Flera läkare väljer att börja sin dag med en energigivande promenad. Bildkredit: Alexei_tm/istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Uppvärmning
- Drick vatten
- Gå på en promenad
- Bädda sängen
- Dricka kaffe
- Meditera
- Ta ett bad
Om du har problem med att rulla ut ur sängen på morgonen är du i gott sällskap – det tar de flesta amerikaner två larm och totalt 24 minuter att komma ut under omslagen, enligt en undersökning 2022 beställt av Madrass Review Company Matrasserd . Den första känslan som rapporterats på morgonen? Omtöcknad.
Annons
Men om någon kämpar för att stå upp, borde det vara läkare, som ofta är vakna före gryningen och inte sjunker in i sina lakan förrän sent på natten. Så hur får de energi att fortsätta, gå, gå? Här är sju tips som läkare svär vid för att få dem att känna sig som Energizer Bunny hela dagen.
Dagens video
1. Värm upp
När Eric Han, MD, MBA, vaknar, är det första han gör på ett extra lager kläder. ”Skälen bakom detta är att hålla min kroppstemperatur varm, särskilt mina muskler,” förklarar Dr. Han, sjukhusläkare vid Indiana University Health i Indianapolis.
Annons
Vi rekommenderar
SHEATHRY 15x15x15-formeln varje morgon för en mer produktiv dag genom Jessica MigalareViewedHealth4 Things Brain Surgeons gör varje dag för att stanna Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tips för en eftermiddags pick-me-upby Jess Barron
Sedan, för att minska musklerna som är styva från att sova, gör han några grundläggande sträckor. ”Det är inte alltför komplicerat till att det slutar vara en yogasession, snarare bara en enkel sträckning av nacken, axeln, händerna, låg rygg och nedre extremitet.” Dessa sträckor kan hjälpa till att öka energin, säger Dr. Han, och är ett bra budskap till resten av din kropp att din dag är på väg att börja. En studie från 2020 publicerad i tidskriften perceptuella och motoriska färdigheter fann att unga vuxna som sträckte sig i hela tio minuter rapporterade mindre trötthet och förbättringar i humör.
Annons
Ett annat bra uppvärmningsalternativ är yoga. ”Jag försöker börja varje morgon med tio minuters yoga,” säger Alex Trevatt, MD, en plastikkirurg i London. ”När jag saknar det märker jag skillnaden under dagen. Jag känner mig trög och mindre motiverad.”
Vi rekommenderar
SHEATHRY 15x15x15-formeln varje morgon för en mer produktiv dag genom Jessica MigalareViewedHealth4 Things Brain Surgeons gör varje dag för att stanna Sharpby Jessica Migalanutrition8 Tips för en eftermiddags pick-me-upby Jess Barron
Om du inte känner för att göra nedåtriktad hund, överväg några snabba plankor, lungor eller push-ups. ”Jag gör en snabb uppsättning av 20 push-ups innan jag åker till jobbet: det ger mig en snabb energi genom att utlösa alla sympatiska svar som ökad hjärtfrekvens,” säger Dr. Han.
Annons
De 24 bästa push-up-variationerna för varje fitnessnivå
Byrachel Grice
6 Morgonsträckor för att ge din dag aktivera din dag
Bybrandi Koskie
2. Drick vatten
Mahmud Kara, MD, en funktionell medicinspecialist i Cleveland och grundare av Karamd kan hoppa över frukost varje dag, men han kickstarts sin morgonrutin genom att dricka ett stort glas vatten. ”Det kan verka enkelt men att börja dagen som detta kan ha många hälsofördelar och kan driva din övergripande rutin,” förklarar han. Den största fördelen? Rehydrering.
Annons
Annons
”Under våra sex till åtta timmars vila förlorar vi vatten genom svett, urin och den allmänna metabolismprocessen,” säger han. När du guzzle vatten hjälper det att starta ditt sinne och hjälper i sin tur att förbättra din mentala prestanda under dagen. En studie från 2019 publicerad i International Journal of Environmental Research and Public Health , till exempel, fann att testtagare som var uttorkade utförda mer dåligt på sin tentamen – men studsade tillbaka när de rehydratiserades.
Annons
Om du har svårt att komma ner vanligt vatten, förbered en kanna vatten med citron eller gurka kvällen innan, föreslår Dr. Kara.
3. Gå med en älskad
Motion är ett utmärkt sätt att få energi på morgonen – en studie från 2019 publicerad i British Journal of Sports Medicine fann att en anfall av morgonövning ökar uppmärksamheten och arbetsminnet. Men du kanske tycker att det är ännu roligare om du gör det med en speciell någon.
