Dina ligament, senor och muskler fungerar som ett system för att hjälpa kroppen att gå, hoppa, springa – till och med sitta still. Och att förstå hur dina ligament, senor och muskler fungerar tillsammans kan hjälpa dig att vara aktiv och långt borta från sjukgymnasten.
Anatomiska modeller i ett vetenskapslaboratorium. Bildkredit: Curt Ziegler / iStock / Getty Images
Läs mer: 7 saker som kan orsaka strama senor
Ligament Behåll kroppens struktur
Liksom musklerna i kroppen, har ligament i alla former: Medan vissa ligament är snörade, andra ser mer ut som bredband, enligt Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Ligament är tillverkade av bindväv och innehåller stora mängder kollagen, ett protein som hjälper ligamenten att sträcka och läka efter skada, enligt Nemours Foundation.
Ligament hjälper till att hålla kroppens strukturer på plats och kopplar ofta två ben samman vid lederna. Du kan tänka på dina ligament som rep som stabiliserar ben och leder. Denna vävnad hjälper dig att undvika vridning för mycket och förhindra dislokation.
Läs mer: 9 rörelser du kan göra varje dag för bättre gemensam rörlighet
Senor ansluter muskler och ben
Medan ligament hjälper till att hålla dina ben och leder på plats, ansluter senor muskler till ben, enligt Institute for Quality and Efficiency in Health Care. Liksom ligament består senor av bindväv och är mycket motståndskraftiga mot rivning och sträckning.
Anledningen till att du kan ta en slurk kaffe eller plocka upp en penna beror till stor del på dina senor, som fungerar som aktiva stödstrukturer, enligt Tyler Nightingale, fysioterapeut vid Bespoke Treatments i New York City. Till skillnad från ligament kan du stärka senor med progressiv överbelastning (gradvis öka vikten du lyfter med tiden), vilket uppmuntrar dem att anpassa sig och bli starkare, förklarar Nightingale.
Muskler hjälper allt rör sig
Din kropp har tre olika typer av muskelvävnad: skelettmuskel, glattmuskel och hjärtmuskeln, enligt Khan Academy.
- Skelettmuskel: Den vävnad som är fäst vid dina ben som hjälper till att kontrollera rörelse. Det här är de muskler du kan se och kontrollera.
- Glatt muskulatur: Den vävnad som finns i ihåliga organ som magen eller tarmen.
- Hjärtmuskel: De muskler som finns i hjärtat som hjälper till att pumpa blod runt kroppen.
Din skelettmuskulatur är nära kopplad till dina senor och ligament och kan hittas i alla former och storlekar runt kroppen. Även om en mängd olika muskler kan vara involverade i en enda rörelse, är den primära muskeln känd som den främsta rörelsen eller agonisten, enligt Oregon State University. Musklerna mittemot huvudmotorn kallas antagonisten, som upprätthåller kroppens eller lemmens position och kontrollerar snabb rörelse.
Till exempel, när du sträcker ut benet vid knäet, utlöses dina fyrhjulingar (en grupp på fyra muskler) som fungerar som agonisterna i rörelsen – de är anledningen till att benet sträcker sig. Antagonisterna mot denna rörelse är dina hamstrings, som din kropp aktiverar för att bromsa eller stoppa denna rörelse.
Var medveten om vanliga skador
Även om dina ligament är starka och flexibla kan du sträcka dem för långt eller riva dem, vilket orsakar en förorening i leden, enligt University of Maryland Medical Center (UMMS). Förstoppningar är en vanlig skada och uppstår när en led rör sig till ett onaturligt läge, som att vrida på vristen.
Medan ligament skadas av onaturlig rörelse, skadas senor från överanvändning eller repetitiv rörelse, enligt UMMS. Inflammation eller mikrrivning av senan kallas senebeteckning och förvärras typiskt med upprepning, enligt Nightingale. Tennisarmbåge eller simmare på axlarna är exempel på senbeteelse som orsakas av en sportrelaterad repetitiv rörelse.
Medan muskelskador inte är lika vanliga, kan de uppstå om du sätter för mycket kraft på en specifik muskel och orsakar ett tår, enligt Hospital for Special Surgery. När en muskel har skadats följer snart inflammation och svullnad. Om tåren är betydande kan det uppstå ett fullständigt brott i musklerna, vilket skulle kräva operation.
För att hålla din bindväv frisk och skadefri är det viktigt att undvika att göra för mycket för snabbt. När muskler utvecklas snabbare än dina senor måste du ge kroppen tid att anpassa sig till nya övningar. ”Det finns inget sådant som en dålig övning, bara en övning som du inte är redo att utföra,” säger Nightingale.
Läs mer: 5 vanliga träningsskador och hur man undviker dem