Varma bad erbjuder några av samma fördelar som träning, men de bör inte ersätta dina träningspass. Bildkredit: PRImageFactory/iStock/GettyImages
En ökning av kroppstemperatur, svett och hjärtfrekvens – dessa fysiska reaktioner är de vanligaste tecknen på ett ansträngande aerobt träningspass. Men dessa samma fysiologiska reaktioner är också slående lika de du upplever när du blötläggs i ett varmt bad.
Dagens video
Det är vad författarna till en recension från december 2020 publicerad i Journal of Applied Physiology drog slutsatsen. De upptäckte också att regelbundna varma bad kunde erbjuda många av samma hälsofördelar som träning med måttlig intensitet.
Annons
Faktum är att en liten studie i granskningen fann att två månaders cykling (tre gånger i veckan i 30 minuter) jämfört med samma antal tidsmatchade varma bad gav jämförbara förbättringar i kardiorespiratorisk kondition och vaskulär hälsa hos unga stillasittande manliga vuxna.
Men betyder det verkligen att du kan hoppa över din spinnklass en tid i badkaret och ändå skörda samma fördelar? Här bedömer John Higgins, MD, en sportkardiolog vid McGovern Medical School vid UTHealth i Houston, fördelarna med ett varmt bad – och deras gränser – kontra träning.
Annons
5 varma badfördelar
Jämfört med träning med måttlig intensitet har vanliga varma bad många av samma hälsofördelar.
1. De förbättrar blodflödet och blodtrycket
Det är väldokumenterat att träning har skyddande effekter på vaskulär hälsa. Men forskning pekar också på liknande fördelar med varma bad.
Till exempel fann en studie från juni 2016 i The Journal of Physiology att åtta veckors regelbundna varma bad hjälpte till att minska artärstelhet och minskat blodtryck hos unga stillasittande vuxna.
Annons
”Varma bad ökar blodflödet inte bara till huden utan även till andra vitala organ”, säger Dr Higgins. Denna ökning av blodflödet främjar produktionen av mer kväveoxid, vilket håller blodkärlens väggar släta och förhindrar inflammation och plackuppbyggnad, förklarar han.
Den ökade utvidgningen av blodkärlen leder också till en sänkning av blodtrycket, tillägger Dr Higgins.
2. De ökar din puls
Precis som en rask joggingtur kommer att höja din puls att kliva in i ett varmt bad.
Annons
Här är anledningen: Ett ångbad får blodkärlen att vidgas och sänker ditt blodtryck. Följaktligen, ”din hjärtfrekvens ökar för att kompensera”, säger Dr Higgins.
Faktum är att samma recension i Journal of Applied Physiology fann att passiv uppvärmning (som att ta ett varmt bad) kan öka hjärtfrekvensen med mellan 20 och 40 slag per minut. Ändå är det värt att notera att denna effekt är avsevärt mildare jämfört med ökningen som sker under måttlig träning.
3. De kan hjälpa till att minska inflammation
Motion kan hjälpa till att stävja kronisk låggradig inflammation – som driver många sjukdomar – och det finns vissa bevis på att vanliga varma bad kan ha en liknande fördel.
Varmt bad kan minska inflammatoriska markörer, vilket kan minska risken för kardiovaskulär sjuklighet och dödlighet med så mycket som 25 procent, säger Dr Higgins. Men de långsiktiga effekterna av varma bad på inflammation är inte säkra och mer forskning behövs.
4. De främjar bättre blodsockernivåer
Forskning har funnit att bara tre veckors dagliga varma bad kan förbättra blodsockernivåerna hos personer med typ 2-diabetes, säger Dr Higgins.
Till exempel fann en studie från juli 2015 i Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care att värmeterapi, som att använda en bastu eller badtunna, visar något lovande vid behandling av typ 2-diabetes.
Den extrema värmen kan få dina blodkärl att vidgas, vilket gör att din kropp absorberar insulin snabbare och som ett resultat sänker blodsockernivåerna, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
5. De kan hjälpa till att öka humöret
Alla som någonsin har upplevt en löparhöjd eller må-bra-rushen av endorfiner efter träning kan bekräfta – träning kan öka ditt humör.
