12 frukostrecept med gurkmeja som hjälper till att dämpa inflammation

Frukostrecept av gurkmeja är fulla av antiinflammatoriska egenskaper som ger dig en näringsrik start på dagen. Bildkredit: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Vi känner gurkmeja för sin solskensgula färg och dess association med indiska och spanskinspirerade rätter, men den är också full av närings- och hälsofördelar. Dagens video ”Turmys huvudsakliga aktiva komponent är curcumin,” MIA SYN, RD av näring av MIA, säger. ”Curcumin har antiinflammatoriska egenskaper, och det är kopplat till att hjälpa motion-inducerad inflammation och muskelsårighet, artritisk smärta och andra inflammatoriska tillstånd.” Det är också vad som ger denna krydda den gyllene glöd vi alla vet och älskar. Annons De antiinflammatoriska egenskaperna hos gurkmeja har kopplats till en lägre risk för tillstånd som hjärtsjukdomar, Alzheimers och till och med cancer, enligt en recension från april 2020 i ​Mini-Reviews in Medicinal Chemistry​. För att inte nämna, det har kopplats till att förbättra tandhälsa genom att minska inflammation i tandköttet och tänderna när det används som munsköljning, enligt forskning i januari 2017 i ​International Journal of Oral Care & Research.​ Framåt avrundade vi 12 läckra gurkmeja infunderade frukostrecept som är idealiska om du vill kontrollera inflammation. Annons 1. Mysig gurkmeja gröt Besök sidan Detta frukostrecept av gurkmeja är både glutenfritt och vegetariskt vänligt. Bildkredit: Minimalist Baker ”Steel-cut havre lägger till en chewier konsistens och nuttier smak till detta grötrecept än traditionella rullade havre, säger SYN. Och de erbjuder också mer protein och fiber också. Annons ​Få receptet på mysig gurkmejagröt och näringsinformation från Minimalist Baker.​ 2. Gurkmeja citrus solsken smoothie Besök Pageadd en scoop av ditt favoritproteinpulver för att lägga till näringsämnen till den här morgondrycken .Image Credit: Sherry Castellano / Morefit.eu Om du inte äter tillräckligt med frukt i din kost, säger SYN att detta recept är ett bra alternativ. ”Du kan också lägga till en handfull mildsmakande grönsaker som blomkål eller spenat för att smyga i en servering av grönsaker utan att påverka smaken.” Annons Få det gurkmeja citrus solsken smoothie recept och näring info här. 3. Mango gurkmeja chia pudding Besök pagethe sötma av denna pudding kommer från färsk frukt.Image kredit: livligt bord Chiafrön hjälper inte bara till att skapa den perfekta konsistensen för denna pudding, utan de är också fulla av näringsämnen som fibrer och hälsosamma fetter, säger Syn. Få mango gurkmeja chia pudding recept och näring info från livligt bord. 4. Masala Omelet Besök Pagethis Spicy Take On A Classic Omelet har 13 gram protein per servering.Image Credit: Adobe Stock Ägg är ett bra sätt att börja din morgon eftersom de är laddade med protein. ”För att sänka det totala och mättade fettet i detta recept utan att ändra proteinet signifikant, byt ut hälften av ägget med äggvitor,” föreslår synen. ​Få Masala Omelet-receptet och näringsinformation här.​ 5. Köttfri mexikansk-inspirerad frukostwrap Besök sidan Denna växtbaserade måltid kommer säkerligen att hålla dig mätt fram till lunchtid. Bildkredit: morefit.eu Tofu är en bra proteinkälla för denna maträtt eftersom det tar på sig den gurkmeja som är mycket snyggt. Om du vill hålla natrium låg, välj inte Salt-tillsatta konserverade bönor, säger SYN. Få det köttfria mexikanska-inspirerade frukostomslaget och näringsinformationen här. 6. Salta grönsaksmuffins Besök PanaJust en av dessa muffins har 5 gram protein.Image Credit: Elavegan ”Kikärtsmjöl lägger till mer växtprotein och fibrer till detta recept än traditionellt mjöl”, säger Syn. Och tillsatsen av näringsjäst ger en ostliknande smak utan att tillsätta mejeriprodukter. ​Få recept på salta grönsaksmuffins och näringsinformation från Ela Vegan.​ 7. Southwest tofu scramble Besök PageTofu är ett fantastiskt växtbaserat utbyte mot ägg i detta recept. Bildkredit: Short Girl Tall Order För att lägga till ännu mer näringsvärde till detta recept rekommenderar SYN att laddas upp på grönsaker. ”Detta recept kan anpassas med vilka grönsaker du har till hands för ett protein och fiberförpackad frukost.” Få sydvästra Tofu Scramble Recept och Nutrition Info från Short Girl Tall Order. 8. Golden glow gurkmeja flourless muffins Besök sidan Osötad äppelmos är nyckeln till en söt och fuktig muffins utan extra olja och socker. Bildkredit: Real Food Whole Life ”Om du vill göra detta recept naturligt glutenfri, välj mandelmjöl,” föreslår synen. ”Eller för en fettfett, högfiberversion, använd havremjöl.” Få Golden glow gurkmeja flourless muffins recept och näring info från äkta mat-helliv. 9. Gurkmeja Ugnsröra Besök pagethis lätt frukost måltid är klar på bara 20 minuter.Image kredit: cotter crunch Detta recept är utmärkt för frukost måltid-prep. För att göra det till en välbalanserad måltid, överväga att lägga till en handfull spenat och servera med en sida av frukt eller en bit av helkornsskål. Få det gurkmeja ugn-förvrängda ägget Recept och näringsinformation från Cotter Crunch. 10. Grapefrukt, ingefära och gurkmeja smoothie Besök PAGEHEMP hjärtan och mandel Lägg till växtprotein till denna smoothie.Image Credit: Jenna Butler / Morefit.eu ”Eftersom äpplen och grapefrukten lägger till naturlig sötma, kan inte utelämna ingredienser som honung och vaniljgrekisk yoghurt inte äventyra smaken, men kan spara dig en betydande mängd tomma kalorier från tillsatt socker,” varnar syn. Få grapefrukt, ingefära och gurkmeja smoothie recept och näring info här. 11. Golden Milk Chia Pudding Besök Pagethis Pudding är Paleo, Glutenfri och Vegan.Image Credit: WholesomeLicious ”Detta recept kräver ett 8:1-förhållande mellan fettrik kokosmjölk och osötad mejerifri mjölk”, säger Syn. ”Medan helfet kokosmjölk skapar en tjock konsistens, kommer användningen av en högre andel osötad mjölkfri mjölk att minska det totala fettet avsevärt för att göra det till ett mer hjärtvänligt recept.” Få den gyllene mjölk chia pudding recept och näring info från grouesomeelicious. 12. Gurkmeja Golden Milk Havregryn Besök Pageadd dina favorit påfyllningar till detta havregrynrecept som nötter, frön och till och med ytterligare kryddor.Image kredit: livligt bord Om du vill lägga till protein till detta recept, väljer du med lågfett mjölkmjölk, SYN säger. ”Det erbjuder 8 gram fullständigt protein per kopp plus 12 viktiga vitaminer och mineraler inklusive kalcium, vitamin D, riboflavin och kalium.” Få det gurkmeja gyllene mjölk havremjöl receptet och näringsinformationen från livligt bord. Annons