Sheet Pan Måltider är idealiska på hektiska veckodights när extra läroplaner är i full blom eller när du bara är rent trött efter en lång arbetsdag. Bildkredit: Rudisill/E+/Gettyimages
När det är möjligt att göra en hel middag med en panna på mindre än en timme och med minimal sanering har du oss ansluten till Hello. Det är därför vi älskar lakanpannmiddagar: de är snabba, enkla och kräver inte en timmes tvätt rätter efter middagen. Och i de flesta fall är de verkligen näringsrika också.
Annons
Dagens video
För att ge dig en liten middaginspo, rundade vi upp 25 arkpannrecept som innehåller mycket protein och smak men minimal i saneringsavdelningen. Var inte förvånad om du tycker att du vill laga dem alla.
1. Sheet Pan Chicken Shawarma
Besök Pagehttps: //www.wholesomelicious.COenJoy denna arkpanna måltid med en fullkornspita och sidosallad.Image Credit: Wholesomelicious
- 436 kalorier
- 39 gram protein
Annons
Inklusive sötpotatis i det här receptet ger fiber- och betakaroten, säger Andrea Mathis, Rd of Beautiful Eats and Things. Och det bästa är att det kommer samman på mindre än 30 minuter.
Hämta Sheet Pan Chicken Shawarma recept och näringsinformation från hälsosamt.
2. Balsamisk kyckling och grönsaker
Besök PageHttps: //www.iheartnaptime.Netto gör detta mer fyllning, koppla ihop den med en portion av ett fullkorn som brunt ris. Bildkredit: I Heart Naptime
- 272 kalorier
- 23 gram protein
Annons
”Det här receptet innehåller en mängd hjärtliga grönsaker, inklusive morötter och broccoli,” säger Mathis. ”Morötter är packade med flera näringsrika komponenter, såsom kalium, antioxidanter och vitamin A.”
Hämta receptet med en balsamisk kyckling och grönsaker och näringsinformation från I Heart Naptime.
3. Sheet Pan Ground Beef Quesadilla
Besök PageHttps: //www.sixsisterstuff.comServe dessa quesadillas med en sida av gröna bladgrönsaker. Bild kredit: sex systrar grejer
- 363 kalorier
- 27 gram protein
Annons
Quesadillas är ett bra fordon för att få extra grönsaker. ”Inklusive svarta bönor innehåller flera näringsrika fördelar inklusive höga nivåer av flavonoider, särskilt antocyaniner, vilket hjälper till att bekämpa effekterna av åldrande och oxidativ stress,” säger Mathis.
Få Sheet Pan Ground Beef Quesadilla recept och näringsinformation från sex systrar.
4. Pane korv, pesto och rostad tomatnudelskålar
Besök Pagehttps: //www.wholesomelicious.com Om du inte har zucchini, använd några grönsaker i ditt kylskåp, som morötter eller sommar squash. Bildkredit: HOLEMELELICIESICE
- 433 kalorier
- 26 gram protein
Annons
Att ersätta traditionell pasta med zucchini-nudlar, som i detta recept, gör detta till ett tillfredsställande lågkolhydratalternativ för dem som tittar på deras kolhydratintag, säger Mathis. För att inte tala, Zucchini är en utmärkt källa till vitamin A.
Få arkpankorv, pesto och rostad tomatnudelskålarrecept och näringsinformation från hälsosamt.
5. Sheet Pan Tzatziki kyckling
Besök PageHttps: //www.theendlessmeal.comLADD LAS FARRO ELLER QUINOA För att göra en balanserad måltid. Bildkredit: Den oändliga måltiden
- 380 kalorier
- 29 gram protein
Annons
”I stället för de traditionella gröna paprika kräver detta recept för gula och orange paprika,” säger Mathis. ”Gula och orange paprika är en utmärkt källa till C -vitamin, vitamin A och kalium.”
Få arkpanen Tzatziki kycklingrecept och näringsinformation från den oändliga måltiden.
