Effekterna av träning på din hud är inte alltid stora, men det finns steg du kan vidta för att temma dem. Bildkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Du kanske redan vet att träning har ett stort inflytande på ditt välbefinnande, från att förbättra kardiovaskulär hälsa till att stärka ben och muskler till att öka hjärnkraften. Men det kan komma som en överraskning att upptäcka att en svett session också har en ganska betydande inverkan på din hud – på bättre och värre.
Här beskriver hudläkare exakt vad som händer med ditt största organ (japp, du läser det rätt) när du får din fitnesfix – plus hudvårdstips för att minimera oönskade biverkningar av träning på din hud.
1. Det kan göra rosacea värre
När du svettas ut på gymmet, breddar dina blodkärl – en process som kallas vasodilatation.
”Detta ökade blodflöde ökar tillförseln av syre till din hud och ger näring till hudcellerna genom att bära näringsämnen för att reparera skador från solen och miljön,” säger Sonya Johnson, MD, hudläkare och VD för Dermatology Associates, PC.
Inte bara kommer ditt ansikte att se ljusare ut, men den kraftiga kraftig hemoglobin ger dig en rosig glöd som kan vara upp till två timmar, enligt boken Skelettmuskelcirkulation.
Men för dem med rosacea har vasodilatation en baksida: Det utlöser inflammation, som tillsammans med ökad kroppstemperatur kan förvärra tillståndet.
Fixet: ”Håll en cool trasa i närheten för att applicera på ditt ansikte för att förhindra överhettning,” föreslår Sonia Batra, MD, biträdande professor i dermatologi vid University of South California och cohost of Doktorerna.
Är du på väg för att uppnå dina fitnessmål? Ladda ner MyPlate-appen för att hålla koll på antalet kalorier du förbränner under träningen och förbli motiverad.
2. Svett kan täppa hårfolliklarna
Perspiration kyler dig ner och skjuter giftiga fria radikaler (föreningar kopplade till åldrande och sjukdom) ut ur kroppen via dina porer – alla bra saker – men det kan också irritera din hud.
”Det kan täppa till svettkörtlar och hårsäckar i kroppen, vilket kan leda till ett akne-liknande utbrott som kallas folliculitis,” säger Robin Evans, MD, en styrelse-certifierad hudläkare och klinisk instruktör för dermatologi vid Albert Einstein School of Medicine. ”Follikulit kan förekomma var som helst som är svettig, särskilt områden med ocklusion som rygg och bröst.”
Dr. Batra påpekar att dessa fläckar också har en högre koncentration av talgkörtlar som kan blockeras när svett och smuts torkar på hudens yta. Ange: backne, buttne och boobne.
”Eksem kan också förvärras av svett, vilket bryter ned hudbarriären och kan förvärra klåda,” säger Dr. Batra.
Fixet: Bär lösa kläder när du arbetar med svett. Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan formmonterande redskap förvärra follikulit. Dusch direkt efteråt med varmt vatten för att ta bort svett, följt av en mild fuktighetskräm för att återställa hudens barriär.
Tvätta ansiktet före träningen är ett bra sätt att ta bort eventuellt por-tilltäppande smuts, olja och smink. Bild Credit: Tinatin1 / iStock / GettyImages
3. Det kan orsaka akne-fällningar
Pluggade hårsäckar kan också utlösa hudormar eller whiteheads, som kan bli inflammerade eller infekterade och förvandlas till akne, säger Dr. Evans.
Fixet: För att buffra dig mot en zitattack, ta av din makeup före träningen. Valfrågan CivicScience fann 2019 att 25 procent av kvinnorna bär det medan de tränar. ”Inte bara täpper det dina körtlar och hårsäckar ännu mer, utan det är ofta förorenat med bakterier, vilket kan förvärra huden och leda till utbrott,” säger Dr. Evans.
Även om du är sminkfri är det fortfarande bäst att tvätta ansiktet först. ”Smuts och olja byggs upp på din hud, och du vill ta bort det,” säger Debra Jaliman, MD, en hudläkare, professor i dermatologi vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai och författare till Hudregler. ”Använd ansiktsservetter om du är på kort tid – de behöver inte vatten eller tvål.”
Sedan, om du har en fläck du vill gömma, pricka på concealer eller släta på en tonad fuktighetskräm istället för att belägga ansiktet i grund. ”En tonad BB- eller CC-kräm lägger till det antydan till färg och ger dig ett glödigt utseende men är vanligtvis väldigt lätt,” säger Dr. Jaliman.
”Du behöver tillräckligt med vätskor och elektrolyter för att säkerställa korrekt hudfunktion. Om ditt ansikte ser blekt ut eller dina läppar känner sig torra, är det ett tecken på att din fuktnivå är låg.”
4. Att svettas – och använda svett utrustning – ändrar ditt mikrobiom
Alla surrar om tarmflora idag, men visste du att din hud också har ett mikrobiom?
”Hudmikrobiomet är ett ekosystem av organismer som lever på din hud, inklusive bakterier, virus och svampar,” säger Dr. Batra. ”Ett friskt mikrobiom skyddar huden mot infektion och upprätthåller en stark barriär mellan din kropp och yttre element.”
Motionsinducerad svett kan störa det känsliga mikrobiomet. ”Vissa organismer, som jäst, trivs i en fuktig miljö,” säger Dr. Batra. ”Att låta svett förbli på huden under en lång tid förskjuter ofta balansen i mikrobiomet och låter jäst överväxa.” Det kan leda till kliande, fjällande utslag i ansiktet och överkroppen samt mjäll.
