Att träna efter graviditeten hjälper dig gå ner i vikt över hela kroppen, inklusive höfter. Träning efter graviditet har andra fördelar också, som förbättrad humör och lägre risk för depression efter födseln. Om du vill ha smala höfter efter förlossningen, kommer du att kombinera styrketräning och konditionsträningar hjälpa dig att uppnå dina mål.
En ung kvinna utbildar. Kredit: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images
Hjärtaktivitet
Om du vill tappa höftfett måste du tappa fett över hela kroppen, inklusive höfter. Hjärtaktivitet hjälper dig att uppnå detta. De flesta kvinnor måste vänta minst sex veckor innan de startar hjärtaktivitet efter graviditeten; men diskutera en säker tid att börja med din läkare. Om du hade en C-sektion eller komplicerad vaginal födelse, kan du behöva vänta längre. Börja med måttliga aktiviteter, till exempel promenader, cykling eller delta i aerobics. När du blir starkare väljer du kraftfulla aktiviteter, till exempel jogging eller springa.
Kretsutbildning
En effektiv metod för att bantma höfter efter förlossningen är kretsutbildning. Med kretsträning kan du växla höftfärgningsövningar med hjärtaktivitet. Börja till exempel med den resande squatövningen. Växla sedan till en intensiv aktivitet, som att hoppa rep, jogga eller springa. Välj en ny övning, till exempel sidhoppet, och växla sedan tillbaka till intensiv aktivitet igen. Fortsätt rotationen i minst 30 minuter.
Hip-toning övningar
Den resande knebbsparken är en effektiv övning för att tona dina höfter under kretsövningar. Börja i stående läge. Lägg händerna på höfterna. Sparka långsamt din vänstra fot framför kroppen. När din vänstra mat återvänder till marken, sänk ner i en knäböjsläge. Upprepa denna övning 15 gånger på varje sida av kroppen.
En annan effektiv övning är sidhoppet. Börja i stående läge. Hoppa långsamt cirka 3 meter till vänster, landa med knäet svagt böj på vänster ben. Hoppa sedan 3 fot till höger, landa med högerben lätt böjd. Fortsätt denna rotation tills du har slutfört 15 repetitioner på varje sida av kroppen.
Koständringar
Att äta en kalorifattig diet efter förlossningen hjälper dig att slänga fett och smala dina höfter. Välj mat som är låg i kalorier och näringsrik. Till exempel är frukt, grönsaker, magert protein, mjölk med låg fetthalt och fullkorn några alternativ. Vissa livsmedel, som avokado och olivolja, påverkar din ämnesomsättning positivt, enligt CBS News. Mat som är rik på omega-3-fettsyror, som lax, linfrö och valnötter, påverkar också din ämnesomsättning positivt enligt magasinet ”Fitness”..