Dessa hälsosamma pepparkakor är näringsmässigt täta och gör för välsmakande, festliga frukostar. Bildkredit: Photosimysia/Istock/Gettyimages
Finns det något mer tröstande än att vakna upp till doften av färsk pepparkakbakning i ugnen? Den här säsongsmaken är en favorit för många eftersom den kittlar smakbågarna, men den har också några kraftfulla hälsoförmåner.
Annons
Ingefära-signaturingrediensen i pepparkakor-kan krossa uppblåsning, täm en upprörd mage och lugn illamående, säger Bonnie Taub-Dix, RDN, författare till Läs den innan du äter den-tar dig från etiketten till tabell .
Dagens video
Du kan också få samma fördelar med pepparkaksbaserade bakade godsaker-så länge de inte innehåller för mycket mättat fett, socker och salt.
Annons
Vi rekommenderar
NUTRITION10 Läckra kikärtreserter högt i Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Easy Microwave Breakfast Repten med 10 gram protein eller MoreBy Jaime Osnatonutrition Hur man förvandlar en låda med blåbär till 8 friska frukostar – alla under 500 kalorier för jaime osnato
Från kakor till smulor är dessa 10 bättre-för-du-pepparkakorrecept tillräckligt hälsosamma för din frukostplatta men tillräckligt dekadent för efterrätt och perfekt att njuta av under semestern eller året runt (för varför inte?).
1. Pepparkakor frukostskål
Besök Pagehttps: //morefit.euthis pepparkakor Frukost Bowl levererar en solid dos av gut-hälsosamma fiber.image Credit: Morfit
- 228 kalorier
- 17 gram socker
Annons
Denna pepparkakor Breakfast Bowl har 8 gram gut-hälsosamma fiber tack vare stavflingor, ett fullkornspannmål med en nötig smak. Taub-Dix gillar att det här receptet väljer växtbaserad mjölk, till exempel mandelmjölk, vilket gör det till ett fantastiskt alternativ för personer med laktosintolerans eller de som följer en vegansk diet.
Vi rekommenderar
NUTRITION10 Läckra kikärtreserter högt i Fiberby Jaime Osnatonutrition5 Easy Microwave Breakfast Repten med 10 gram protein eller MoreBy Jaime Osnatonutrition Hur man förvandlar en låda med blåbär till 8 friska frukostar – alla under 500 kalorier för jaime osnato
Tricket för att förvandla strukturen i denna välsmakande frukostbehandling till en rejäl, tjock pudding är att låta den sitta i kylen i 10 minuter eller mer. Tro oss, det är värt att vänta.
Annons
Få pingerbread frukostskålrecept och näringsinformation här.
2. Bakade pepparkakor med lönnglasyr
Besök Pagehttps: //amyshealthybaking.com Dessa hemlagade pepparkakor Donuts är ett hälsosammare alternativ än butikskokt sorter. Bildkredit: Amy’s Healthy Baking
- 104 kalorier
- 9,8 gram socker
Annons
Annons
Så fluffiga, ömma och mjuka som butiksköpande munkar, förtjänar dessa friskare hemlagade munkar definitivt en plats på din frukostplatta. Inte stekt som dina typiska munkar, dessa ringformade pepparkakor är bakade och skär ner kaloriantalet och fettinnehållet. Faktum är att dessa bättre för dig-bakade godsaker innehåller bara en bråkdel av fettet (2,3 gram per portion) jämfört med en glaserad munk från Dunkin ’Donuts, som klockar in vid 11 gram fett.
Dessutom finns det ingen bearbetad skräp i ingredienslistan, med en fantastisk lönnglasyr av lönnsirap, kokosnötsocker och grekisk yoghurt (för en liten stans protein).
Annons
Få de bakade pepparkakorna med lönnglasyrrecept och näringsinformation vid Amy’s Healthy Baking.
3
Besök Pagehttps: //amyshealthybaking.comDetta Slow Cooker Breakfast är en korsning mellan pepparkakakakor och en äpple smulor.Image Credit: Amy’s Healthy Baking
- 131 kalorier
- 13,2 gram socker
Annons
Det finns så mycket att älska med detta enkla recept för långsam spisfrukost, som kombinerar två av dina favorithöstsmaker för att skapa en korsning mellan pepparkakakakor och en äpple smulor.
Söt och kryddad, denna tröstande smulor kommer inte att bryta banken när det gäller kalorier, mättat fett, natrium eller sockerarter, säger Taub-Dix. Men om du tittar på ditt sockerintag kan du minimera mängden melass eller lönnsirap utan att offra den fantastiska smaken. ”Fruktens naturliga sötma [i detta fall kan Fuji äpplen] i allmänhet bära smaken,” säger Taub-Dix.
Annons
Få den hälsosamma långsam spaken pepparkakor äppelmulor recept och näringsinformation vid Amys friska bakning.
4. Crock-pott pepparkakor havregryn
Besök Pagehttps: //crockpotladies.comDetta pingerbread havregryn gör den perfekta brekkie på en kall morgon. Bild kredit: crock-pot damer
- 205 kalorier
- 25 gram socker
Annons
Vad är cozier än en stor skål med pepparkakor havregryn på en kall morgon? Denna heta och hjärtliga frukost har alla fantastiska smaker i din favorit pepparkakakaka inklusive ingefära, kanel, kryddnejlikor och muskot. Bonus: Dessa varma kryddor luktar fantastiskt när de sjunker i långsam spis.
För att minska socker kan du minska mängden melass eller brunt socker (eller helt enkelt eliminera ett helt), säger Taub-Dix. Alternativt kan du lägga frukt (som jordgubbar, päron eller äpplen) för naturlig sötma, mer fiber och en chewy konsistens, säger hon.