6. Asiatisk stil kycklingplåt middag
Besök Pagehttps: //www.theendlessmeal.com Denna plåtpannmiddag är glutenfri och paleo-vänlig.image Credit: The Endless Meal
- 277 kalorier
- 21 gram protein
Annons
Detta middagsrecept ger dig möjlighet att servera det med ris eller blomkålris för att göra det mer fyllning, säger Mathis. Det inkluderar också Bok Choy, en kruciferös grönsak full av näringsämnen, särskilt vitamin C och K.
Hämta receptet för kycklingkycklingar i kycklingplåt och näringsinformation från den oändliga måltiden.
7. plåt gnocchi med korv
Besök PageHttps: //www.theseasonedmom.comAdd ännu fler grönsaker som svamp, paprika, zucchini och blomkål.image Credit: Den rutinerade mamma
- 584 kalorier
- 20 gram protein
Annons
”Det här receptet ger en mättande balans mellan protein, gott fett och kolhydrater,” säger Mia Syn, RD, från Mia. För att öka näringen av denna maträtt och sänka kolhydraterna, överväg blomkål gnocchi istället för den traditionella, kolhydrattunga potatisversionen.
Få arkpanen gnocchi med korvrecept och näringsinformation från den rutinerade mamma.
8. 20-minuters lakan räkor tacos
Besök Pagehttps: //www.theseasonedmom.comus grekisk yoghurt i stället för gräddfil för att lägga till protein och sänka fettinnehållet. Bildkredit: Den rutinerade mamma
- 258 kalorier
- 32,5 gram protein
”Räkor är en mager proteinkälla som hjälper till att bidra till dina rekommenderade två portioner skaldjur per vecka,” säger Syn. ”Det ger också viktiga näringsämnen inklusive B -vitaminer, zink och selen.”
Få 20-minuters arkpannor räkor med tacos och näringsinformation från den rutinerade mamman.
9. Sheet Pan BBQ köttbullar
Besök PageHttps: //www.budgetbytes.comServe denna arkpanmåltid med brunt ris eller fullkornsnudlar. Bildkredit: Budgetbyte
- 549 kalorier
- 28,6 gram protein
Ground Turkiet är ett näringsrikt protein att använda för hemlagade köttbullar och smalare än malt nötkött, säger Syn. ”Byt ut brödsmulorna med lika delar fullkorns havremjöl för att öka skålens fiber och näring.”
Få arkpanen BBQ köttbullar recept och näringsinformation från budgetbyte.
10. plåtpannad paprika nachos
Besök Pagehttps: //www.eatyourselfSkinny.com För ännu mer protein, lägg till svarta bönor till dessa nachos.image Credit: Eat Yourself Skinny
- 220 kalorier
- 18 gram protein
Det här receptet hoppar över tortillachips och använder paprika för nacho -basen. ”För ett smalare proteinalternativ, byt ut malt nötkött med markkalkon eller kyckling,” föreslår SYN.
Få arkpannan laddad paprika nachos recept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
11. Sheet Pan Lemon Rosemary Chicken and Potatis
Besök Pagehttps: //www.eatyourselfSkinny.com Om du inte har kyckling, byt för ett annat magert protein som vit fisk eller räkor. Bildkredit: Ät dig själv mager
- 396 kalorier
- 39,4 gram protein
”Denna måltid är balanserad med magert protein, energigivande kolhydrater och friska fetter,” säger Syn. ”Citronsaft och kryddor smakar denna maträtt för minimala kalorier.”
Få arkpanen citron rosmarin kyckling och potatisrecept och näringsinformation från Eat Yourself Mager.
12. Plats grekiska köttbullar med grönsaker och kikärter
Besök Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Om du inte har malet kyckling till hands, gör dina grekiska köttbullar med kalkon eller magert nötkött. Bild kredit: Lexis rena kök
- 386 kalorier
- 39,7 gram protein
Att lägga till spenat till köttbullblandningen hjälper till att smyga in en extra servering av grönsaker, vilket är bra för picky eaters (de kommer aldrig att veta!). Färsk eller frusen spenat är också laddad med fiber och mycket vitaminer och mineraler.
