De 10 bästa hushålls yoga rekvisita för din hemma övning

Äg inte en förstärkare? Använd en filt, kudde eller soffa kudde som en yoga prop för din återställande poses.image kredit: mavocado / ögonblick / gettyimages Om pandemin har lärt oss något så är det att vi kan göra många saker hemifrån – inklusive att utöva yoga. Vi förvandlade våra matsalsbord till våra barns skolbänkar. Och det där pittoreska hörnet i vardagsrummet? Det är nu vårt kontor och​hemgym. Dagens video Jag gick från att lära ut yoga personligen till att enbart lära ut det online, och en av sakerna jag märkte från elever var att de inte hade vissa yogarekvisita, som block och remmar. Så vi blev kreativa och ersatte med vardagliga föremål. Annons Till exempel är en handduk eller halsduk ett bra alternativ till ett band, och en bok kan användas i stället för ett block. Dessa saker hjälpte inte bara människor att fortsätta sin yoga övning hemma, men de hjälpte också folk att spara pengar och lagringsutrymme. Mellan ditt kök, sovrum och badrum samlade jag några av de bästa hushålls yoga rekvisita. 1. Handduk Du brukar redan använda en handduk medan du får ditt flöde på, oavsett om det är att torka bort svett eller täcka dina ögon under savasana . Men en handduk kan vara praktisk för andra yoga användningar också. Annons Till att börja med, om du inte har en yogamatta, kan du sprida en stor handduk på golvet och säkra den genom att placera lite pappersvikt i sina hörn. Du kan också använda en handduk i stället för en bolster genom att vika en stor handduk i hälften och rulla den på exakt sätt som du skulle rulla din yogamatta. När det är rullat upp, kan du placera den under huvudet eller knäna under savasana , liksom andra återställande poser. 2. Boka Om du inte har ett yogablock hemma, använd en tjock, robust bok eller några kapitel böcker bundna ihop. Blockerar ger höjd och längd för att hjälpa dig att komma in i vissa poser eller fördjupa sträckor – och böcker är ett bra alternativ. De ger dig också lite stöd om du inte helt har balansen att upprätthålla en pose. Annons Till exempel, när du gör Parivrtta trikonasana (Revolved Triangle Pose), får din hand inte lätt nå golvet, så att du använder en bok kan hjälpa dig att komma in i den här ställningen och fördjupa sträckan. 3. Livsmedelsförvaringsbehållare Japp, de där plastbehållarna är till för mer än att lagra dina rester. Om du har några tåliga matlådor kan du använda dem istället för yogablock. Även om behållare eller lunchlådor kanske inte är så tunga som en tät bok, kan de ge längd till dina poser. Annons Om du gör en sittande framåtvikt, kan du till exempel lägga en behållare på dina fötter för att göra sträckan mer intensiv för dem som kan ta tag i tårna. 4. Konserverad soppa Om du använder vikter i din övning (Yoga Sculpt, någon?), Soppa burkar är en stor ersättning för en- eller två-pund hantlar medan du gör yoga sculpt poses. Till exempel: Håll en soppburk i varje hand. Sätt dig i stolsställning och lyft upp armarna mot taket. När du sänker armarna tillbaka till sidorna, räta ut kroppen i ​Tadasana​ (bergsställning). Upprepa i 10 till 20 reps, hitta din rytm och skapa små pulser för att känna en brännskada. Andra stora yoga skulpten poserar med att göra med soppburkar är örn bröst flyger och krigare jag rader. Du kan också använda soppburkar för att hålla handduken på plats om du använder den som en yogamatta. 5. Badrumsmatta Att använda ditt badrumsmatta under ditt yogaflöde kan låta lite konstigt, men det är faktiskt till hjälp när man gör höftöppnare och återställande poser. Ta två mattor för att dämpa dina knän medan du övar ​Bhekasana​ (grodposering). Du kan rulla dem och justera efter behov beroende på hur mycket stöd du letar efter. 6. Sock Om du längtar efter den tyngda, lavendeldoftande ögonkudden som du skulle ha i slutet av din yogaklass (seriöst, det kan kännas som ett körsbär på toppen av glassen efter ett 45-minuters Vinyasa-flöde), ta en strumpa. Fyll det med okokt ris (eller korn) och lägg till några droppar av din favorit eterisk olja, och binda sedan en knut vid öppningen av sockan och placera den över dina ögon under savasana . Inhale genom näsan, andas ut genom munnen och känna din hjärtfrekvensfall. 