Löpning och diabetes kan gå hand i hand – här är de saker som hjälper.Image Credit: Morfit.eu Creative
Att springa är inte lätt, och inte heller hanterande diabetes – sätter de två ihop och du har en formidabel utmaning. Om du har diabetes, vet du att vi inte har lyxen att springa ut genom dörren som bara bär kläderna på ryggen.
Annons
Jag fick diagnosen typ 1 -diabetes vid 9 års ålder och kom i konkurrenskraftig avstånd när jag var 13 år. Jag kan inte hävda att jag har räknat ut hur jag skulle hålla mina blodsocker perfekt balanserad före, under och efter varje körning under åren sedan. Men jag har lyckats hålla mig säker och frisk när jag kör med diabetes och träning för allt från 5K på vägen till 50 ks i bergen.
Dagens video
Det finns alltid några extra vi behöver bära överallt. Här är de viktigaste sakerna jag tar med mig när jag springer.
Annons
Vi rekommenderar
Fitness de 7 bästa rinnande vattenflaskorna 2023, enligt Running Coachesby Julia Sullivanfitness How påverkar socker löpning? Av Danielle DesimonitnessLiquid IVs energimultiplikator håller mig fokuserad och hydratiserad all träning Longby Bojana Galic
En snabb språkanmärkning
Vi gör avsiktliga val om det språk vi använder när det gäller kön. Medan fler varumärken nu har könsneutrala träningskläder, kommer du fortfarande att se att klädmärken marknadsför sina produkter till män eller kvinnor, så vi har listat både kvinnors och mäns alternativ nedan när de är tillgängliga.
De viktigaste skillnaderna är vanligtvis storlek och passform (i allmänhet, lös kontra snäv). Emellertid bör tyger, kvalitet och komfort vara desamma mellan könsmärkta par.
Vi uppmuntrar alla att köpa de produkter som känner sig rätt för dem, oavsett vad etiketten säger.
1. Glukosgel
Jag gör allt jag kan för att ställa in mig för stabilt blodsocker under en körning, men att gå lågt (upplever hypoglykemi) är alltid en möjlighet. Det är därför oavsett hur kort eller hur lätt körningen alltid bär glukosgel eller en annan snabbverkande sockerkälla.
Gu Gel -paket är min favorit för detta på grund av deras smidiga och kompakta förpackningar, vilket gör dem lätta att passa in i nästan vilken ficka eller håll i min hand utan att känna mig belastad. De finns i en mängd olika smaker och formler och är lätta att köpa i specialbutiker eller återförsäljare som REI.
Annons
Ett annat bra alternativ är outnyttjad lönnsirap, som höjer mitt blodsocker snabbare än något annat, inklusive GU, men är inte lika lätt att hitta i butikerna.
Om jag kör i mindre än en timme är mitt mål att undvika att konsumera denna glukos – det är med mig strikt i nödsituationer. På längre körningar när jag planerar att konsumera det måste jag också ta med vatten. Amrie Defrates, Rd, en registrerad dietist med Temecula -dietister, påminde mig om detta när jag bad om hennes professionella åsikt om mitt löpande bränsle.
Annons
Vi rekommenderar
Fitness de 7 bästa rinnande vattenflaskorna 2023, enligt Running Coachesby Julia Sullivanfitness How påverkar socker löpning? Av Danielle DesimonitnessLiquid IVs energimultiplikator håller mig fokuserad och hydratiserad all träning Longby Bojana Galic
”Ett misstag som människor kan göra är att ta en GU eller något annat utan vätskor,” säger DeFrates, eftersom ”dessa matvaror är avsedda att följas upp med vatten.” Att jaga en koncentrerad glukosgel med vatten kommer att spädas ut den för att undvika magbesvär och hjälpa din kropp att absorbera sockret snabbare.
Outnyttjad lönnsirap
Detta paket med ren lönnsirap är ett utmärkt sätt att snabbt höja ditt blodsocker på språng.