Hämta grekiska köttbullar med grönsaker och kikärtsrecept och näringsinformation från Lexis rena kök.
13. Herbed potatis, sparris och kikärter plåtpan middag
Besök Pagehttps: //simple-veganista.com Om du vill lägga till en källa till animaliskt protein i detta recept, överväg ett magert alternativ som kyckling, fisk, räkor eller kalkon. Bild kredit: den enkla veganista
- 325 kalorier
- 14 gram protein
Bladpannmiddagar arbetar också för köttlösa måndagar. Se bara till att inkludera ingredienser som är näringsmässigt olika som det här receptet gör med potatis, kikärter och en mängd grönsaker.
Hämta örtpotatisen, sparris och kikärtarkpanmiddagsrecept och näringsinformation från den enkla veganista.
14. Citronpeppar tofu plåtpannmiddag
Besök Pagehttps: //simple-veganista.comGarnish med citronskal för att ge denna maträtt massor av smak. Bildkredit: den enkla veganista
- 328 kalorier
- 16,8 gram protein
Att lägga till ett kolhydrat som ris, quinoa eller farro till denna plåtpanmiddag kommer att göra detta till en mer väl avrundad måltid. Eller om du vill hålla den en måltid med en pott, lägg till några vita eller söta potatisar i lakan innan du rostar.
Få citronpeppar tofu plåtpanmiddagsrecept och näringsinformation från den enkla veganista.
15. Lågkolhydratpannfläsk och grönsaker
Besök PageHttps: //www.bunsinmyoven.comRadishes har färre kalorier och kolhydrater än andra rotgrönsaker. Bild kredit: Bullar i min ugn
- 744 kalorier
- 96 gram protein
Råler är ett bra komplement till detta recept med sin punchy, peppiga smak. En kopp rädisor klockar in på bara 20 kalorier och 2 gram fiber, enligt USDA.
Få lågkolhydratpannfläsk- och grönsaksrecept och näringsinformation från bullar i min ugn.
16. Sheet Pan Shrimp Fajitas
Besök PageHttps: //ThatlowCarblife.com Om du vill göra denna lågkolhydrat, servera på toppen av blomkålar. Bild kredit: Det låga kolhydratlivet
- 204 kalorier
- 27 gram protein
Mata hela familjen med denna lakan middag. För att göra det till en komplett måltid, servera dessa räkor fajitas med fullkorns tortillas och dina favorit-toppings-toppings, som Guac och kryddig salsa.
Få arkpannor räkor fajitas recept och näringsinformation från det låga kolhydratlivet.
17. Sheet Pan Cranberry Chicken Dinner
Besök Pagehttps: //www.budgetbytes.comone servering av denna maträtt har 4 gram fiber.Image Credit: Budget Bytes
- 552 kalorier
- 35,9 gram protein
Detta recept är idealiskt för höst och vinter eftersom det kräver två vinterprodukter – sötpotatis och rosenkål. Om du inte har sötpotatis, överväg att byta för butternut squash eller till och med röda eller vita potatis.
Få arkspannan Cranberry Chicken Dinner Recept och näringsinformation från budgetbyte.
18. Tandoori tofu plåtpan middag
Besök PageHttps: //minimalistBaker.comServe denna tofu middag med dina favoriter i indisk stil och såser. Bild kredit: Minimalist Baker
- 493 kalorier
- 19,7 gram protein
Med bara sju ingredienser är denna maträtt laddad med smaker som påminner om din favorit indianinspirerade takeout. Och eftersom det finns protein, grönsaker och kolhydrater inkluderade, är det verkligen ett undrar på en panel.
Få tandoori tofu plåtpannmiddagsrecept och näringsinformation från minimalistisk bagare.
