Hur illa är det egentligen att äta choklad före sängen?

Theobromine and Caffeine in Chocolate kan påverka din sömn och hälsa på många sätt. Bildkredit: Morfit.eu Creative

Hur illa är det egentligen? Sätter rekordet direkt på alla vanor och beteenden du har hört kan vara ohälsosamma.

I den här artikeln

• Risker
• Koffein- och teobrominkiagram
• Ersättare för choklad
• Hur man äter choklad före sängen
• Poängen

När solen går ner och du är klar med middagen, hittar du dig själv som snifar runt skafferiet för något sött. Ingen dom – vi har alla blivit slagen av nattliga begär.

Annons

För många är en härlig torg av choklad det perfekta sent på kvällen för att skrapa klåda för godis. Men kan polera av en chokladkaka i P.M. vara problematisk för din hälsa?

Dagens video

Här förklarar dietisten Amanda Holtzer, RD, varför att äta choklad före sängen kan vara en dålig idé.

Risker att äta choklad före sängen

1. Det kan sabotera din sömn

Choklad innehåller en trifekt av ämnen – koffein, teobromin och socker – som skapar en perfekt storm för att sabotera sömn, säger Holtzer.

Annons

Vi rekommenderar

Health6 Nighttime Cravings som kan sabotera din sömn – och vad du ska äta istället genom att du har granskat Näring Vad händer verkligen med din kropp när du äter choklad varje dag av Jaime Osnatohealthdoes Choklad orsakar att blodtryck stiger? Av Elise Wile

‌ koffein ‌

När det gäller koffeinhaltiga livsmedel tänker de flesta av oss på kaffe. Men choklad är också en solid källa till koffein. Och precis som din morgon Joe kan det ge dig ett ryck av energi, som du inte behöver på natten när du försöker avveckla.

”När vi konsumerar koffein blockeras adenosinreceptorer i hjärnan,” säger Holtzer. ”Adenosinreceptorer fungerar för att bromsa neuralaktivitet och den fysiska kroppen ner och uppmuntra sömn.”

Annons

Vi rekommenderar

Health6 Nighttime Cravings som kan sabotera din sömn – och vad du ska äta istället genom att du har granskat Näring Vad händer verkligen med din kropp när du äter choklad varje dag av Jaime Osnatohealthdoes Choklad orsakar att blodtryck stiger? Av Elise Wile

Som stimulerande hämmar koffein dessa processer. En systematisk översyn av februari 2017 i ‌ Sleep Medicine Reviews ‌ fann faktiskt att koffein ökade vakenhet och sömnstörningar.

‌ Theobromine ‌

”Theobromine är en alkaloid som finns i kakao och choklad,” säger Holtzer. ”Det är det som ger kakao en bitter smak.” Men denna förening kan faktiskt öka hjärtfrekvensen och orsaka rastlöshet, säger hon.

Annons

Mörk choklad har en högre koncentration av teobromin, varför det är mindre sött, säger Holtzer. Och det är därför det inte är idealiskt att njuta av före sängen.

‌ socker ‌

Annons

Även om det beror på sorten, kan choklad (som andra typer av godis) staplas med enkla sockerarter. Problemet är att när du snacks på enkla sockerarter kommer glukos snabbt in i blodomloppet och snabbt höjer dina blodsockernivåer, säger Holtzer.

Annons

”När blodsockret är förhöjt kan vi uppleva en ökning av energinivåer och vakenhet, två känslor som vi inte vill uppleva innan vi ska slumra,” säger hon.

Det är sant: En diet med hög socker är kopplad till dålig sömnkvalitet och varaktighet per en studie i augusti 2019 i ‌ American Journal of Lifestyle Medicine ‌.

Koffein och teobromininnehållet i mörkt chokladdiagram

De flesta chokladkakor innehåller 40 till 50 milligram koffein per 1,5 ounce servering, som är en kvadrat eller två, per konsumentlab. Det handlar om mängden koffein du skulle få från en halv kopp kaffe.

Annons

Här är en titt på koffein- och teobromininnehållet i populära chokladmärken per konsumentlab. Observera att serveringsstorlekarna skiljer sig per chokladmärke.