Och när vi talar om bakterier, är ett hett, fuktigt gym en idealisk bakteriecelmark. En studie från december 2014 i International Journal of Environmental and Public Health hittade en ”alarmerande” grad av bakterier på utrustning som fria vikter, träningsmaskiner och mattor. Under 2017 testade webbplatsen FitRated – som testar och betygsätter populär träningsutrustning – 27 utrustningsdelar från tre olika gym och upptäckte att den innehöll betydligt fler bakterier än ett cafeteribak, toalettstol och kranar – och 70 procent av det var potentiellt skadligt för människor.
Läs mer: 7 konstiga biverkningar av en ohälsosam tarm
Resultatet: Varje gång du lägger händerna på en yogamatta eller hjärtmaskin och sedan rör vid ansiktet, sprider du bakterier över din hud.
Fixet: Dr. Evans föreslår att du tar med din egen matta och sprutar ner den med en städare efter aktivitet, till exempel en sprayflaska fylld med gnugga alkohol. Många gym erbjuder också våtservetter för att hålla bakterierna i fjärr. Hoppa i duschen så snart du kan också, och överväg att lägga upp med en mikrobiomvänlig tvätt, som Mother Dirt’s Biome-Friendly Foaming Cleanser. Den är full av ammoniakoxiderande bakterier (AOB), en ”bra bakterie” som omvandlar irriterande föreningar i vår svett, som ammoniak och urea, till hud lugnande nitrat och kväveoxid. I en liten men uppmuntrande studie av 24 personer som presenterades i september 2014 av American Society for Microbiology, rapporterade de som använde AOB i ansiktet bättre hudskick och utseende än en kontrollgrupp.
Att svettas kan torka ut din hud, vilket är en anledning till att det är så viktigt att hydrera under och efter träningen. Bildkredit: EXTREMFOTOGRAFI / iStock / GettyImages
5. Det kan torka ut din hud
När du svettas förlorar kroppen din fukt – inklusive från din hud. Al fresco-träningspaket förpackar en dubbel stans eftersom exponering för sol också tappar hydrering.
”Du behöver tillräckliga vätskor och elektrolyter för att säkerställa korrekt hudfunktion,” säger Dr. Evans. ”Om ditt ansikte ser blekt ut eller dina läppar känner sig torra är det ett tecken på att din fuktnivå är låg.”
Läs mer: Hur man gör en hälsosam och fuktgivande hemlagad sportsdryck
Fixet: Ta en flaska kokosnötvatten eller en sportsdrink och snacks på en energibar eller en banan. Om du är ute, kom ihåg att spela på SPF. ”Solskyddsmedel som innehåller titandioxid och zink ger dig det bästa bredspektrumsskyddet,” säger Dr. Evans. ”Undvik produkter som innehåller mineralolja eller glycerin, som kan täppa dina porer.” Solskyddande träningskläder kan också skydda dig mot skadliga strålar. Skin Cancer Foundation rekommenderar artiklar med en UPF-klassificering på minst 50.
6. Det kan ge dig lårchafe
Chub gnugga gör träningen obekväm?
”Upprepad gnidning eller exponering för fukt eller irriterande tyger kan bryta ner hudceller, vilket kan leda till ett utslag som kan sveda eller brinna,” säger Dr. Batra.
Fixet: ”Applicera antiperspirant på områden i din kropp som svettas mycket och smörjning – som krämer, oljor eller pulver – var det finns friktion,” rekommenderar Dr. Batra. Håll dig också fast vid fukttransporterande kläder som låter svett förångas, istället för material som bomull som håller fast svett och håller huden fuktig.
Forskning visar att träning kan ge dig en jämnare, ljusare hud. Bildkredit: Jacob Wackerhausen / E + / GettyImages
En stor fördel: Det kan göra att ditt ansikte ser yngre ut
Kollagen är ett protein som finns i bindväv som hjälper till att göra din hud fast, full och smidig. Men när du åldras sjunker dina kollagenivåer, enligt AAD, vilket orsakar linjer och slapp.
Den goda nyheten: Du kan delvis vända den processen genom att sätta på din cardio. ”Fibroblaster är celler som producerar kollagen,” säger Dr Johnson. ”När du tränar ökar fibroblastaktiviteten, vilket genererar mer kollagen.” Hej, hoppig, daggig hud.
Och fördelarna slutar inte där. När du blir äldre blir ditt övre hudskikt tjockare, grovare och torrare. Samtidigt tynnar de djupare hudlagren med cirka 6,4 procent varje decennium, vilket leder till droppande och rynkor – särskilt i ansiktet, nacken, bröstet, händerna och underarmarna, enligt en recension från februari 2013 i tidskriften. Framsteg inom sårvård.
Överväg att utöva din anti-aging elixir: Forskning som finns i tidskrifterna Åldrande cell i augusti 2015 avslöjade att träning kan göra ditt ansikte ser yngre år.
”Motion stimulerar ämnen som kallas myokiner – specifikt interleukin-15, vilket ökar tjockleken på de djupare skikten i huden och minskar tjockleken på de yttre skikten,” säger Dr. Jaliman. Resultatet? En jämnare, ljusare, mer baby-ansikte hud. Ja tack!
Läs mer: 21 Anti-Aging Foods