De bästa träningsvideorna kan hjälpa dig att röra på dig hemma med bara lite utrymme och minimal utrustning.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
I den här artikeln
- Hur vi valde
- STRONG från Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Jane Fondas ursprungliga träningspass
- Jillian Michaels 30-dagars Shred
- Svettas till gamla godingar
- P90X
- Turbo Jam
- Extrem kettlebell-kardio
- Total kroppsvikt Avancerad
- Total kroppsvikt nybörjare
- Total Stretch
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
När du inte kan ta dig till gymmet (eller bara inte vill trängas med folkmassorna) kan träningsvideor hjälpa dig att röra på dig hemma. Och det är inte bara en fråga om motivation: Många av de bästa träningsvideorna eller DVD-skivorna kan också leverera verkliga resultat, med träningsprogram som är utformade för att bygga muskler och förbättra din kondition.
När det gäller vad du ska leta efter i en bra träningsvideo är det viktigaste att du känner dig inspirerad och stimulerad av instruktionerna.
Om du är en nybörjare på hemmaträning och behöver hjälp med att komma igång, frågade vi fitnesstränare om deras favorit-DVD:er när de inte kan ta sig till gymmet. Här är deras toppval: en lista över de bästa träningsvideorna idag som också kommer att klara tidens test.
Hur vi valde
Vi pratade med tre personliga tränare, träningsälskande dietister och fitnessexperter om 1) deras favorit träningsvideor genom tiderna och 2) vad som gör att vissa program når toppen. Vi valde följande produkter baserat på kriterier som inkluderar:
- Val av övningar
- Variation i träningspassen
- Möjligheter att göra framsteg
- Tränarens expertis och attityd
1. STRONG by Zumba: Högintensiv Cardio & Tone Workout DVD med Michelle Lewin
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: STRONG/morefit.eu
Zumba är en högenergisk konditionsträning som känns mindre som träning och mer som en rolig hobby, vilket gör den till en av de bästa träningsvideorna att välja mellan, särskilt om du inte är en van motionär och behöver den där lilla knuffen. Zumba-träningsvideor är effektiva när det gäller att lura ditt sinne (ofarligt!), eftersom de tenderar att likna mer stressbrytande aktiviteter i motsats till traditionella träningspass och cardio.
Och dans kan faktiskt få upp din hjärtfrekvens högt och snabbt, vilket gör det till ett supereffektivt sätt att bränna kalorier och bygga muskler, säger John Shackleton, CSCS, certifierad specialist på styrka och kondition.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 24,99
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Denise Austin/morefit.eu
Denna träningsvideo är perfekt för alla som har ont om tid och innehåller tre träningspass på 30 minuter eller mindre, inklusive konditionsträning, styrka och stretching.
”När jag tänker på Denise Austin är hennes vänliga och okonstlade sätt att lära ut fitness det som sticker ut för mig”, säger Michelle Miller, CPT, en certifierad personlig tränare och grundare av My First Workout. ”Hon verkar också ha en sådan genuin kärlek till en livsstil med fitness och att hjälpa människor att lära sig att träna på rätt sätt. Enligt min mening presenterar hon idén att träning är för alla.”
Köp den: Amazon.com; Pris: $ 6,99
3. Insanitetens svettfest
Besök sidanhttps://go.skimresources.comImage Kredit: Sweat Fest/morefit.eu
Den älskade tränaren Shaun T är känd för sin Insanity workout, ett avancerat träningsprogram för personer som söker en utmaning. Men när du inte har så mycket tid att träna är Beachbody Shaun T’s Insanity Sweat Fest kanske det mest intensiva kroppsfettsprängande träningspasset du kan göra i ditt eget hem – och på under 30 minuter.
DVD:n innehåller övningar, intervaller och styrketräning i ett uppmuntrande format.
Köp det: IntenseFitnessWorkouts.com; Pris: $ 19,95
4. Jane Fondas ursprungliga träningspass
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Jane Fonda/morefit.eu
Beundra 1980-talets aerobicsmode samtidigt som du bränner kalorier och förbättrar din hjärthälsa. Jane Fondas Original Workout kallas ”programmet som startade allt” och kombinerar lågintensiva och högintensiva rörelser för en positiv och tilltalande träningsrutin som alla kan följa.
