Namn: Michelle M. (Medlem sedan: 2013)
Rulla ner för att se Michelle’s transformation! Image Credit: Gracie Wilson / morefit.eu
Ålder: 23 Höjd: 5’5″
Före vikt: 175 pund Klänning / byxstorlek: 14
Efter mätningens vikt: 135 pund Klänning / byxstorlek: 4
Michelle tappade 40 kilo och undgick Freshman 15 med hjälp av morefit.eu’s MyPlate-app. Bildkredit: Gracie Wilson / morefit.eu
morefit.eu: Hur var ditt liv innan du gick med på morefit.eu?
Innan jag gick med på morefit.eu kände jag inte till hälsa och kondition. Jag skulle säga att bristen på utbildning spelade en avgörande roll i min ohälsosamma livsstil, vilket resulterade i en mycket svår tid i hela gymnasiet och början på college. Jag gick på en all-girl high school där utseende inte spelade så mycket roll, och en obligatorisk uniform maskerade min osäkerhet och brist på förtroende.
Jag spelade lacrosse i gymnasiet, och det var min huvudsakliga träningsform. Problemet var att det var min enda träningsform, så jag var bara aktiv under den fjärdedelen av året.
Jag åt mycket dåligt, vilket också bidrog till min ohälsosamma vikt. Min typiska diet bestod av en sockerbar bar eller rostat bröd till frukost och pizza eller en mjuk kringla till lunch ihopkopplad med en koks och godis från skolhandeln. Efter skolan hade jag vanligtvis chips eller glass, och sedan var middagen vad min mamma lagade mat. Efter middagen ville jag alltid ha mer och skulle vanligtvis äta popcorn eller chips sent på kvällen.
Jag räknade aldrig kalorier, men jag visste att jag fattade dåliga ätbeslut. Jag dolt ofta vad jag åt från andra för att undvika bedömning.
”Jag gömde ofta vad jag åt från andra för att undvika bedömning.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vad var din inspiration att göra en förändring?
När jag gick för att börja mitt nyår på college visste jag att jag behövde göra en förändring. Att starta högskola verkade som den ultimata nya starten – nya vänner, ny schema, ny stad och ett totalt nytt liv.
Jag valde en skola i Washington, D.C., vilket gjorde mig ännu mer upphetsad att komma ut och utforska området. Jag började gå runt i staden och höll mig aktiv mellan klasserna istället för att sitta i mitt rum och titta på TV och äta.
Med en matsal full av alternativ visste jag att alla val var mitt eget. Jag började gå till salladbaren istället för grilllinjen, och jag gick till fruktkorg i stället för gratis glassmaskin efter middagen. Det började med små val som att inte lägga till smör i min rostat bröd, ha minst en grönsak med varje måltid och dricka vatten istället för koks.
På mitt universitet hade jag ett gym precis intill, vilket var svårt att ignorera (och ett annat val som var mitt eget att göra). Gymmet höll kurser under dagen, och min vän och jag beslutade att prova en Zumba-klass för att träffa nya människor. Detta fick mig till en veckans fitnessrutin som jag var tvungen att förbinda mig.
För att säkerställa att jag inte tröttnade på jag började jag också springa runt i staden med min bästa vän på helgerna. Vi utforskade de olika områdena kring D.C., vilket ökade spänningen i fitness.
”Jag började gå till salladbaren istället för grilllinjen och gick till fruktkorg i stället för gratis glassmaskin efter middagen.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Hur hjälpte morefit.eu dig att gå ner i vikt?
morefit.eu var nyckeln i min hälso- och fitnessutbildning. Innan college var jag verkligen inte utbildad i delkontroll och hälsosamt beslutsfattande när det gällde måltider. Genom morefit.eu e-nyhetsbrev lärde jag mig så mycket om hälsosamma recept och hur man kan göra smarta val i vad jag ska äta och dricka när jag var ute med andra samt lära mig en mängd olika övningar för att hjälpa korsa tåg medan jag blev en ivrig löpare.
Det tog mig ett år att tappa 40 kilo, men ärligt talat är jag mer stolt över mig själv för att hålla det borta. Jag har genomgått många livsförändringar de senaste fem åren som var utan min kontroll, och jag har lärt mig att min hälsa är helt min egen att hantera. Min aktiva livsstil har blivit en del av vem jag är.
”morefit.eu var nyckeln till min hälso- och fitnessutbildning.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Hur var ditt stödsystem??
Under mitt första collegeår var mina vänner mitt stödsystem. Eftersom jag var borta från min familj för första gången och började ett nytt liv i en ny stad, hjälpte mina vänner mig att vara aktiv. Oavsett om det var att anmäla mig till ett halvmaraton mitt andra år eller gå med i en intramural softball och basketliga, har mina vänner alltid varit med på nya upplevelser.
”Vare sig det var att registrera mig för ett halvmaraton mitt andra år eller delta i en intramural softball- och basketliga liga, har mina vänner alltid varit med på nya upplevelser.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Min bästa vän, Rachael, var min rock under mitt nyår. Hon förstod min frustration och hur mycket jag ville vara fit och hon hjälpte mig på vägen. Under det första året var den så kallade ”nybörjaren 15” mycket svår att undvika. Det finns mycket tryck för att ”passa in” med andra, men Rachael stödde mig och alla mina beslut på vägen.