varumärke

Koffein per portion

Theobromine per portion

Montezuma’s Dark ChocolateaBsolute Black 100% Cocoa	85,3 mg	604,5 mg
Scharffen Berger osötad -99% kakao	79,2 mg	628,7 mg
Taza choklad wicked mörk 95% mörk	67,2 mg	414,4 mg
Theo Sea Salt 70% Darkchocolate	52,5 mg	427,4 mg
Ändra Eco Deepdark Blackout 85% kakao	50 mg	375,6 mg
Trader Joe’s Pound Plus 72%Cacao Darkchocolate	47,1 mg	508,4 mg
Lindt Excellencesupreme Dark -90% Cocoa	42,4 mg	474 mg
Green & Black’sorganic Darkchocolate – Dark85% Cacao	40,5 mg	274,5 mg
Evolution Midnight Coconut100% Cacaochocolate Bar	33,9 mg	282,8 mg
Äldrade Species choklad stark Velvete Darkchocolate – 88%kakao	32,5 mg	321,2 mg
Chocolove Strong Dark Chocolate 70% kakao	31,8 mg	304,5 mg
Trader Joe’s Uganda 85% Darkchocolate Bar	31,2 mg	276 mg
Lily’s Sea Salt Extra Darkchocolate 70%Cocoa	25,5 mg	212,7 mg
Ghirardelli Intense Dark 72%Cacao Darkchocolate	20,1 mg	157 mg
Bakers osötade 100% kakao	18,3 mg	171,6 mg
Hu salt darkchocolate 70%kakao	18 mg	192 mg
Choc noll sockerfri 70% kakao Mörk choklad	5,9 mg	51,4 mg

Källa (er): ConsumerLab

2. … eller det kan göra dig sömnig

”I den andra änden av spektrumet kan man äta något sockerligt som choklad före sängen också orsaka känslor av sömnighet,” säger Holtzer.

Annons

Men innan du biter in i din chokladkaka vid sänggåendet, är din kakao-smaksatta godis inte något du bör luta dig på som ett naturligt lugnande medel.

Medan choklad kan göra dig dåsig är detta inte en positiv biverkning. Här är varför: ”När vi äter en sockerlig behandling som ger kroppen mer glukos än den behöver, går bukspottkörteln i överdriv, och den släpper mycket insulin i ett försök att sänka ditt blodsocker,” säger Holtzer.

Annons

Annons

”När insulinet har gjort sitt jobb och blodsockret sjunker igen, kan vi uppleva den” sockerkrasch ”-sensationen”, förklarar hon. Med andra ord, den sömniga känslan är i huvudsak tröghet som föras med lågt blodsocker.

3. Det kan orsaka inflammation

Många sorter av choklad – särskilt mjölk och vit choklad – är lastade med socker.

Men socker är en inflammatorisk mat. Med andra ord, ”När vi äter det utförs en serie processer i kroppen som kan öka nivåerna av inflammation,” säger Holtzer.

”Och med tiden kan överdriven konsumtion av socker öka en persons risk att utveckla kronisk sjukdom, inklusive fetma, hypertoni, högt kolesterol och typ 2 -diabetes,” säger hon.

För att göra saken värre ”kan ett inflammatoriskt svar på natten vara särskilt skadligt eftersom det kan hämma eller minska sömnkvaliteten”, tillägger Holtzer.

Men att komma till sömn kan också förödas på din långsiktiga hälsa. Till exempel är dålig sömnkvalitet kopplad till en större chans för depression, diabetes och hjärtproblem, enligt Harvard Health Publishing.

4. Det kan bidra till viktökning

Att knuffa på din nattliga chokladstång kan lägga till extra pund i skalan.

”När vi äter något nära nattetid är vi mindre benägna att använda kalorier eller bränna mat som bränsle,” säger Holtzer.

”Tänk på det: Natttid är vanligtvis den avvecklingsdelen på dagen när vi rör oss mindre och utövar mindre energi,” säger hon. Det betyder att vi är mer benägna att lagra vad vi äter som fett.

Annons

Men det är inte bra för att äta chokladkakor i sängen. Mellan de höga kalorierna och sockerinnehållet i choklad kan det att göra detta söta mellanmål till en nattlig vana leda till viktökning, särskilt om du smyger i ytterligare portioner och inte minskar de kalorier du tar in under resten av dagen.

Och detta är en verklig möjlighet när det gäller sockerhaltiga livsmedel som spikar ditt blodsocker och insulinnivåer eftersom de kan bidra till ökade begär och överätning, enligt Harvard T. H. Chan School of Public Health.

Medan du sätter på ett extra pund eller två är NBD för de flesta, kan en jämn cykel av viktökning förstärka din risk för diabetes och hjärtsjukdomar på lång sikt.

5. Det kan göra att du kissa mer på natten

Kör till badrummet mer regelbundet mitt på natten? Det kan vara relaterat till ditt rutinmässiga choklad mellanmål före sängen.

Beroende på sorten kan choklad leverera en betydande mängd koffein, som är ett diuretikum, ”alias en förening som hjälper kroppen att bli överskott av natrium och vatten,” säger Holtzer.

”Diuretika ökar blodtrycket, blodflödet och stressen på njurarna och får oss därmed att urinera mer,” förklarar hon.

Tillägg till förolämpning mot skada är Theobromine också ett diuretikum, enligt National Library of Medicine, så att du får en dubbel whammy i pee -avdelningen när du matar in choklad.

Historiens moral: ”Om du inte vill att din sömn avbryts av badrumsavbrott föreslår jag att du väljer ett annat mellanmål på sänggåendet,” säger Holtzer.

