Bara för att masker kommer att komma bort betyder inte att du behöver dyka tillbaka till förskottslivet på en gång .Image kredit: Deep Art / iStock / gettyimages
Fler och fler experter säger att det är dags att komma ur nödläge och lära sig att leva med COVID-19. Och för många, en stor del av det betyder att man släpper statliga och lokala maskermandat där covid gemenskapsnivåer är låga eller sjunker.
Annons
Dagens video
Men medan tanken att inte behöva fumla med ett ansikte täcker kan låta trevligt i teorin, i praktiken, våga sig i ett hav av masklösa ansikten vara lite unnerving.
”Så länge har vi fått höra att masker är sättet att vara säkra, säger Alissa Jerud, doktorand, biträdande klinisk professor i psykologi vid University of Pennsylvania och värd för Ångest Savvy Podcast.
Annons
Efter två år av att vara i tankegången som maskerar = skydd kan droppen av mandat utlösa obehag eller ångest, speciellt om du eller någon hemma har högre risk för komplikationer eller är för ung att vaccineras. Dessutom har vi sett fall att öka när restriktioner har blivit lättad i det förflutna. Vem ska säga att det inte kommer att hända igen den här gången?
Annons
Som vi har lärt oss under pandemins kurs kan vi inte fullt ut styra viruset eller hur andra väljer att svara på det. Men du kan styra hur du klarar av din ångest kring att lyfta restriktioner – och fortsätt att vidta åtgärder för att skydda dig själv och dina nära och kära.
Få tips om hur man är frisk, säker och ren under den nya koronaviruspandemin.
1. Vet att många hälsoexperter är ombord
För det första är det värt att komma ihåg att beslutet att släppa maskmandaten inte kom ut ur ingenstans. I stället är det baserat på hur viruset nu påverkar samhällen som helhet och de verktyg vi måste förhindra utbredd överföring och svår sjukdom.
Annons
”Omicron-överskottet återkommer, med alla viktiga mätvärden – samhällsöverföringsnivå, sjukhusvistelse, dödsfall och procent positivitet – minskar över hela nationen och tillgång till nyckelframkallande medel som masker, testning och terapeutik är mycket mer allmänt tillgänglig, säger Syra Madad, DCSC, MSc, MCP, Infectious Disease Epidemiologist vid Harvard Universitys Belfer Center for Science and International Affairs och NYC Health + Hospitals. ”Det finns också mer immunitet i den övergripande befolkningen.”
Dessa faktorer har lett till centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) och många folkhälsoexperter att komma överens om att masker inte behöver vara ett måste just nu. ”Det är en lämplig tid att lyfta maskmandat i många delar av U.S.”, säger Dr. Madad.
Medan det inte betyder att du nödvändigtvis bör slänga till vinden till vinden, ”Skiftet från gemenskapsövergripande skyddsåtgärder har nu övergått till individnivå.”
2. Håll dig på din mask, om du vill
Masker kan inte längre krävas i de flesta offentliga utrymmena. Men det betyder inte att du måste sluta bära din om du känner dig säkrare med det. Även om du är den enda i snabbköpet eller kaféet med ett ansikte som täcker, ”Envägsmaskning är fortfarande mycket skyddande”, säger Dr. Madad.
Nyckeln bär den högra masken. N95 masker erbjuder betydligt mer skydd än andra typer av ansiktsbeläggningar, Dr. Madad noterar. När de är ordentligt slitna kan de minska din chans att bli sjuk med så mycket som 90 procent, enligt en studie på 2020 oktober i msphere . (Och i de flesta fall är det helt bra att återanvända N95-masken flera gånger.)
3. Vet att vacciner och boosters erbjuder värdefullt skydd
Ja, även människor som vaccineras och ökar kan fånga Covid. Men det är viktigt att komma ihåg att om du är helt immuniserad är du världar mer skyddade än du var tillbaka år 2020.
”COVID-19-vacciner fortsätter att minska sin chans att bli smittad i första hand, och avsevärt minska dina chanser att bli allvarligt sjuk och dö,” säger Dr. Madad.
Och om du är inte men helt vaccinerade och förstärks (men är berättigade att vara), hämta på dina bilder. ”Det bästa sättet att skydda dig från att bli smittad och lidande av några allvarliga resultat från Covid är att vara uppdaterad med din Covid-19-vaccination, rekommenderar Dr. Madad.
4. Bekräfta dina rädslor
Att försöka stänga av COVID-bekymmer (eller alla bekymmer) är inte allt så effektivt. ”Förbygga dig själv att du är osannolikt att bli sjuk eller att det inte blir så illa, det kan minska din ångest tillfälligt. Men ångest kommer bara tillbaka med en skrämmande tanke, säger Jerud.
I stället för att försöka övertyga dig om att koppla av, erkänna det, ja, ditt fruktade utfall kunde faktiskt hända. Det här kan tyckas kontraintuitivt – som det kan bara göra dig mer ängslig. ”Men när du tillåter dessa tankar i och tolererar dem, blir du mer bekväm med dem,” förklarar Jerud.
5. Bestäm vad du kan göra
När du väl har accepterat möjligheten att du eller en älskad kan bli sjuk (och till och med allvarligt), ta lite tid att tänka på hur du hanterar dessa risker nu att fler människor går Maskless. ”Du bör bestämma vilka steg du ska ta för att hålla din familj säker men inte gå utöver det, som syftar till att leva på ett sätt som maskerar med dina värderingar”, säger Jerud.
Detta kommer naturligtvis att se olika människor och familjer. Om du har ett barn som ännu inte är tillräckligt gammal att vaccineras, till exempel, och tidigare kände OK om att gå till ett inomhusspel utrymme eller museum när alla var maskerade, kan du välja att gå till utrymmet under ledningar när det är Inte så trångt, medan du fortsätter att maskera upp.
6. Ta barnsteg
Kom också ihåg att bara för att masker kommer att komma bort betyder inte att du behöver dyka tillbaka till förekomstens liv på en gång.
”Det kan tyckas för skrämmande att gå in i en mycket trångt inomhuslokal omsmaskad just nu. Men försök att öva en sak du kan göra, som att gå till mataffären när det inte är super trångt, säger Jerud.
Ge dig själv tid att bli bekväm att göra det, försök sedan gå vidare till en annan aktivitet.
7. Förvänta lite mental tryck, men låt det inte ta över
Redan bestämde dig för att du kände dig ok om att gå till stormarknaden eller äta inomhus, men börja svettas när du faktiskt anländer? Påminn dig om att du visste att det här kan vara svårt, men hålla med planen ändå.
”När du undviker situationer förstärker du tanken att du inte kan tolerera det, säger Jerud. ”Över tiden bygger du de musklerna för att tolerera nöd och osäkerhet, och din ångest kommer att minska.”
Läs mer berättelser som hjälper dig att navigera på den nya koronaviruspandemin:
- 8 tips för att hantera social ångest efter karantän
- 4 saker att veta om du inte hade biverkningar från Covid-19-vaccinet
- 5-minuters dagliga ritualer terapeuter gör för att lindra stress och håll dig jordad
Annons