooey grillade osten dunkad i krämig tomatsoppa, den vattniga skivan av Camembert vid en cocktail fest. Mmmm!
Annons
Så vad händer om du ignorerar laktosintolerans och njuter av en mejeri som begär? Bortsett från att döma dig själv till extra tid på toaletten den natten, kan det orsaka varaktiga skador på ditt GI -system?
Dagens video
Först andas av lättnad: biverkningarna stinker, men de är inte skadliga. Dessutom finns det åtgärder du kan vidta för att undvika eller mildra dem. Visar sig att det är Möjligt har din gelato och ät den också.
Annons
Vi rekommenderar
Näring Vad att veta om Lactase Pillsby Brittany Leigh AnasReviewedHealthdrinking Milk orsakar allvarlig smärta i min övre buken Melodie Annehealthif du är laktosintolerant, är choklad utanför gränserna? Av Andra PicincureViewed
Effekterna av att ignorera laktosintolerans
Laktosintolerans är super vanligt. Enligt National Library of Medicine har cirka 65 procent av människorna en minskad förmåga att smälta laktos efter barndomen.
”Små tarm innehåller enzymer som hjälper oss att bryta ner mat,” säger Shaham S. Mumtaz, MD, gastroenterolog vid North-Western Medicine Central DuPage Hospital. ”En av dessa enzymer är laktas, vilket hjälper till att bryta ner sockerlaktosen så att din kropp kan absorbera den.”
Annons
Personer med laktosintolerans producerar inte mycket eller något laktas, vilket leder till obehagliga symtom. Extra vätskor dras in i din lilla tarm, vilket orsakar diarré och kramp. I stället för enzymer bryter tarmbakterier laktos, producerar foul-luktande gas och uppblåsthet på vägen.
Vi rekommenderar
Näring Vad att veta om Lactase Pillsby Brittany Leigh AnasReviewedHealthdrinking Milk orsakar allvarlig smärta i min övre buken Melodie Annehealthif du är laktosintolerant, är choklad utanför gränserna? Av Andra PicincureViewed
Det finns några olika triggers som driver laktosintolerans. Medan vissa människor är födda med det, utvecklas det andra gånger med åldern. Mjölkstugande barn tenderar att producera laktas, men när du blir äldre och konsumerar mindre mjölk kan din kropp övergå till att göra mindre. ”I vissa fall kan en infektion få din kropp att sluta göra laktas,” säger Dr. Mumtaz. ”Mycket sällan kan en annan sjukdom, såsom celiac, leda till laktosintolerans.”
Annons
Lyckligtvis kommer de allra flesta människor att drabbas bara på kortvarig tarmbesvär. ”När laktosen passerar genom ditt system kommer du att bli helt bra,” säger Dr. Mumtaz.
Leder det någonsin till varaktig skada? ”I mindre än 1 procent av människorna-som de som har en mjölkproteinallergi-kan äta mejeri ha långvariga effekter,” säger Dr. Mumtaz. ”I dessa extremt sällsynta fall orsakar laktos inflammation i tunntarmvävnaden som kan förhindra att din kropp absorberar vitala näringsämnen.”
Annons
Annons
Hur man njuter av mejeri utan symtom
1. Välj laktosfria produkter
Om du inte kan undvika mejeri helt är det bra att välja produkter märkta ”laktosfria.” ”Dessa produkter har behandlats med laktasenzymer i förväg för att se till att de inte innehåller någon faktisk laktos,” säger Dr. Mumtaz. ”Detta gör det lättare att undvika eller minska symtomen.”
Annons
Eller välj produkter tillverkade med en mjölkbyte, som havre, kokosnöt, soja, ris eller muttermjölk.
2. Ta en laktasenzymersättning
Du kan också ta en medicin som Lactaid ($ 15,54, Amazon) samtidigt eller kort efter att ha konsumerat mejeri. ”Lactaid innehåller laktasenzymet som din kropp saknas,” säger Dr. Mumtaz. ”Det kommer att hjälpa till att bryta ner laktos i sockerarter som din kropp faktiskt kan absorbera.”
Annons
3. Ät mindre portioner
Eller bara njuta av en mini -del av din favoritmejeriprodukt. En studie i juni 2020 i Journal of Translational Medicine fann att de allra flesta människor som är laktosintoleranta kan konsumera upp till 5 gram laktos (motsvarande ungefär en halv kopp mjölk) utan sjuk effekt.
Studien avslöjade också att de flesta laktosintoleranta människor kan äta yoghurt (särskilt vanlig yoghurt) utan symtom.
Annons
4. Ät inte mejeri på egen hand
När du har mejeri, ät det tillsammans med en måltid. Detta kan leda till färre problem, enligt Johns Hopkins Medicine.
Kan du bota laktosintolerans genom att dricka mjölk?
Nej, du kan inte. ”Att utsätta dig själv för mjölk kommer inte att bota laktosintolerans,” säger Dr. Mumtaz. ”Du sätter bara dig igenom fler symtom.”
Om du utvecklade plötslig laktosintolerans från en infektion kommer din kropp ofta att börja göra laktas igen efter ett par månader. Men ärftlig eller åldersrelaterad laktosintolerans kommer inte att lösa över tid.
Hur man hanterar symtom på laktosintolerans
Så du gled upp och fick ditt mejeri på. Och nu då? ”Ta en laktas-enzymersättning så snart du kan för att mildra det värsta av symtomen,” säger Dr. Mumtaz.
Annons
Men var inte förvånad om du fortfarande har några genombrotts -GI -problem. ”Beroende på hur mycket mejeri du åt, kanske mängden enzym inte räcker för att bryta ner all laktos,” säger Dr. Mumtaz. ”Det beror också på tidpunkten – om du väntar för länge och mejeriet redan har rört sig genom en god del av tarmen, kanske du inte får så mycket önskad effekt.”
Även om det varierar från person till person och beror på mängden mejeri du tar in och hur snabbt din små tarm rör sig, håller laktosintoleranssymtom vanligtvis mindre än 12 timmar och cirka fyra till sex timmar för de flesta.
”Människor som är födda med laktosintolerans tenderar att uppleva fler symtom,” säger Dr. Mumtaz. ”De vars laktosintolerans orsakas av en infektion kan vanligtvis fortfarande komma undan med att äta lite mejeri.”
En sak till att tänka på: vissa människor misstar irriterande tarmsyndrom (IBS) för laktosintolerans. ”Om andra livsmedel förutom mejeri orsakar dig tarmproblem, kan det vara IBS,” säger Dr. Mumtaz. ”I så fall kan du prata med din primärvårdsläkare eller en gastroenterolog vara till hjälp för att ta reda på behandlingar som kan förbättra din livskvalitet, till exempel kosttillskott eller dietmodifieringar.”
Så, hur illa är det verkligen att äta mejeri om du är laktosintolerant?
Det är verkligen inte så illa. ”Du gör inte själv någon långsiktig skada,” säger Dr. Mumtaz. ”Om det är värt det för dig att njuta av mejeri trots efterdyningarna, gå till det.”
Hur illa är det egentligen att ta anti-gaspiller varje dag?
ByMaryGrace Taylor
Hur illa är det verkligen att dricka konstgjort kaffe varje dag?
Byanthea Levi
Hur illa är det egentligen att äta ost varje dag?
bytiffany ayuda
Annons
Annons