”Det var den första och den överlägset bästa”, säger fansen – och eftersom den fortfarande är populär 40 år efter att den först släpptes, tror vi att de är något på spåren.
Köp den: Amazon.com; Pris: $12.94
5. Jillian Michaels: 30-dagars förminskning
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Jillian Michaels
”Jag älskar Jillian Michaels träningspass”, säger Brocha Soloff, RD, CDN, en registrerad dietist och skaparen av iHeartHealth. ”Hon förespråkar högintensiva, snabba träningspass tre gånger i veckan, där du får mest resultat på kortast möjliga tid.”
Michaels är känd för sin intensiva, kärleksfulla attityd gentemot sina kunder och sina direkta instruktioner som håller dig på tårna när du sätter igång din ämnesomsättning och bränner fett snabbt. ”Du måste vara redo att arbeta hårt, till ditt yttersta maximum för att få fördelarna”, säger Soloff.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 10,49
6. Richard Simmons: Svettas till gamla godingar
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Richard Simmons/morefit.eu
Om du älskar att lyssna på rockklassiker medan du ökar din hjärtfrekvens är Richard Simmons video Sweatin’ to the Oldies så bra som det kan bli. Det finns många anledningar till att denna sensation från 1980-talet fortfarande är älskad av fans i alla åldrar, inklusive Simmons godhjärtade personlighet, motiverande anda och roliga dansrörelser. ”Jag ville träna [där] ingen skriker åt mig”, säger en anhängare.
Videon innehåller klassisk musik som du känner till och älskar och är ett perfekt val för nybörjare.
Köp den: Amazon.com; Pris: $ 24,99
7. Tony Hortons P90X
Besök sidanhttps://www.beachbodyondemand.comImage Kredit: P90X / morefit.eu
P90X är en av de bästa träningsvideorna genom tiderna för att bygga muskelmassa hemma. Den revolutionerande 90-dagars extrema utmaningen kommer från den personliga tränaren, författaren och skådespelaren Tony Horton, som skapade ett kultliknande följe genom att använda ”muskelförvirring” för att förklara effektiviteten i sin teknik.
”Inget för den med svagt hjärta!” säger åtminstone ett fan – men låt inte det hindra dig från att ta dig an denna svettiga, högintensiva utmaning.
Köp den: Beachbody.com; Pris: $99 per år
8. Turbo Jam
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Turbo Jam/morefit.eu
Fitness ska vara roligt, och det är därför Turbo Jam har varit en publikfavorit i årtionden. DVD:n innehåller fem träningspass – med namn som ”Learn and Burn” och ”Cardio Party” – och alla blandar calisthenics, kickboxning, kroppsskulptering och dans så att du aldrig blir uttråkad och ständigt byter växel.
Det är ”allt du behöver för att komma i form”, lovar ett fan.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 33,93
9. Extrem kettlebell-kardio
Besök sidanhttps://keithweber.caImage Kredit: Keith Weber/morefit.eu
”Jag älskar Extreme Kettlebell Cardio av Keith Weber”, säger Meghan Kennihan, CPT, en certifierad personlig tränare och löpcoach. ”Det är ett helkroppspass med bara en kettlebell på 45 minuter. Du behöver bara ungefär samma utrymme som en matta och det är intensivt, men går snabbt!”
Träningsvideon kan göras av både nybörjare och erfarna idrottare.