Tydligen, så kan en varm blötläggning. Varma bad kan minska stresshormoner och hjälpa till att balansera serotoninnivåerna, som spelar en roll för att reglera humöret, enligt Cleveland Clinic.
Dessutom visar viss forskning att bad i varmt vatten (104 grader Fahrenheit) i en halvtimme kan hjälpa till att minska depressionssymtom, enligt Cleveland Clinic.
3 gränser för varma bad
Även om varma bad kan efterlikna några av hälsofördelarna med träning, finns det vissa saker de helt enkelt inte kan göra. Här är några:
1. De bygger inte muskler, styrka eller bentäthet
Träning sätter kraft på en muskel, vilket leder till muskelskador och efterföljande reparation och tillväxt (liksom ökad bentäthet), säger Dr Higgins.
Men du kan inte bygga slanka muskler och kraftiga ben eller göra styrka genom att koppla av i ett varmt bad. ”För att bygga och stärka muskler måste du använda dem”, säger Dr Higgins.
2. De förbättrar inte uthålligheten
Även om ett varmt bad kan höja pulsen tillfälligt, kan det inte hjälpa dig att hålla fysisk aktivitet under en längre period. Med andra ord kommer det inte att stödja din uthållighet.
För att förbättra din uthållighet måste du öka avståndet, tiden eller svårigheten för en övning, och detta händer inte med ett varmt bad, säger Dr Higgins.
3. De stöder inte viktminskning
Även om träning kan vara en del av en hälsosam strategi för viktminskning (eller viktkontroll), kommer ett ångande bad i badkaret inte att främja fettförlust eller sänka ditt BMI.
Exempel: Samma granskning av Journal of Applied Physiology fann att åtta veckors cykling med måttlig intensitet minskade kroppsvikten medan varma bad inte gjorde det. Det kan bero på att aerob träning förbränner mer än 10 gånger så många kalorier som passiv uppvärmning.
När ska man ta ett varmt bad för bästa nytta
Den bästa tiden att skörda frukterna av ett varmt bad är direkt efter ett träningspass, säger Dr Higgins. Trettio minuter i badkaret kan lugna ömma muskler och stödja muskelåterhämtning och tillväxt.
Det beror på att varma bad förbättrar blodflödet, vilket hjälper till att reparera och återuppbygga muskelfibrer och minska inflammation, säger Dr Higgins.
För en ännu större valuta för dina badpengar, tillsätt Epsom-salter, som kan hjälpa till att lossa muskler och lindra smärta, enligt Cleveland Clinic. Trehundra gram borde göra susen.
För de optimala fördelarna med varmt bad, sikta på att ta ett varmt bad fyra gånger i veckan och blötlägga i 30 till 60 minuter, säger Dr Higgins.
Dricks
Även om det finns många fördelar med att ta ett varmt bad, kan de också torka ut din hud. För att undvika detta, blöt inte i ångande vatten varje dag. Och prova dessa tips:
- Använd en återfuktande tvål.
- Begränsa ditt lödder till ditt ansikte, armhålor och ljumskar.
- Fukta så snart som möjligt för att låsa in fukten.
Så, kan varma bad ersätta träning?
”Det bästa sättet att tänka på ett varmt bad är (ursäkta ordleken) som en urvattnad version av träning”, säger Dr Higgins. Med ett varmt bad får du några av de vaskulära fördelarna med träning, men inte de stora kardiorespiratoriska eller kardiometabola vinsterna med att röra din kropp.
Så om du bara har 30 minuter på ditt schema, kommer det alltid att vara bättre att ta en joggingtur eller ta en aerobicsklass än 30 minuter att ligga i en badtunna, säger Dr Higgins.
Med andra ord, varma bad bör inte användas som ett substitut för träning utan snarare som ett komplement till din vanliga träningsrutin.
Annons