19. Pane korv, aubergine och paprika
Besök PageHttps: //thelemonbowl.comServe denna arkpanmåltid ovanpå en säng med fullkornspasta. Bildkredit: The Lemon Bowl
- 525 kalorier
- 19 gram protein
Denna växtförstärkta snurr på traditionell korv och paprika får en extra dos fiber, vitaminer B6 och kalium, tack vare aubergine, säger Nicole Rodriguez, Rd. Det erbjuder också en källa till antioxidanter inklusive lutein, vilket främjar ögonhälsa.
Få arkpankorv, aubergine och paprika recept och näringsinformation från citronskålen.
20. Räkor och sparrisplåtpan måltid
Besök PageHttps: //www.thecookierookie.comcut smörinnehållet i detta recept i hälften och byt ut resten med olivolja för att öka enomättade fetter. Bildkredit: Cookie Rookie
- 372 kalorier
- 35 gram protein
”Räkor levererar så mycket näringsmässigt för sitt pengar,” säger Rodriguez. ”Räkor är särskilt bra om du vill förstärka protein vid måltider för några kalorier.”
Få räkor med räkor och sparrisplåt och näringsinformation från kakrookien.
21. Sheet Pan Chicken Saus med broccoli, paprika och potatis
Besök Pagehttps: //www.nourish-and-fete.com Denna plåtpanmiddag är en komplett, välbalanserad måltid. Bildkredit: Nourish och Fete
- 347 kalorier
- 17 gram protein
”Potatis räknas faktiskt som en grönsak”, säger Rodriguez. ”Potatis är fulla av cellulärt vätskreglerande kalium, C-vitamin för immunstöd och B6.”
Få arkpan kycklingkorv med broccoli, paprika och potatisrecept och näringsinformation från Nouish och Fete.
22. curried sötpotatis och kikärter
Besök Pagehttps: //minimalistBaker.Comenjoy Dessa rester nästa dag med ett protein som ägg, kyckling eller fisk. Bildkredit: Minimalist Baker
- 581 kalorier
- 16,7 gram protein
Att inkludera konserverade bönor i din diet är ett smart val, säger Rodriguez. Och kombinerar kikärter med sötpotatis, som i detta recept, resulterar i en två-stans fiber som kan avnjutas som en huvud- eller sidorätt.
Få curried sötpotatis- och kikärtsrecept och näringsinformation från minimalistisk bagare.
23. Sheet Pan Fish and Chips
Besök Pagehttps: //dietheood.comskip The Fried Restaurant Version och njut av detta bättre för dig för fisk och chips. Bild Credit: DietoDood
- 314 kalorier
- 37 gram protein
Denna måltid innehåller mycket magert protein och komplexa kolhydrater. Men välj frysta fiskar och potatis, säger Rodriguez. ”Deras näringsinnehåll är nära lika och kan göra denna måltid klar på halva tiden.”
Få arkpanfisk och chipsrecept och näringsinformation från DietoD.
24. plåtbiff och räkormiddag
Besök Pagehttps: //dietheood.comDetta surf ’n’ torvrätt innehåller också grönsaker – broccoli för vitamin C och K.Image Credit: Dietood
- 522 kalorier
- 53 gram protein
”Lean beef upp tillfredsställelsefaktorn i denna maträtt,” säger Rodriguez. ”När du väljer snitt av magert nötkött ska du söka de som är märkta med orden länd, topp och runda.”
Få arkpannbiff och räkor med räkor och näringsinformation från Dietood.
25. Bakpanna bakade ägg med rostade fjädergrönsaker
Besök PageHttps: //www.cottercrunch.com Den här maträtten är glutenfri, lågkolhydrat och vegetarisk-vänlig.Image Credit: Cotter Crunch
- 213 kalorier
- 12 gram protein
Njut av denna proteinrika måltid till frukost, lunch eller middag. För att lägga till ännu mer smak, kasta i dina favoritkryddor och örter för att öka smaken utan att lägga till extra kalorier.
Få de bakade äggen med rostade vårgrönsaker recept och näringsinformation från Cotter Crunch.
Bildkredit: Morfit.eu Creative
Annons