Dessa recept för äggvita muffins, smörgåsar, omeletter, wraps och mer kommer att skaka upp din frukostrutin. Importera kredit: bhofack2 / iStock / gettyimages
Om du vill ha en högprotein frukost, men vill hålla kolesterol till ett minimum, är äggvitor en bra go-to. Visst, vi alla älskar en bra, krämig (eller rinnande) äggula, men att ha för många kanske inte är idealiska för dem med vissa riskfaktorer.
Annons
Dagens video
Äggets äggula är där allt kolesterol hittas – ca 185 milligram. Människor som är i fara för hjärtsjukdomar, de som har diabetes eller människor som har haft hjärtattack bör begränsa mängden kolesterol i deras kost, Per American Heart Association.
Att eliminera äggula och hålla sig till äggviten ensam ger dig gott om protein för att hålla dig full och hjälper till att hålla kalorierna ner. En äggvit har cirka 17 kalorier och 3,6 gram protein, per USDA. Så laga upp två eller tre till frukost är säker på att hålla dig full till lunchtid.
Annons
För att ge dig lite äggvitt frukost inspekterade vi en registrerad dietist och avrundade de bästa äggvita frukostrecepten som är både läckra och närande.
1. Äggvita muffins
Besök pagethese äggvita muffins är ett utmärkt sätt att införliva grönsaker som redan finns i ditt skafferi och kylskåp. Kredit: Jag hjärta Naptime
Använda äggvitor som basen för detta recept, se till att dessa mini muffins är fulla av protein. ”Och inklusive körsbärstomater och spenat tillsätt en hälsosam dos av vitamin C, vilket är en mikronutriens som underlättar absorptionen av järnet som finns i ägget, säger Sarah Jackson, RDN av ursprungs näring.
Annons
Få äggvita muffins recept och näringsinformation från jag hjärta Naptime.
2. Äggvit glädje
Besök Pagethis Copycat McDonald’s Recept fungerar perfekt för en frysmjöl .Image Credit: Cookie Rookie
Denna ägg vit frukost smörgås är bra för morgnar när du är på språng. ”Byta kanadensisk bacon med ohärdad kalkonbacon för att minska natriumnivåerna”, säger Jackson. För att öka vitaminer A, C och K, rekommenderar Jackson att lägga till en handfull arugula till varje smörgås.
Annons
få ägget vit glädje recept och näring info från cookie rookie.
3. Äggvitt Frittata
Besök Pagefrittatas är en bra frukost till måltid prep och mata en publik.Image kredit: välpläterad
”Byt smör för avokadoolja för ett hjärt-hälsosamt alternativ”, föreslår Jackson. ”Avokadoolja innehåller mono- och fleromättade fettsyror som främjar goda kolesterolnivåer.” Också, var god att ladda upp på grönsaker i detta recept – ju mer, Merrier.
Få ägget Vit Frittata Recept och näringsinformation från välpläterad.
4. Äggvit veggie omelett
Besök PAGEONE Servering av detta recept har 17 gram protein.Image Credit: Bhofack2 / iStock / gettyimages
”Svampen i detta recept ökar dess vitamin D-innehåll, säger Jackson. ”Vitamin D är viktigt för en mängd funktioner i kroppen, framför allt immunfunktion.” Kom bara ihåg att välja svampar som säger ”UV-ljus utsatt” på förpackningen för att säkerställa att veggie faktiskt innehåller vitamin D.
Få äggvita Veggie Omelet Recept och Nutrition Info här.
5. Äggvitt havregryn
Besök PAYENJOY denna havregryn salig eller söt med dina favorit toppings och kryddor. Framtalskrediter: morefit.eu
Innehåller äggvita i en skål med havregryn hjälper till att lägga till satiating protein – och de är praktiskt taget smaklösa så att du inte ens vet att de är där. ”Havregryn är en utmärkt fiberkälla och innehåller kolesterolsänkande beta-glukaner”, säger Jackson.
Få äggvita havremjöl receptet och näringsinfo här.
6. Veggie äggvitor på toast
Besök Pageremix denna avokado toast med dina favoritmuttrar, frön och grönsaker att göra för en riklig frukost.Image kredit: morefit.eu
”Att använda äggvita istället för hela ägg tar bort kolesterol och mättat fett från detta recept, säger Jackson. ”Byta ut dessa fetter med hjärt-friska poly- och monoättrade fetter från avokado är ett bra byte för dem som vill hålla sina kolesterolnivåer i kontroll.”
få veggie äggvita på toast recept och näring info här.
7. Mexikansk-inspirerad äggvit omelett
Besök Pagetaco tisdag är inte bara för middagstid och det här receptet visar det så.Image kredit: Gimme någon ugn
Denna äggvita omelett är full av smak. ”Den röda löken och vitlöken fungerar som prebiotika, som matar de fördelaktiga bakterierna i gutmikrobiomet, säger Jackson. Toppa denna omelett med en dollop salsa eller grekisk yoghurt.
Få den mexikanska-inspirerade äggvita omelettreceptet och näringsinformationen från Gimme någon ugn.
8. Öppet makt frukost smörgås med äggvitor, avokado och tomat
Besök pagechoose ett sproutat eller helkornsbröd för att maximera näringsämnena i den här middagen. Framtida kredit: ambitiöst kök
Det finns så mycket näringsvärde i detta recept, men om du vill lägga till ännu mer, säger Jackson. ”Plus, de friska fetterna i avokado kommer att bidra till att öka dessa vitaminer absorptionsnivåer.”
Få den öppna effekten frukost smörgås med äggvitor, avokado och tomatrecept och näringsinformation från ambitiöst kök.
9. Den otroliga sippable ägget smoothie
Besök Pageswap Chocolate Sirap för kakaopulver och en bindestreck honung för att begränsa det tillsatta sockret här.Image kredit: morefit.eu
”Äggvita är en stor substitution mot proteinpulver eftersom de innehåller alla nio eteriska aminosyror, säger Jackson. Och eftersom proteinpulver kan vara fulla av tillsatser och fibrer, inklusive äggvitor hjälper till att undvika ingredienser som kan irritera magen.
Få det otroliga sippable ägget smoothie recept och näring info här.
10. Rökt laxförpackning med äggvitor, spenat och feta
Besök PAYENJOY denna ägg vita wrap till frukost, lunch eller middag .Image kredit: haute och hälsosam liv
Denna smakliga äggvita wrap får extra protein från rökt lax. ”Rökt lax innehåller omega-3-fettsyror, som har visat sig främja antiinflammatoriska egenskaper i kroppen och den sunda hjärnfunktionen, säger Jackson.
Få den röka laxförpackningen med äggvitor, spenat och feta recept och näringsinformation från Haute och hälsosamt boende.
Annons