Ali använde faktiskt sparring som ett tillfälle att förbättra sina defensiva färdigheter.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
I boxningsvärlden och bortom den är Muhammad Ali en av de mest kända idrottarna i historien. Och med tanke på att han var en av de största boxarna genom tiderna är det verkligen ingen överraskning.
Även om Ali verkligen var unik i sin framgång, kan nästan alla boxare (eller idrottare) låna några hälsosamma vanor från hans dagliga regim. Läs vidare för att lära dig mer om Muhammad Alis tränings- och kostrutiner.
Muhammad Alis träningsrutin
Konditionsträning
Ali var en hängiven löpare när han var på träningsläger. Att bygga uthållighet var en prioritet eftersom titelmatcherna i tungvikt på den tiden ofta gick i 15 ronder (det är en lång tid att boxas). Så uthållighet var absolut nödvändigt. Vanligtvis sprang Ali ca 10 km per dag, sex dagar i veckan.
Hopprep är ett verktyg som ofta används av boxare för att förbättra snabbheten och bygga uthållighet. Ali prioriterade också smidighetsträning, så hopprepet var en annan stapelvara i hans träningsrutin. Vanligtvis hoppade han hopprep i cirka 10 minuter per träningspass.
Boxningsträning
Ali arbetade lika hårt i gymmet som alla andra boxare på hans tid. Ett typiskt träningspass för Ali innehöll 15 minuters uppvärmningsövningar för att bli svettig innan han började med den idrottsspecifika träningen.
Som de flesta boxare var hans styrketräning sportfokuserad. Ett typiskt träningspass innehöll flera omgångar skuggboxning, följt av arbete på en tung säck för att öva slagkombinationer och uthållighet. Arbete på speedbag var också en del av Alis rutin, tillsammans med boxningsspecifika övningar.
Ali lade också till core-fokuserade övningar i sin träningsrutin. Vanligtvis inkluderade detta bicycle crunches, sit-ups och benhöjningar.
Sparring
Även om sparring är en vanlig del av de flesta professionella boxares träningsregimer, sparrade Muhammad Ali faktiskt inte alltför ofta, orolig för sina partners säkerhet. Istället använde han denna övning för att skärpa sina defensiva färdigheter, så att hans sparringpartners kunde slå honom, utan att faktiskt slå tillbaka.
Muhammad Alis diet
För nästan alla professionella idrottare är en välbalanserad, näringsrik kost ett måste. För att kunna prestera krävs en balanserad blandning av protein, kolhydrater och fetter – Ali var inget undantag.
Vanligtvis innehöll hans dagliga kost ägg, kyckling och biff som proteinkällor. Men han kompletterade dessa livsmedel med massor av grönsaker, som gröna bönor och potatis. När det gäller mellanmål åt Ali massor av frukt och såg till att hålla sig hydrerad hela dagen.