Terapi kan vara en stor källa till stöd när man hanterar sorg, särskilt efter en förlust som andra kanske inte kan förstå. Bildkredit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Kanske är du ledsen över pandemirelaterade livsförändringar. Eller kanske du märker att du tar längre tid än du (eller andra) förväntade dig att gå vidare från slutet av en nära vänskap. Om så är fallet, kan du uppleva obehörig sorg.
Dagens video
Människor förknippar vanligtvis sorg med en älskads död. Men förlust av alla slag – inklusive förlust av en rutin, jobb eller din hälsa – kan utlösa sorg. Och även om samhället kanske inte känner igen orsaken till ditt dödsfall, är din sorg giltig och du förtjänar stöd.
Annons
För att hjälpa dig, här är en översikt över obehörig sorg, inklusive vad det är, dess tecken, exempel och tips som hjälper dig att bearbeta din förlust.
Dricks
Att namnge din förlust, skapa ritualer, fokusera på nuet och be om hjälp är några av sätten du kan hantera obehörig sorg.
Vad är en röstlös sorg?
”Sorg utan rösträtt är sorg som inte passar in i ditt samhälles attityd eller tankar om hur man ska hantera döden och/eller förlusten”, säger Kate Cummins, PsyD, en legitimerad klinisk psykolog. ”Det skiljer sig från andra typer av sorg eftersom de runt omkring dig eller ditt samhälle kanske inte stöder den sorg du upplever.”
Annons
Sorgexperten Kenneth Doka, PhD, myntade termen (som ibland också kallas för dold sorg eller sorg) 1989 efter att en student berättade att hon kände att hon inte hade rätt att sörja sin exmans död, eftersom hans andra hustru var hans änka och inte hon. Dessutom fick hon lite socialt stöd efter hans död, även om hon hade tillbringat 25 år med honom och de delade barn.
Så vare sig det är döden av någon som du inte längre har en nära anknytning till eller förlusten av ett hem, ett husdjur eller en karriärmöjlighet, så är sorg utan rösträtt vanligare än du kanske tror.
Annons
Tecken och symtom
Enligt Cleveland Clinic kan tecken och symtom på sorg inkludera:
- Sorg
- Ilska
- Irritabilitet
- Skuld
- Svårt att koncentrera sig och fatta beslut
- Förlorat hopp om framtiden
- Svårt att sova
- Aptitlöshet
- Viktminskning
- Ökad alkohol- eller droganvändning
Dessa tecken kan gälla alla former av sorg, och du kan uppleva olika symtom när du bearbetar din smärta. ”Tecken på obehörig sorg liknar de fem stadierna av sorg – förnekelse och isolering, ilska, förhandlingar, depression och acceptans,” säger Cummins.
Annons
Att gå igenom obehörig sorg kan göras desto mer komplicerat av det faktum att andra kan avfärda din förlust, vilket kan leda till sina egna problem. Till exempel, ”befriade sörjande riskerar att utveckla depression och andra humörrelaterade störningar”, säger Ajita Robinson, doktor, sorg- och traumaterapeut och författare till The Gift of Grief.
Människor som upplever obehörig sorg kan också känna skuld eller skam om andra ogiltigförklarar deras sorg eller inte erbjuder stöd. Detta kan leda till eller bidra till att sörja under en längre period – ett tillstånd som kallas komplicerad eller långvarig sorg, som inträffar när de smärtsamma känslorna i samband med sorg inte förbättras över tiden.
Enligt Mayo Clinic kan personer som upplever långvarig sorg också hantera:
- Domningar eller lösgöring
- En oförmåga att njuta av livet eller minnas goda tider
- Problem att acceptera förlusten
- Intensiv sorg, smärta eller grubblande över förlusten
- Problem med att utföra normala rutiner
Varning
Ibland kan personer med långvarig sorg överväga självmord, enligt Mayo Clinic. Om du känner att du kan agera på självmordstankar, ring 911 omedelbart.
Exempel på obehörig sorg
Förlusten av någon form av stabilitet eller förtrogenhet kan utlösa en obehörig sorg, enligt Alison LaSov, LMFT, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och verkställande direktör för Advekit.