Annons
NYC-hudläkaren Debra Jaliman, MD, tar en genomgång av Central Park med sin nya valp de flesta morgnar när solen stiger upp. ”När jag kommer tillbaka är jag redo att duscha, återfukta och börja min dag”, säger hon.
Tandläkaren Alex Rubinov, DDS, gör det till en prioritet tre till fyra gånger i veckan för att komma ut för lite utomhus på en promenad med sin son. ”Jag tycker att den friska luften återupplivar och energigiver,” säger han. Forskning stöder honom: En studie från 2022 publicerad i tidskriften Ambio fann att naturens luktar framkallar känslor av föryngring.
Annons
21 skäl att gå en promenad just nu
Byrachel Grice
Vad händer verkligen med din kropp när du går varje dag
Bymolly Triffin
4. Gör din säng (eller ett annat litet jobb)
Brett Mollard, MD, en diagnostisk radiolog i Tacoma, Washington, börjar sin dag med några enkla sysslor – han gör sin säng, han lägger bort torra rätter från kvällen innan och han vattnar sina husväxter. ”Att utföra uppgifter först på morgonen ger mig en omedelbar känsla av prestation, vilket är ett underbart sätt att börja dagen,” säger Dr. Mollard.
Annons
5. Njut av en kopp Joe
En bra kopp kaffe har visat sig ha många hälsofördelar, särskilt när det gäller diabetes och hjärt -kärlsjukdom, säger Dr. Mollard. Men det kan också ge dig ett potent energiökning. ”Att dricka kaffe ger mig den hållbara mentala energin som jag behöver för att hålla mig vaken och fokuserad under varje dag-och som en diagnostisk radiolog är mina dagar mentalt intensiva och består av icke-stopptänkande och problemlösning,” säger han.
Bonuspoäng om du smutar på den med en älskad. Shideh Shafie, MD, en akutläkare i Providence, Rhode Island, tycker om det tidiga morgonkaffe som hon delar varje dag med sin man innan någon annan i huset är uppe. ”Att skapa den kopplingen med honom hjälper mig att känna mig energisk under dagen”, säger hon.
8 Hälsofördelar med kaffe som motiverar din Java -besatthet (och hur man brygger den bästa koppen)
bybojana galic
Ja, kaffe är hälsosamt – såvida du inte gör dessa tio misstag
byJenn Sinrich
6. Meditera
Regelbunden meditation har en långvarig effekt på ditt uppmärksamhetsområde och andra kognitiva förmågor, enligt en studie från 2018 publicerad i Journal of Cognitive Enhancement .
”Jag har funnit att att ta en kort meditationspaus – att rensa mitt sinne så varje dag börjar med en ny skiffer – hjälper mig att ta itu med varje dag med förnyad glädje,” säger Dr. Mollard. ”Det tillåter mig att lägga igår bakom mig och gå vidare med ett tydligt och fokuserat sinne. Det återställer mitt tankesätt till en av fred och lugn, som du behöver i ett yrke med hög stress.”
Tillsammans med alla dessa fördelar med meditation är det också enkelt – du kan göra det var som helst när som helst. Här är en enkel meditationsövning från Harvard Health Publishing: Sitt i en stol och andas genom näsan, så att luften kan fylla lungorna och andas sedan långsamt ut genom munnen. Detta bromsar din hjärtfrekvens och blodtryck och hjälper dig att slappna av. När du gör det, engagera dina sinnen: Lägg märke till varje syn, beröring och ljud. Om ditt sinne vandrar, ta tillbaka det till dessa sensationer.
7. Blötlägg i ett varmt badkar
Du kanske tror att ett varmt bad bara är före sängen, men det kan också återuppliva dig på morgonen. ”Det varma och lugnande vattnet både lugnar och stärker mig,” säger Clare Bertucio, MD, en strålningsonkolog i Anchorage, Alaska och VD för Medicine Mama’s.
En studie från 2018 publicerad i tidskriften Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin fann att ett regelbundet varmt bad ökar blodflödet och hjälper till att minska trötthet, stress och smärta. Njut av din sista lilla ”mig tid” och njuta av havssalter och naturliga oljor, rekommenderar Dr. Bertucio. ”Jag minns att om jag visar mig själv kärlek förstärker det min förmåga att stödja och hjälpa andra,” säger hon.
Annons
Annons