$ 39,95 på Amazon $ 10,95+ på outnyttjad
GU Original Energy Gel
Denna energigel-i den ursprungliga formeln och den citron sublime smaken-är vår författares go-to.
38,40 $ på GU Energy $ 1,60 på Rei.com
2. Hydrationsväst
För körningar nära hem eller kortare än en timme kopplar jag vanligtvis från min insulinpump och bär bara min telefon och glukosgel. Men om jag är på väg in i bergen för en lång spårkörning eller planerar att spendera mer än en timme på att dunka trottoaren, kommer jag att bära min pump och bära några extra saker. Det är här en bra hydratiseringsväst spelar in: Jag använder för närvarande Nathan Pinnacle 12.
Annons
Annons
Denna väst har en 1,6-liters vattenblåsan och totalt 13 fickor, mer än tillräckligt för att bära min pump, min telefon, flera glukosgeler och extra snacks (för, låt oss vara ärliga, du kan bara konsumera så många geler på en dag utan att vilja kasta upp).
Jag gillar också Salomon Pulse Belt, som du kan passa en flexibel vattenkolv i, och den ultimata riktningen kvinnors hydro, som levereras med två små vattenflaskor som passar perfekt i bakfickorna. Om du slutar använda ett system med dubbla kolvar eller flaskor kan du fylla en med vatten och en annan med Gatorade eller en annan sportdryck för ännu mer försäkring mot låga blodsocker.
Annons
Pinnacle 12-liters hydreringväst
Med en 12-liters bärkapacitet och 1,6-liters vattenblåsan är denna hydratiseringväst utformad för att gå avståndet.
$ 200,00 hos Nathan (kvinnors) $ 200,00 på Nathan (herrar)
Salomon Pulse Bälte
Om förpackningar inte är din sak, tänk på detta körbälte, som kan passa en flexibel vattenflaska och annan växel.
$ 35,00 på Salomon $ 35,00 på Rei.com
Ultimat riktning hydro kort
Dessa shorts finns i mäns och kvinnors storlek och gjordes för att bära vätska under körning.
99,00 $ i Ultimate Direction (mäns) $ 63,71 i Ultimate Direction (Women’s)
3. Sportbh med fickor
Jag gillar inte att känna mig tyngd när jag springer (vem gör det?) Så kommer alltid att gynna löpkläder med välbyggda fickor över extra utrustning som Fanny Packs när det gäller att bära väsentligheter. Brooks Drive 3-Pocket Run BH är en livräddare i detta avseende. De två sidofickorna (belägna under armhålorna) är perfekta för att stashing glukosgel och/eller en uppsättning nycklar, medan bakfickan låter dig bära en telefon mellan axelbladen med noll studsande.
Annons
Jag använder en Dexcom CGM för att övervaka mina blodsocker, och avläsningarna dyker upp på Dexcom -appen på min iPhone, så det är bra att ha telefonen med mig för att hålla ett öga på mina socker under varje körning. Jag bär också en Apple Watch när jag kör, och så länge min telefon är med mig kommer mina blodsocker att dyka upp direkt på klockan.
Om du inte behöver en sportbh för att köra (tur du) är det värt att investera i att köra shorts och byxor med väl utformade fickor. Några av mina favoritkvinnor löpande shorts är Ibex Springbok Short och Janji Afo Middle Short. Dessa båda har dragkedja tillbaka fickor som har telefoner utan att studsa plus ytterligare fickor för geler och nycklar, och de båda kommer också i mäns versioner.
Annons
Drive 3 Pocket Run BH
De tre fickorna i denna Brooks Sports BH gör den idealisk för att bära tillräckligt med geler och redskap på kortare körningar.
$ 25,00+ på Brooks $ 24,83+ på Rei.com
Ibex Springbok Short
Inget behov av en sportbh? Fickorna i dessa löpande shorts är väl utformade för att hålla mycket utan att studsa.
$ 100,00 på IBEX (kvinnors) $ 100,00 på IBEX (herrar)
Janji Afo Short
Behöver du a-plus fickor och vill vagga lite färg med mycket andningsförmåga? Det här kan vara shortsen för dig.
