Att beräkna viktminskningsmål är inte så svårt som du tror.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Fyra månader är en kort period i ditt liv som helhet. Men det är tillräckligt länge för att du ska kunna göra en betydande förändring i din kropp som kan förändra ditt liv permanent och till det bättre. Men om du vill gå ner i vikt på fyra månader, se till att göra det i en säker takt för att undvika att gå upp i vikt igen senare. Verktyg som en viktminskningsräknare kommer snart att få dina vänner att göra en dubbeltagning när de jämför dina före- och efterbilder från fyra månaders viktminskning!
Tips
Resultaten varierar från person till person, men med en kaloriunderskottsplan är det genomsnittliga intervallet för viktminskning under fyra månader cirka 17 till 35 pund.
Använd en kalkylator för viktminskning
För att gå ner i vikt med hjälp av ett viktminskningsräknarsystem måste du skapa ett kaloriunderskott. Det betyder att du förbränner fler kalorier än du konsumerar. Du kan skapa ett kaloriunderskott genom att öka din träning, genom att minska ditt kaloriintag eller genom en kombination av båda. För att kunna göra det måste du beräkna kaloriinnehållet i enskilda livsmedel.
Du kan t.ex. förbränna 300 kalorier extra när du joggar och dra ner 200 kalorier från din kost för att skapa ett underskott på 500 kalorier. Enligt Mayo Clinic ligger ett säkert kaloriunderskott i intervallet 500 till 1 000 kalorier per dag. En telefonapp, onlinekalkylator eller ditt eget kalkylbladssystem kan hjälpa dig att hålla reda på ditt kaloriintag.
Tänk på att ett för stort kaloriintag gör det svårt för din kropp att få i sig tillräckligt av de viktiga näringsämnen som behövs för en optimal hälsa. För en genomsnittlig person är det minsta dagliga kaloriintaget cirka 1 200 kalorier.
Sikta på säker viktminskning
Genom att göra enkla matematiska ekvationer baserade på ett månadskalkylator-system kan du hjälpa dig att bestämma dina dagliga, veckovisa och månatliga viktminskningsmål. Fyra månader motsvarar ungefär 122 dagar, förutsatt att du har två månader med 30 dagar och två månader med 31 dagar.
Med ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier kan din viktminskningskalkylator hjälpa dig att uppskatta att du kommer att skapa ett totalt underskott på 61 000 till 122 000 kalorier på fyra månader. Ett enda kilo fett motsvarar 3 500 kalorier, så du kan förvänta dig att säkert gå ner 17,4 till 34,8 kilo under en fyramånadersperiod.
Öva på att äta hälsosamt
Tekniskt sett spelar det ingen roll vad du äter när du räknar in livsmedel i din viktminskningsräknare. Så länge du upprätthåller ett kaloriunderskott kan du förvänta dig att gå ner i vikt med ditt månadsräknarsystem. Med detta sagt, att utveckla hälsosamma matvanor gör det lättare att upprätthålla ett kaloriunderskott samtidigt som du får alla näringsämnen som din kropp behöver. Dina före- och efterbilder efter fyra månaders viktnedgång blir trots allt mycket mer imponerande om du strålar av hälsa som komplement till den trimmade figuren.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att du äter en kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och magra mejeriprodukter. Du bör inkludera magra proteinkällor som kyckling, fisk och bönor i din kost samtidigt som du undviker mättade fetter och transfetter. Använd din viktminskningsräknare för att räkna ut hur många enheter av dessa näringsämnen du behöver. Att få i sig tillräckligt av dessa näringsämnen är lika viktigt som att skära ner på kalorierna.
Följ riktlinjerna för motion
För att bibehålla din vikt rekommenderar CDC 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet per vecka, som att gå raskt eller göra lätt trädgårdsarbete, eller 75 minuters aerob träning med hög intensitet, som att jogga eller simma varv. Se till att dela upp din månadskalkylator i veckosegment, för att kartlägga hur mycket aktivitet du har planerat för den veckan.
Men för att gå ner i vikt kommer du sannolikt att behöva överskrida dessa rekommendationer. Ju mer aktiv du är, desto fler kalorier kommer du att förbränna och desto lättare blir det att skapa ditt kaloriunderskott. Snart kommer de fyra månader långa före- och efter-anteckningarna om viktminskning som du har skrivit ner att berätta historien om att du har uppnått ditt mål.