Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla blodsockerspikar på Bay.Image Credit: Mixmedia / E + / gettyimages
Diabetes påverkar din kropps förmåga att använda glukos, aka socker. Det är därför, om du har tillståndet – eller dess föregångare, prediabetes – det är viktigt att hålla blodsockernivån i kontroll för att undvika komplikationer.
Annons
Dagens video
Att titta på din kost, få regelbunden motion och hålla fast vid din medicineringsrutin är alla viktiga sätt att hantera diabetes och stabilisera blodsocker, per Mayo Clinic. Men vad mer kan du göra varje dag för att hålla villkoret under kontroll?
Vi bad endokrinologer för sina rekommendationer om hur man behåller blodsocker stabila hela dagen. Här är vad de delade:
Annons
1. Få tillräckligt med sömn
Lisal juvel Stevens Folsom, MD, en pediatrisk och vuxen endokrinolog i Louisville, Kentucky, rekommenderar att du får tillräckligt med sömn. ”Forskning visar att insulinresistens är vanligare hos personer som inte får tillräckligt med sömn, så vi bör sträva efter att konsekvent få vilsam sömn,” säger hon.
Annons
Faktum är att för lite sömn (det vill säga färre än sju timmar per natt) kan öka insulinresistensen, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC).
Och det här kan leda till en cykel där du vaknar hungrigare nästa dag och känner sig mindre full efter att ha ätit, vilket gör dig mer benägna att äta näringsfulla livsmedel som är höga i socker och mättat fett, vilket då kan förstärka blodsockerobalanser.
Annons
Men ibland blir tillräckligt med sömn lättare än gjort. Här är Dr. Folsoms tips för att falla och somna, för att hjälpa dig att få en kvalitet snooze och hålla blodsockerspikar i Bay:
- Innehåller övning till din dag (men undvik att träna för nära sänggåendet, eftersom energiförstärkningen kommer att göra det svårare att somna).
- etablera en sängtidsrutin. Till exempel, ta en varm dusch och lyssna sedan på lugnande musik eller prova meditation för att hjälpa dig att slå ner före sängen.
- Gör ditt sovrum, främjande för att sova. Ta bort alla skärmar, ljus och ljud. Håll temperaturnivåerna bekväma.
- Begränsa alkohol och koffeinintag efter middag , som båda kan störa sömnen.
En super-enkel 10-minuters pilates träning för att göra när du är ängslig före sängen
av Ferozan mast
5-minuters vana att byta hjärnan från ”Arbetsläge” till ”Relax Mode”
av Jessica Migala
Denna 5-minuters tacksamhet kan hjälpa till att lindra stress (och stödja ditt immunsystem)
av Kelly Glass
2. Drick mer vatten
Att skära ut eller begränsa söta drycker och alkohol är vanliga förslag för hur man behåller blodsockerspel, enligt Johns Hopkins Medicine.
Men det är inte det enda hydratiserade spetsen: ökande vattenintag är också viktigt. Angela Marshall, MD, internmedicin specialist i Silver Spring, Maryland, rekommenderar att dricka 60 till 84 uns vatten per dag.
Vetenskapen är inte avgörande på ökat vattenintag ensam avsevärt sänkt blodsocker, per en augusti 2017 recension i näringsämnen . Men det finns en bestämd risk för personer med diabetes som inte dricker tillräckligt med vatten.
För en är det mindre vatten i kroppen när du är dehydrerad, vilket betyder att det finns en högre koncentration av blodsocker som kan resultera i en spik, per cdc. Du kan också urinera mer när blodsocker är höga när din kropp arbetar för att bli av med överflödig glukos, enligt Mayo Clinic. Detta kan återställa uttorkningscykeln.
Om du är van att dricka tillräckligt med vatten, här är Dr. Marshalls tips som hjälper dig att hydratisera:
- slips dricksvatten till en rutin. Till exempel, drick ett glas vatten varje gång du äter en måltid, gå på toaletten eller borsta tänderna.
- Gör det en utmaning: starta en vänlig tävling med familj eller vänner för att se vem som kan slå sitt mål.
- Få en resevänlig vattenflaska. med vatten med dig medan du är på-go kan göra det lättare att dricka utan att avbryta din rutin.
Hur mycket vatten ska du dricka?
Vill ha en mer personlig uppskattning för hur mycket vätska du ska sippra? Använd den här ekvationen för att bestämma hur mycket vatten du ska dricka varje dag:
Kroppsvikt (i pund) ÷ 2 = Minsta ounces vatten bör du dricka per dag
3. Spendera tid med kära
Stress kan bidra till insulinresistens, säger Dr. Folsom. I själva verket fann en studie i juli 2016 i tidskriften av epidemiologi att kronisk stress är kopplad till insulinresistens och kan till och med bidra till utvecklingen av tillståndet.
Varför? Stresshormoner som kortisol och adrenalin orsakar att din kropp är mindre känslig för insulin, vilket innebär att glukos bygger upp i ditt blod och kan leda till höga blodsockernivåer, per University of California, San Francisco (UCSF).
Därför kan stressreduktion vara en panacea för blodsockerobalanser. ”Spendera tid med de personer jag älskar minskar stress, säger Dr. Folsom. ”Att komma ihåg att vara en människa är så viktig i livet. Att göra tid med de vi älskar en prioritet kan stärka relationerna, minska stressen och förbättra vår övergripande hälsa.”
Med andra ord, när du är mer avslappnad och glad, är din kropp mindre stressad. Detta sänker i sin tur dina nivåer av stresshormoner för att hjälpa din kropp att reagera bättre mot insulin och därigenom avvärja blodsockerspikar, per UCSF.
Dricks
Andra sätt att lindra stressen inkluderar snabbt att flytta din kropp, djup andning eller snuggling med ett husdjur.
Annons