6. Det kan förvärra nattsvett

Återigen är koffein den skyldige här.

Annons

”En vanlig men ofta förbisett biverkning av koffein är överskott av svettning,” säger Holtzer. ”Eftersom koffein är ett stimulerande medel kan det öka aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, vilket kan leda till ökad svett på natten,” förklarar hon.

Och dessa svettiga biverkningar av att knulla på choklad kan förstoras om du går igenom klimakteriet. Fall i punkt: En studie i februari 2015 i ‌ klimakteriet ‌‌ ‌ fann en koppling mellan koffeinintag och en ökning av nattsvett (och värmevallningar) hos människor går igenom klimakteriet.

Dricks

Om du har att göra med regelbundna nattsvett, se din läkare för att utesluta underliggande hälsotillstånd.

7. Det kan orsaka sur återflöde och halsbränna

Betcha visste inte att choklad kan aktivera sur återflöde hos vissa människor. Japp, ”Forskning visar att choklad kan minska trycket från den nedre matstrupen sfinkter, dvs ventilen som håller mat och syra i magen och förhindrar att den kommer in i matstrupen,” säger Holtzer.

”När den ventilen inte fungerar ordentligt kan syra från magen stänk upp i matstrupen” och orsaka känslan av halsbränna, säger hon.

Och detta problem blir bara mer uttalat när du ligger i sängen. Det beror på att när du är i ett lutande läge är magen och halsen på samma nivå (läs: Det är lättare för syra- och gastriska juicer att rinna upp din matstrupe i halsen).

Nattsnacks för att ersätta choklad

För att vara på den säkra sidan är det förmodligen bäst att hoppa över chokladstången före sängen. Men det betyder inte att du inte kan njuta av lite något före att slå höet. Nyckeln är att göra bättre val.

När du tänker på ett mellanmål vid sänggåendet vill du ha något som är långsamt och tillfredsställande, säger Holtzer. ”När allt kommer omkring är du på väg att fasta var som helst från 7 till 10 timmar, beroende på hur mycket du sover.”

För att tillfredsställa din söta tand utan att sabotera din sömn eller hämma din hälsa, rekommenderar Holtzer dessa näringsrika snacks nedan, som serverar en korrekt balans mellan komplexa kolhydrater, protein och friska fetter.

Det bästa: de flesta innehåller fortfarande någon version av den chokladiga smaken du föredrar så att du inte känner dig berövad:

• 1 riskaka + 1 matsked naturligt jordnötssmör + 1 matsked mörk chokladchips + strö av havssalt
• ½ kopp vanlig grekisk yoghurt + ½ av en banan + ¼ cuplow-socker chokladgranola
• 1 Yasso Frozen Greek Yoghurt Mint Chocolate ChipBar ($ 6,89 på Target.com)
• 1 Helkornen brödrostvåffla + 1 matskalmond smör + ¼ kopp blåbär

Om du fortfarande vill ha choklad …

Fortfarande fiender för en chokladfix före sängen? Vi förstår. Ibland finns det ingen sub för ett chokladt fyrkant som träffar din vissa söta plats.

”Det är helt ok att ha lite choklad om du vill ha den,” säger Holtzer. Om du upplever en chokladfäst i P.M., här är vad hon rekommenderar för att förhindra att den stör din sömn eller hindrar dina hälsomål:

• ‌ ät choklad inte mindre än två timmar innan du lägger dig ‌. ”Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid för korrekt matsmältning och blodsockerstabilisering,” säger Holtzer.
• ‌ Välj mörk choklad framför mjölkchoklad ‌. ”Den höjda kakaoprocenten desto bättre, eftersom det kommer att innehålla fler antioxidanter,” säger Holtzer. Choklad med 70 procent kakao är ett bra ställe att börja. Återigen tenderar mörk choklad också att innehålla mindre socker än mjölk och vita chokladvarier.
• ‌ avancera choklad som innehåller transfetter ‌. Undvika ingredienser som hydrator delvis hydrerade oljor, säger Holtzer.

Så äter choklad före sängen så dålig?

Att äta choklad före sängen kan få några snygga symtom, som dålig sömn och sur återflöde. För att nixa alla negativa hälsoeffekter kanske du vill säga ‌ nay ‌ till knabblande på choklad på natten.

Fortfarande, en tillfällig smak av choklad i P.M. Kan vara en del av en balanserad diet och livsstil, särskilt om du snackar smartare (dvs. hålla fast vid mörka chokladsorter och avsluta äta några timmar innan huvudet träffar kudden). Som sagt, det är förmodligen bäst att inte göra en nattlig chokladkaka till en vana.

Hur illa är det egentligen att dricka alkohol före sängen?

Bymolly Triffin

Hur illa är det verkligen att äta socker före sängen?

Bylacey Muinos

Hur illa är det verkligen att äta kolhydrater före sängen?

Byanthea Levi

Annons

Annons