När du försöker bli gravid är det vanligt att undra om träning påverkar befruktningen. Du kanske tror att studsningen, hoppningen och vridningen kan kasta ett ägg rätt på sin plats. Enligt Drs. Aniruddha och Anjali Malpani, författare till boken ”Hur man får ett barn: Att övervinna infertilitet”, fysisk aktivitet under implantationsfasen påverkar inte dina chanser att bli befruktade. Icke desto mindre råder läkarna kvinnor att ta vägen till minst ånger: om du tror att du klander dig själv för att du inte blev gravid eftersom du tränade under implantationsfasen, träna inte.
Vad händer under implantatet?
Vid implantationsfasen av graviditeten har spermierna och ägget redan träffats, ägget har befruktats och, nu kallad zygot, har färdat ned äggledaren mot livmodern. Implantationsfasen börjar officiellt när zygoten når livmodern och grävarna, eller implantaten, in i livmoderväggen och moderkakan börjar bildas. För kvinnor som genomgår befruktning in vitro börjar implantationsfasen när de befruktade äggen, som normalt kallas blastocyster, överförs till hennes livmoder.
Träning och implantation
Även om du kan oroa dig för att embryot kommer att ha problem att grava sig in i väggen eller kan ”falla ut” under träning, är detta inte fallet. Drs. Malpani och Malpani kallar livmodern ett ”potentiellt utrymme”, vilket innebär att det blir ett utrymme bara när ett barn växer inuti det, precis som en ballong endast innehåller utrymme när den blåses upp. Före graviditeten är livmodern helt stängd inuti med alla väggar vid varandra. Därför, när ett befruktat ägg anländer inuti livmodern, hålls det fast i livmoderväggarna. Tyngdkraften kan inte få den att falla ut.
Motion medan du försöker bli gravid
De flesta friska kvinnor kan fortsätta med sina normala träningsrutiner medan de försöker bli gravid. I själva verket kan en måttlig mängd träning vara fördelaktigt för fertiliteten genom att det minskar stress, hjälper dig att upprätthålla en sund vikt och till och med öka blodcirkulationen till dina reproduktionsorgan. För mycket träning kan dock vara skadligt för fertiliteten. Överdriven träning kan hämma ägglossningen och påverka dina menstruationscykler, vilket kan störa befruktningen.
Träning under IVF
Många läkare och kvinnor blir mer försiktiga med träning under in vitro-befruktningen eller IVF-processen. Reproduktionsendokrinologer rekommenderar ofta sina kvinnliga patienter att avstå från eller begränsa träningen kraftigt under implantationsperioden eftersom de vill minimera stress på kroppen under denna redan känslomässigt stressande tid. Många kvinnor avstår från träning under denna tid eftersom de vill eliminera alla faktorer som har den minsta potentialen att störa implantation.
Gynnsamma övningar
Om du vill träna under implantationsfasen men fortfarande är orolig för att det kan störa implantationen kan du prova några milda övningar som inte krossar kroppen för mycket. American Pregnancy Association rekommenderar övningar med låg effekt som promenader, simning, stationär cykling och yoga.