Köp den: KeithWeber.ca; Pris: $25.99
10. Natalie Jill – Total kroppsvikt avancerad
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Natalie Jill/morefit.eu
”Natalie Jill är en fantastisk motivatör och otroligt begåvad, så allt hon ger ut rekommenderar jag, och den här DVD:n är särskilt bra eftersom den bara består av övningar med kroppsvikt, så du behöver ingen annan utrustning”, säger Shackleton. Lägg till vikter för en större utmaning med någon av dessa träningsvideor, om så önskas, men det är inte nödvändigt för att fortfarande skörda kroppsskulpterande belöningar.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 22,95
11. Natalie Jill – Total kroppsvikt nybörjare
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Natalie Jill/morefit.eu
Oroa dig inte, det finns ett urval av de bästa tränings-DVD-skivorna för nybörjare också. ”Denna tränings-DVD är särskilt avsedd för nybörjare, eftersom den innehåller snabba 10-minuters träningspass som gör det enkelt för dig att komma igång och inte vilja sluta”, säger Shackleton. Att göra kortare pass kan vara mer hanterbart än längre (och därmed ofta mer skrämmande) träningspass, vilket framgår av populariteten och effektiviteten hos dessa bästa träningsvideor.
Köp den: Amazon.com; Pris: $15.10
12. Total Stretch: Förbättra rörelseomfånget, öka den funktionella flexibiliteten + föryngra hela din kropp
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: Total Stretch/morefit.eu
Stretching och funktionella träningsvideor med låg belastning förbättrar flexibiliteten och rörelseomfånget, men de hamnar ofta vid sidan av och prioriteras lägre än mer rigorösa konditions- och styrketräningspass.
”Oavsett vilken ålder du är i bör du stretcha varje dag för att hålla dina muskler och leder flexibla och friska, och den här fantastiska träningsvideon från Jessica Smith gör det enkelt för dig att följa med och genomföra tre olika stretchingpass”, säger Shackleton.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 19,97
13. RIPT90: 90-dagars 14-DVD träningsprogram av Jody Hendrix
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: RIPT/morefit.eu
Konsekvens är nyckeln när det gäller att se resultat från ett träningsprogram, och det bästa med denna uppsättning toppträningsvideor av personlig tränare Jody Hendrix är att de är en del av en träningskalender som hjälper dig att hålla dig på rätt spår med dina träningspass så effektivt som möjligt. Dessutom finns det massor av variation, så du kommer att fortsätta att chocka dina muskler och rikta dem med viktad träning och en stor HIIT-sprängning i ett.
Träningsvideorna varierar i längd, med träningspass som varar mellan 10 och 45 minuter långa, men alla är baserade på en ”resistance interval plyometric training” -metod för en fusion av konditionsträningsvideor med styrketräning för en helkroppsträning som träffar alla muskelgrupper i en samling av totalt 14 träningsvideor.
”Det som är bra med denna DVD är att den är baserad på ett 90-dagarsprogram och ger dig en kalender för att hålla dig på rätt spår och hjälpa dig att nå dina mål”, säger Shackleton.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 39,95
14. Xtreme Hip Hop med Phil: Steg för nybörjare
Besök sidanhttps://www.amazon.comImage Kredit: XTREME/morefit.eu
Blanda dans och konditionsträning genom att använda denna hiphop-träningsvideo från gruppträning och personlig tränare Phillip Weeden som passar både nybörjare och mer avancerade dansare. Den levereras med totalt 10 av de bästa träningsvideorna, som en del av Weedens samling med de bästa träningsvideorna: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn och X30 Challenge.
”Det är bra att variera sig lite då och då för att undvika tristess och träningsrutt, samt för att chocka och arbeta med dina muskler mest effektivt genom att upprätthålla en variation av träningspass”, säger Shackleton.
Dans är en bra form av konditionsträning, där tiden flyger förbi, och det erbjuder rik variation för att hjälpa dig att chocka musklerna rutinmässigt med användning. ”Dessa hiphop-träningspass är ett roligt sätt att lägga till nya, annorlunda rörelser i din träning och att lära dig några nya danssteg på vägen”, förklarar han.
Köp: XtremeHipHopWithPhil.com; Pris: $15
De 9 bästa träningsvideorna för nybörjare, enligt en tränare
avIsadora Baum
De 5 bästa tränings-DVD-skivorna för äldre vuxna och vad du bör veta innan du köper
avBojana Galic
Dessa 3 bästa träningsvideohubbar för äldre vuxna är gratis online
avLauren Bedosky