7. Soffkudde Fasta soffkuddar kan användas som en meditationskudde eller ett bolster för din träning. Du kan använda den för att hjälpa dig sitta mer upprätt och förhindra att dina axlar lutar sig framåt medan du mediterar. För att lägga till lite mer avslappning till benen uppför väggen, placera soffkudden vinkelrätt mot väggen (cirka fem tum bort). Sitt på din kudde på vänster sida, krama knäna mot bröstet och rulla försiktigt mot mitten av din kudde. Vänd dig mot väggen, sänk långsamt ryggen medan du sträcker ut benen uppåt väggen och vilar dina axlar och huvud på din matta eller en filt. Du kan också använda en soffkudde i stället för ett bolster när du gör en bredbent framåtvikning eller barnpose genom att placera dynan mellan dina ben och försiktigt fälla dig framåt på stödet. 8. Halsduk För vissa yogaställningar, som bindande vridningar och sidostöjningar, kan du använda en halsduk i stället för en rem för att hjälpa dig komma in i stretchen om du inte kan föra ihop händerna eller händerna mot fötterna. En halsduk kan vara särskilt användbar för ​Gomukhasana​ (ko-ansiktsställning) och ​Utthita Hasta Padangustasana​ (utsträckt hand till stortåposering) om du inte har rörlighet eller flexibilitet för att komma in i dessa poser. Till exempel, när du står i bergsställning i ​Utthita Hasta Padangustasana​, lyft bara upp ett ben och vira din halsduk runt fotsulan. Sträck ut foten framför dig samtidigt som du håller i den motsatta änden av halsduken. Att använda en scarf i denna ställning hjälper till att behålla en rak rygg snarare än att skruva upp. 9. Filt En ull eller tjock bomullsfilm är till hjälp under en återställande yoga-session. Vik den och använd den som en stärkelse eller placera den över dig under din sista vila posera för komfort. Att använda en filt i barnets pose, rulla till exempel filten och lägg den horisontellt mellan dina hamstrings och kalvar. Sitt dina höfter tillbaka så att baksidan av låren vilar på din filt. För extra stöd i Savasana , rulla din filt och placera den ungefär halvvägs upp din rygg; Justera det så att den är anpassad till din ryggrad. Öppna dina armar ut till sidorna, stäng dina ögon och andas in och ut. 10. Stol Tro det eller inte, du kan göra yoga medan du sitter i en stol. Naturligtvis kan du sitta poserar eller sidsträcka medan du sitter på golvet, men du kan också använda en stol för att ge hjälp med vissa poses. Till exempel, när du gör Adho Mukha Svanasana (nedåtvända hund), placera handflatorna på stolens baksida och ställa in blicken på fötterna. Sedan sänk sedan bröstet ner tills det är parallellt med golvet. Var uppmärksam på stolens stabilitet och lägg till vikt på det, efter behov, för att förhindra potentiella skador. 2 saker att tänka på när du använder hushålls yoga rekvisita 1. Ha säkerheten i åtanke Om du har några skador och är osäker på om du ska använda hushållsartiklar som rekvisita för yoga, kontakta din läkare och en certifierad yogainstruktör. De kan rekommendera modifieringar och olika poses för dig att försöka. Inför långsamt DIY YOGA rekvisita i din övning för att se vad som fungerar för dig och det som inte gör det. 2. Tänk på stilen med yoga Det är viktigt att vara uppmärksam på de rekvisita du väljer att använda när du utövar vissa typer av yoga. Om du gör Yin eller återställande yoga, kanske du vill undvika att använda konserverade soppor och sträcka dig efter en filt, soffkudde eller strumpa istället för att göra din träning mer avslappnande. Om du gör varm yoga och svettas en hel del, använd en handduk för att suga upp din svett på din matta och förhindra att du halkar på din matta. Slutligen, om du gör ett yogaflöde som involverar konstant rörelse, till exempel Vinyasa, överväg att sträcka dig efter rekvisita som är lätta att ta tag i och flytta, som böcker eller förvaringsbehållare, så dina övergångar mellan poserna blir smidigare. Annons