Här är några exempel på upplevelser som kan leda till obehörig sorg (även om den här listan inte på något sätt är uttömmande):
- Förlusten av ett jobb
- Förlusten av en vänskap
- Förlusten av ett hem
- Förlusten av en viss livsstil
- Förlusten av vanliga rutiner
- Förlusten av ett husdjur
- Förlust eller försämring av din fysiska hälsa
- Infertilitet
- Missfall
- Abort
- Förlust av sentimentala föremål
- Äktenskapsskillnad
- Förlust av gemenskap
- Förlust av en närstående med demens, även om de fortfarande lever
- Främling från familj eller vänner
- Förlusten av någon du aldrig känt eller inte längre är nära med
- Förlust av kultur, språk eller traditioner
Många av dessa förluster är inkapslade av coronavirus-pandemin, som Robinson säger har öppnat upp ett bredare samtal om olika former av sorg när vi tillsammans sörjer förlorad tid, rutiner och en känsla av normalitet. ”COVID tvingade oss att erkänna dessa icke-dödsrelaterade förluster eftersom många av oss inte visste hur vi skulle namnge dem eller vad som hände med oss”, säger hon.
Erkännandet och namngivningen av obehörig sorg har också haft en förenande effekt, eftersom, som Cummins säger, ”Befriad sorg har varit baslinjen för varje människa som lever [under] pandemin, eftersom människor har förlorat jobb, hus, familjemedlemmar och vänner och hört historier om människor de känner som har dött eller har förlorat under den här tiden.”
Hur man klarar sig
Sörjande kan vara en icke-linjär process, fråntagen eller på annat sätt. Med andra ord, du kommer att ha bra och dåliga dagar.
Och nyckeln till helande kan ligga i att anpassa sig snarare än att bara hantera din förlust.
Varför? Anpassning kan hjälpa till att återställa din känsla av autonomi inför svår smärta, enligt Columbia School of Social Work Center for Comlicated Grief. När det gäller pandemi-relaterad förlust kan adaptivitet också hjälpa dig att bättre anpassa dig till de pågående förändringarna av pandemin, enligt en studie från juli 2020 i Brain, Behavior, and Immunity.
Att lära sig hälsosamma sätt att klara sig på spelar en stor roll i din läkning. Här är några sätt du kan börja gå igenom din röstlösa sorg när du anpassar dig till livet inför en okänd eller dold förlust.
1. Namnge din förlust
Att namnge din förlust är det första steget för att bearbeta sorg. ”Vi måste först namnge våra förluster och identifiera personer som kan vittna om vår sorgeresa”, säger Robinson. ”Vilka är personerna i ditt liv, personliga eller professionella, som ser dig? Att berätta våra historier hjälper oss att bli sedda, hörda och stöttade.”
2. Be om hjälp
Att be om hjälp är inte alltid lätt. ”Det är svårt för många människor att be om hjälp, eftersom detta försätter individen i en utsatt position som är obekväm och obekant”, säger LaSov.
Men det är värt det: Även om du kanske känner dig isolerad i din sorg, kan det göra stor skillnad att hitta minst en person – som en älskad, terapeut eller någon annan – som kan lyssna på och stödja dig.
3. Skapa ritualer
När någon dör, strömmar det ofta ut av kondoleanser och andliga eller kulturella metoder för att hedra förlusten. Men hur hedrar man förlusten av tid med familj och vänner, ett jobb eller ett liv före pandemi?
Cummins rekommenderar att du skapar ritualer som ger dig utrymme att bearbeta din sorg, ta hand om dig själv och ger dig en känsla av kontroll genom hela upplevelsen. Hennes förslag inkluderar:
- Journalföring
- Att uttrycka dina känslor eller erfarenheter genom konst
- Tränar
4. Fokusera på nuet
Att vara närvarande kan hjälpa dig att känna dig jordad. LaSov rekommenderar att du börjar din morgon med att göra en kort lista över upplevelser som kan förbättra din dag, som att dansa, sjunga, laga en näringsrik måltid, prova ett nytt kafé, skriva journaler eller prata med en vän som får dig att känna dig trygg. Att fokusera på den enda lilla avsikten eller glädjeögonblicket varje dag kan hjälpa livet att kännas mindre skrämmande när du sörjer.
Att minimera din skärmtid kan också hjälpa dig att vara närvarande. ”Stäng av nyheterna, koppla från din telefon, ta dig tid att göra saker med människor du älskar (tryggt) via videochatt eller personligen”, säger Cummins.
Hur man stöttar någon som upplever urberättigad sorg
Å andra sidan, det bästa sättet du kan stödja någon som navigerar i obehörig sorg är att bara finnas där för dem.
”Visa upp känslomässigt och inse att det är ditt jobb att lyssna och ge kärlek och empati”, säger Cummins. Motstå lusten att ge råd eller försök att relatera genom att dela en berättelse om dig själv, eftersom det kan förringa den andra personen som känner sig helt sedd och hörd i sin tid av nöd.
Annons