$ 64,00 på Janji (kvinnors) $ 64,00 på Janji (herrar)
4. Snacks med hela mat
När det gäller bränsle för längre körningar, säger Defrates, kommer många människor att tvingas mot en kombination av söta och salt smaker. (Jag gillar att packa jordnötssmör och gelésmörgåsar.) Men defrates varnar för att idrottare bör hålla sig till att konsumera mestadels kolhydrater istället för protein- eller fetttunga mellanmål, eftersom våra kroppar inte kan smälta dessa makronäringsämnen också under träning.
Annons
”Pretzels är fantastiska”, säger hon, ”eftersom du får kolhydrater och också salt för att hålla dig hydratiserad med elektrolyter. Andra människor tycker om torkad frukt.” Jag är delvis till torkade mangoslivor och näringsidkare Joes många saker mellanmål, som innehåller mini-kringlor, chexliknande spannmål och honungsostade jordnötter.
Jag lägger några handfull mangoskivor i en liten ziplockväska och några handfull av TJ: s mellanmål blandar i en annan för att bära i min hydratiseringväst på långa lopp. Det är min perfekta söta och salta kombination: den torkade mango höjer mitt blodsocker snabbt och mellanmålblandningen tillfredsställer min salt begär samtidigt som jag ger lite mer blodsockerstabilisering än de enkla sockerarterna i Mango ensam.
Jag har funnit att jag kan tolerera proteinet och fettet i jordnötter och jordnötssmör, men alla är olika – som Defrates säger, måste du experimentera lite för att hitta vad som fungerar för dig.
Trader Joes många saker mellanmål Mix
Denna mellanmålsmix tillfredsställer smakfulla, salt och crunchy begär och hjälper till med blodsockerstabilisering.
10,39 $ på Amazon
5. Essentials före och efter körning
För de flesta körningar kan du komma undan med att bära mycket lite så länge du har förberett ordentligt: Jag skulle hävda att bränsle och fuktgivning väl under timmarna innan träningen är ännu viktigare än vad du äter och dricker under det, särskilt När det gäller att hantera dina blodsocker.
Jag har funnit att mitt blodsocker är mer benägna att gå obehagligt högt under en körning om jag är uttorkad, vilket händer alltför lätt på sommaren. När det är super varmt utanför gillar jag att lägga till Nuun Daily Hydration -tabletter till vattenflaskan håller jag på mitt skrivbord under arbetsdagen.
För att undvika att gå lågt under en kort körning försöker jag starta körningen när jag har väldigt lite insulin i mitt system, vilket innebär att jag inte kan ha ätit så mycket eller alls på de två timmarna i förväg. (Att vakna tidigt och springa första på morgonen är idealisk för den här metoden.)
Men jag tycker inte om att springa mer än några mil på tom mage. Om jag springer längre, dricker jag något som har lite protein och inte för många kolhydrater, som en helmjölkslatté eller en annan näringsidkare Joe’s favorit: A Banana Almond Butter Smoothie.
Den smoothie är det nr 1 som jag handlar för under toppen av en träningscykel, när jag gör tidiga morgonlånga löpningar varje helg. Och när jag måste köra ut ur staden för ett lopp köper jag flera och tar dem med mig på en svalare.
Beroende på var mitt blodsocker sitter före en körning kommer jag antingen att dricka hälften av de här 30 minuterna förhandsdrivna och rädda den andra hälften för efter körning, eller bara ha hela saken innan jag springer. Det höjer bara mitt blodsocker något, även utan insulin ombord och aldrig upprör magen.
Nuun Daily Hydration -tabletter
Att hålla elektrolyttabletter som dessa till hands hjälper vår författare att hålla sig hydratiserad även på super heta dagar.
$ 6,99+ på Nuun $ 23,70 på Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Under toppen av en träningscykel är detta den nr 1 som vår författare handlar för.
$ 3,59 hos Trader Joe’s
Annons
Annons