”Jag har ärligt talat ingen favoritträning; det beror egentligen bara på mitt humör.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Medan jag arbetade för att bibehålla min viktminskning har min familj och pojkvän varit mitt stödsystem. Istället för att bara titta på mig prioritera hälsa i mitt liv gick de med. Min familj har blivit mycket mer aktiv och självmedveten om sin egen hälsa sedan jag började min viktminskningsresa. Min kusin kom faktiskt till mig på en Thanksgiving-fest och delade hur inflytelserik och inspirerande jag har varit för henne, vilket betydde mycket. Jag hjälpte också till att inspirera min pojkvän att börja springa mer under college, och senare i år kommer vi att springa vårt femte lopp tillsammans.
”Jag hjälpte till att inspirera min pojkvän att börja springa mer under college, och senare i år kommer vi att springa vårt femte lopp tillsammans.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vad är ditt favorit sätt att träna på??
Jag har ärligt talat ingen favoritträning; det beror egentligen bara på mitt humör. Om jag behöver ensam tid efter jobbet sätter jag i hörlurarna och springer medan solen går ner. Om jag vill ha en mental dag där jag sträcker mig och fokuserar på min flexibilitet, sätter jag på en yogavideo. Om jag behöver gå till livsmedelsbutiken går jag på cykeltur och hamnar i butiken. Jag försöker hålla min rutin blandad så att den aldrig blir en börda, utan snarare passar in i min dag hur som helst.
”Om jag vill ha en mental dag där jag sträcker mig och fokuserar på min flexibilitet kommer jag att lägga på en yogavideo.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vad är ditt veckosamma träningsschema??
På måndagar går jag 30 till 45 minuters körning innan jobbet medan solen står upp för att starta min vecka. Tisdagar går jag till gymmet och gör elliptiska lite och gör sedan en överkroppsstyrkavideo. På onsdagar går jag till ett träningspass som heter November Project (en gratis träningsgrupp som finns över hela landet) med min pojkvän och två vänner. Onsdagar åker vi till ett klockan 18:30 där vi kör stegen i Lincoln Memorial, och överlägset är detta min favoritdel av veckan. Mer än 70 personer samlas och är bara så glada att vara uppe och börja dagen med en fantastisk träning. Detta bryter verkligen min vecka och får mig att känna mig så produktiv resten av dagen. Torsdagar tar jag vanligtvis ledigt, men jag kanske går en promenad efter middagen. På fredagar gör jag antingen en yoga- eller styrkvideo (beroende på om jag går en lång körning dagen efter). Lördag går jag vanligtvis på en lång körning och tar av på söndagar.
En gång i veckan ansluter sig Michelle till en grupp klockan 06:30 för att köra stegen i Lincoln Memorial.Image Credit: Michelle Maurer / morefit.eu
morefit.eu: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag äter tre måltider och två mellanmål om dagen. Jag brukar äta spannmål eller havremjöl till frukost (jag älskar att prova olika havregrynrecept). Min favorit är vanligt havregryn, solrosfrösmör och banan allt blandat. Jag har vanligtvis yoghurt med granola för en mellanmorgon mellanmål, och lunch är vanligtvis en grönsaksbaserad måltid. Vissa alternativ inkluderar någon sorts salladkonviktion, zucchini squash med en chiliblandning av bönor, majs och marken kalkon, eller zucchini nudlar som är omrörda med andra färska grönsaker och kyckling. För mitt mellanmiddagssnack packar jag vanligtvis äpplen och mandlar. Till middagen har jag vanligtvis ett slags protein, stärkelse och grönsaker. Det beror egentligen bara på vad jag känner; min rumskamrat och jag har varit på en sötpotatis kick nyligen.
Michelle är aldrig generad över att mäta matdelar framför andra. Bildkredit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Mina favoritmattips är att alltid försöka ha balanserade luncher och middagar som innehåller både protein och grönsaker och att aldrig vara rädda eller generade för att mäta delar. En sak som jag själv har insett är att jag aldrig kan utesluta något från min diet. Jag älskar godis, vin, glass och bröd (och äter dem alla). Det handlar verkligen om delkontroll och att veta dina gränser.
Jag gillar att följa en hälsosam kost under veckan, men jag har inget emot att spruta på helgerna och åka till pizza och öl eller till en all-you-can-eat brunch med vänner. Allt är balans, och det är en livsstil snarare än en typ av tankesätt ”Jag måste bara komma till min målvikt”.
morefit.eu: Vilket är kaloriutbudet du äter per dag?
Michelle: Wow, jag vet ärligt talat inte. Jag försöker vanligtvis stanna inom 500 till 600 kalorier per måltid och under 200 för snacks. På dagar som jag har en högintensiv träning kommer jag att öka mina kalorier med 400 eller så.
”Jag har alltid, alltid bananer och äpplen.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vilka är de hälsosamma häftklamrarna som alltid finns i ditt kök?
Jag har alltid bananer och äpplen. Jag älskar druvor och bär också, och jag köper mina bär frysta eftersom jag vanligtvis lägger dem till smoothies. Jag älskar avokado på allt – smörgåsar, sallader, ägg, potatiskilar osv. Jag har alltid havremjöl och något slags nötter att gnälla på. Jag har vanligtvis grekisk yoghurt i mitt kylskåp för snacks. Och jag älskar Kashi-produkter, så jag brukar också ha Kashi-barer i mitt skåp. Jag gillar att prova olika livsmedel för måltidspreparat, så jag blandar det med aubergine, rosenkål, butternut squash, räkor, kallt nötkött och hamburgare.
”Mitt råd är att fatta de beslut du vill ta, inte vad andra kan göra för dig.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Hur strategierar du för måltider?
För måltidsproduktion beror allt på vad jag känner för veckan. