Ägggryta Recept kan hjälpa dig Meal-Prep Nativeus Breakfast för hela veckan.Image Credit: Alleko / iStock / gettyimages
När du är upptagen kan det vara en utmaning att göra en proteinrik frukost varje morgon. Det är där ägggryta recept kommer in. Eftersom ägggrytor är höga i protein och kan kokas före tid, gör de för ett bra måltidsprepsalternativ.
Annons
Dagens video
”Proteinet i ägg har en hög biotillgänglighet, vilket betyder att vår kropp effektivt kan använda majoriteten av det, säger Maya Feller, RD, CDN. ”Ät tillräckligt med protein stöder hormonproduktion och korrekt matsmältning av andra näringsämnen.”
Ätprotein hjälper också kroppen att reparera, behålla och odla muskler, som i sin tur främjar rörlighet och livslängd, enligt Maddi Osburn, LD, RDN, grundare av flexibel Nutrition LLC.
Annons
För att göra måltid prepping enklare, har vi avrundat 16 av de smaklista ägggryta recepten som är höga i protein för att hjälpa dig att skapa näringsrika frukostar som kommer att hålla hela veckan.
1. Enkel Denver Omelet Hash Brown Casserole
Besök pagewith ingredienser som har bruna och paprika, denna bakade ägggryta är båda hjärtliga och fulla av smak .Image kredit: den hälsosamma maträtten
- 234 kalorier
- 18 gram protein
Annons
Om du är en potatisälskare, se inte längre än den här hashbruna och ägggryta. Lastad med ägg, skinka och grön paprika, denna gryta har en kraftfull proteinstans, som erbjuder 18 gram per portion. För att göra detta recept vegetarian kan du byta skinka för växtbaserade deli kött eller korv.
Annons
Få det enkla Denver Omelet Hash Brown Casserole Recept och Nutrition Info på den hälsosamma maträtten.
2. Tomat Parmesan frukost gryta
Besök Pagethis Egg Casserole är ostliknande, lite tangy och delicious.Image kredit: den hälsosamma maträtten
- 201 kalorier
- 11,1 gram protein
Trots de enkla ingredienserna har denna gryta ett ton smak. Receptet kräver en blandning av vitlök, skalot och tomater, och naturligtvis, läckra parmesanost. Koppla det med nygrad bröd – ciabatta, helvete, fransk eller multi-spannmål – för en väl avrundad frukost.
Få Tomat Parmesan Frukost Casserole Recept och Nutrition Info på den hälsosamma maträtten.
3. Enkel frukost gryta
Besök PageYou’ll
- 208 kalorier
- 17,3 gram protein
Denna härliga gryta är gjord med skinka, ägg, hashbrun och ost. När ingredienserna blandas ihop häller du dem helt enkelt i en bakfat och lämna din gryta i ugnen i en timme. När det är klart, har du tillräckligt med hela veckan, med varje servering ger dig cirka 17 gram protein.
Få det enkla frukostkassettreceptet och näringsinformationen på den hälsosamma maträtten.
4. Bisquick Breakfast Casserole med korv
Besök PAGEIF Du är en älskare av Bisquick-kex, du kommer att älska denna frukost Casserole.Image Credit: Amandas enkla recept
- 316 kalorier
- 16 gram protein
Korv är en stor källa till protein och denna frukost gryta innehåller gott om det. Genom att lägga till bara en servering av korv har du 9 gram protein per portion, säger Osburn. Lägg till ägg och glöm inte att ladda upp på osten!
Få Bisquick frukost gryta med korv recept och näring info på Amandas enkla recept.
5. Korv Crescent Roll Frukost Casserole
Besök Pageflaky Crescent Rolls bildar basen av denna läckra ägggryta. Image Credit: Amandas enkla recept
- 467 kalorier
- 23 gram protein
När du längtar efter komfortmat, prova det här ägggryta alternativet med en buttery halvmåne som fungerar som gryta basen. Receptet har 23 gram protein per portion tack vare ägg och korv.
Få korv Crescent Roll Frukost Casserole Recept och Nutrition Info på Amandas enkla recept.
6. Lastad grönsaksägg baka gryta
Besök Pagethis Delicious Casserole kommer att servera protein och en dos av veggies.Image Credit: Amandas enkla recept
- 167 kalorier
- 12 gram protein
Om du inte är stor på frukostkött, ge detta äggbaka Casserole ett försök att starta din morgon höger. Den är fylld med vita svampar, grön paprika, lök, tomater och 2 koppar av barnspenat. Timan och rosmarinblad ger den en dos av färsk, jordig smak.
Få den laddade grönsaksägget Baka Casserole Recept och Nutrition Info på Amandas enkla recept.
7. Korv och Hash Brown Breakfast Casserole
Besök PAGEONE av de enklare recepten på vår lista, denna ägggryta kommer tillsammans med bara några ingredienser.Image Credit: Amandas enkla recept
- 321 kalorier
- 18 gram protein
Det som gör denna gryta idealisk för måltid prepping är att ingredienserna – ägg, korv och hashbrowns – håll dig bra tillsammans tack vare osten, som fungerar som lim. Jämfört med andra ägggrassolrecept kräver den bara sju ingredienser.
Få korvhjulet Bruna frukost Casserole Recept och Nutrition Info på Amandas enkla recept.
8. Crock-Pot Bacon och ägggryta
Besök Pagemake bra användning av din långsamma spis och skapa denna läckra bacon och ägg gryta. Image Credit: Crock-Pot Ladies
- 502 kalorier
- 40 gram protein
Denna gryta är lätt att göra eftersom allt du behöver göra är att lägga till dina ingredienser i din Crock-pott, ställ det och glöm det.