Få crock-pot pepparkakor havregryn recept och näringsinformation på crock-pot damer.
5. Pepparkakor Waffle French Toast Sticks
Besök Pagehttps: //www.loveandzest.com Dessa pepparkakor Waffle French Toast Sticks kommer att tillfredsställa din söta tand.Image Credit: Love & Zest
- kalorier: n/a
- socker: n/a
Dessa saliverande frukostpinnar visar en välsmakande trio av pepparkakor, våfflor och fransk toast som är gyllene krispig på utsidan och så fluffig som ett moln på insidan.
Medan den här munnvattnet kl. Genom att använda förberedda våffelmix sparar du massor av tid utan att börja från början, säger Taub-Dix.
Se bara till att välja en fullkorns våffelmix, tillägger hon. Detta kommer att få upp fiberinnehållet, som stöder matsmältning, hjärthälsa och mättnad.
Få pepparkakan våffla franska toastpinnar recept och näringsinformation på kärlek och zest.
6. Hälsosam pepparkakor
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Denna hälsosammare pepparkakor Frukost Loaf innehåller minimalt mättat fett och socker. Bild Kredit: Äta fågelmat
- 213 kalorier
- 14 gram socker
Annons
Denna härliga limpa pepparkakor håller mättat fett och sockerinnehåll lågt genom smarta swappar som äppelsås istället för smör eller kokosnötsolja och osötad mandelmjölk istället för sötade slag, säger Taub-Dix.
Genom att använda två mjölvarianter får du det bästa från båda världar: en lätt och fluffig konsistens tack vare all-purpose mjöl och en solid dos näringsämnen på grund av fullkornsmjöl.
Nämnde vi den läckra dekadenta lönnmostfrosten? Det handlar bara om att blanda en handfull skafferi som gräddeost, smör, pulveriserat socker och lönnsirap, men det tar detta läckra bröd till nästa nivå.
Få hälsosamma pepparkakorrecept och näringsinformation vid att äta fågelmat.
7. Gingersnap -kakor
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Dessa gingersnap-kakor har näringsrika ingredienser som quinoa mjöl. Bild kredit: äta fågelmat
- 112 kalorier
- 9 gram socker
När dina bakade bitar skryter med friska ingredienser som näringsrikt quinoamjöl, är de ett stellar sätt att börja dagen. Inte bara ett bra alternativ för glutenfria människor, utan quinoa levererar också ett teckensnitt av fiber och anses vara ett komplett växtbaserat protein (vilket innebär att det ger alla essentiella aminosyror som din kropp behöver).
Med en krispig utanför och chewy inuti innehåller dessa härliga kakor också gommässiga bitar av kristalliserad ingefära i varje bett. Yum. Vill du skära lite mättat fett? Försök använda avokadoolja eller lätt olivolja istället för kokosnötsolja, säger Taub-Dix.
Få receptet Gingersnap -kakor och näringsinformation vid att äta fågelmat.
8. Pepparkakbakad havregryn
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Detta pingerbread Bakat havregryn är perfekt för måltidsförberedelse. Bilringskredit: Äta fågelmat
- 323 kalorier
- 19 gram socker
Annons
Baks med djärva smaker, denna bakade pepparkakor havregryn visar varma kryddor som kanel, kryddnejlikor och ingefära för en fantastiskt doftande bakning. Men den verkliga stjärnan i denna frukostshow är kokosnötssmörisen som drizzled på toppen.
Eftersom du kan göra denna bakade havregryn i förväg är den också perfekt för måltidsförberedelser. En sats är lika med sex portioner – tillräckligt med måltider för att täcka varje dag i arbetsveckan, plus halva helgen.
Få pingerbread bakad havregryn recept och näringsinformation vid att äta fågelmat.
9. Pumpa pepparkakor smoothie
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Denna pumpa pingerbread smoothie serverar fiber och protein på grund av ingredienser som chiafrön. Bildkredit: äta fågelmat
- 270 kalorier
- 12 gram socker
Vad är Yummier än en silkeslen smoothie som smakar som pepparkakor? En som smakar som pepparkakor och pumpa paj.
Medan denna lysande frukostsmoothie fungerar som efterrätt i ett glas, ger näringsrika ingredienser som bananer, osötad vaniljmandelmjölk och chiafrön ett antal näringsämnen som fiber. Med 8 gram per portion garanteras denna fiberfyllda skaka att hålla ditt blodsocker stabilt och magen mättad hela morgonen.
Fyll på det med rostade pekannötter för en liten crunch.
Få pumpa pingerbread smoothie recept och näringsinformation på att äta fågelmat.
10. Pepparkakor energibollar
Besök Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Dessa pepparkakor energiebollar har hälsosamma fetter och fiber från mandlar och cashew.
- 108 kalorier
- 13 gram socker
Få din pepparkakfix med dessa no-bake, ingefära kryddade energibollar som ger dig en liten pep i ditt morgonsteg. Med hjärtliga, friska fetter och fiber från mandlar och cashewnötter kommer dessa bettstor bollar att hålla magen mumlar i fjärran fram till lunch. Naturligtvis sötad med tugga datum och russin, släcker de också dina söta sug utan tillsats av sockerarter.
Det bästa: dessa energibitar är bortom praktiska. Ett parti med 15 bollar tar bara 10 minuter att tillverka och förblir färskt i kylen i upp till två veckor (eller tre månader i frysen).
Få pingerbread energybollar recept och näringsinformation vid att äta fågelmat.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons
Annons