En man och en kvinna promenerar tillsammans.Bildkredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images
Promenader är ett utmärkt val för nybörjare som vill bli mer aktiva, och det kan till och med hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. En och en halv kilometer om dagen är en bra start men ger inte någon omedelbar viktminskning. Med tiden kan du dock stadigt gå ner i vikt eller bygga upp tillräcklig uthållighet för att tillryggalägga längre sträckor.
Grunder för viktminskning
För varje kilo fett du vill gå ner i vikt måste du förbränna 3 500 kalorier. Detta relativt stora antal kräver vanligtvis en kombination av kaloriförbrännande aerob träning och att skära bort överflödiga kalorier från din kost. Om du kan eliminera några hundra kalorier från din kost varje dag, kan promenader hjälpa dig att nå ett veckomål på ett 3 500-kaloriunderskott. Utan att skära ner på kalorierna är det dock osannolikt att du kommer att se en snabb förändring i midjan.
Kalorier och promenader
Antalet kalorier du förbränner när du promenerar beror på promenadens intensitet och din nuvarande vikt, eftersom större människor behöver mer kalorier för att röra sina kroppar. Enligt Harvard Health Publications förbränner en 125-kilos person cirka 120 kalorier på en promenad på 1,5 miles, medan en 185-kilos person förbränner cirka 170 kalorier.
Långsam och stadig viktminskning
Om du går 1,5 miles varje dag och vikt 125 pounds, kommer du att bränna lite över 800 kalorier i veckan. Detta räcker inte för att gå ner i vikt om du inte också skär kalorier från din kost eller gör andra former av träning. Men om du håller dig till detta schema i en månad kommer du att förlora ungefär ett pund per månad. Om ditt mål är att stadigt och långsamt förlora några kilo snarare än att dramatiskt minska din vikt, kan denna gånghastighet hjälpa dig att uppfylla dina mål.
Öka intensiteten
Om du vill gå ner i vikt snabbare måste du gå längre sträckor under längre tidsperioder. En 185-kilos person som går i 4,5 miles per timme, till exempel, kommer att bränna cirka 440 kalorier på en timme. Om du skär 500 kalorier från din kost varje vecka utöver detta promenadschema kan du förlora ett pund per vecka. För en ännu mer intensiv rutin, prova intervallträning. Gå i två till tre minuter och jogga eller spring sedan i en minut eller två. Fortsätt att växla mellan de två tempona under hela träningspasset.