Skålen är gjord med frukostklammer som bacon, ägg, ost och en hemlig ingrediens: mark senap. Senapen fungerar som en emulgeringsmedel och håller alla dina ingredienser tillsammans, vilket gör den idealisk för måltid prepping.
Få crock-pot-bacon och ägggryta recept och näringsinformation på crock-pote damer.
9. Fiesta mexikansk-inspirerad bön och organisk majs gryta
Besök pageading bönor till din frukost ger dig en dos av gut-frisk fiber på morgonen.Image kredit: morefit.eu
- 379 kalorier
- 19 gram protein
Fylld med Monterey Jack Ost, Gul majs och Chunky Salsa, denna mexikanska-inspirerade ägggryta kommer att ha dina smaklökar som kastar en fiesta. Det inkluderar också njurbönor, som är höga i fiber och protein.
Få Fiesta Mexican-inspirerad bön och ekologisk majs gryta recept och näring info här.
10. Loaded Veggie och Chorizo Egg Breakfast Casserole
Besök pagewhile Detta ägggryta recept är lite högre i kalorier, det maximerar på smak och är säker på att du känner dig nöjd till lunch.Image Credit: den oändliga måltiden
- 459 kalorier
- 28 gram protein
Om du är värd för en brunchsamling, laga den här laddade veggie och chorizo gryta, vilket är säkert att göra ett intryck på alla dina gäster. Den är fylld med kryddig chorizo, tomater, paprika, kale och ägg. Du kan till och med strö några färska timjan löv för extra smak.
Få den laddade veggie- och chorizo-ägget Frukost Casserole Recept och Nutrition Info på den oändliga måltiden.
11. Enkel frukost gryta
Besök Pagethis Egg Casserole är en av de snabbast att sätta ihop och kock .Image Credit: Smakar bättre från början
- 385 kalorier
- 23 gram protein
Om du är tryckt för tid, överväga att laga mat upp den här lättillgängliga frukostgryta. Det kräver få ingredienser och behöver bara 35 minuter i ugnen.
Varje bit är utsökt eftersom den är fylld med en mängd frukost ingredienser inklusive fläskkorv, gröna lök, röd paprika och ost.
Få det enkla frukost Casserole receptet och näringsinformationen på smakar bättre från början.
12. Övernattning vegetarisk frukost strata gryta
Besök Pagestrata kräver prepping natten innan och lagar mat på morgonen, men det här receptet gör det värt ansträngningen .Image Credit: En vacker tallrik
- 309 kalorier
- 19 gram protein
Fylld med schweizisk ost, skalot, ägg och bröd, denna gryta gör en läcker vegetarisk måltid. Den bästa delen om detta recept är att det kan (i själva verket måste) monteras natten innan. Bara pop det i ugnen nästa morgon i en timme, och du är klar!
Få övernattning vegetarisk frukost Strata Casserole Recept och Nutrition Info på en vacker tallrik.
13. Korv och ägggryta med grönsaker
Besök PageFull av protein från ägg och korv, denna ägggryta är också laddad med näringsämnen tack vare alla veggies.Image Credit: Äta fågelmat
- 168 kalorier
- 17 gram protein
Denna härligt färgglada ägggryta är gjord med en kombination av sötpotatis, kyckling, lök, svamp, kale och röd paprika, vilket gör en hjärtlig, näring-tät frukost. Denna maträtt är idealisk för personer som är laktosintoleranta eftersom receptet använder mjölkmjölk.
Få korvägggrytan med grönsaker Recept och näringsinformation på att äta fågelmat.
14. Hälsosam frukost gryta
Besök Pagethis Light Casserole är gjord med broccoli och kan göras glutenfri, om det behövs .Image Credit: Äta fågelmat
- 325 kalorier
- 20 gram protein
Börja din morgon på rätt sätt med den här super näringsrika frukostgryta som är gjord med ingredienser som broccoli, lök, persilja och ägg. Varje servering ger dig 20 gram protein. Medan detta recept kräver bröd för en läcker rostad skorpa, kan du använda glutenfritt bröd om du har en gluten allergi eller känslighet.
Få den hälsosamma frukost Casserole receptet och näringsinformationen på att äta fågelmat.
15. Blomkål Frukost Skillet Casserole
Besök Pagethis Egg Casserole har Carb-Savvy blomkål som ett av de viktigaste ingredienserna .Image kredit: kärlek och zest
- 373 kalorier
- 31 gram protein
Trots att det är lågt i kolhydrater, är denna gryta säker. Varje servering utrustad med kycklingkorv, blomkålfloretter och ägg ger dig 31 gram protein och stor dos av andra näringsämnen som kommer att bränna din dag.
Få blomkål frukostpanna casserole recept och näringsinformation på kärlek och zest.
16. Söt potatis och korv frukost gryta
Besök PAGEIF Du letar efter att få protein och lite fiber i din morgonmjöl, kolla inte längre än den här ägggrassolen. Möjlig kredit: morefit
- 406 kalorier
- 35 gram protein
Det här är den perfekta frukosten att göra när du är i humör för något smakligt och fyllning. Denna gryta är gjord med hjärtliga proteinrika ingredienser som kycklingkorvägg, plus det har sötpotatis, vilket lägger till fiber till blandningen. Bonus: Det finns 35 gram protein per portion av denna gryta.
Få den söta potatis och korv frukost casserole recept och näring info här.
Bildkredit: morefit.eu kreativ
Annons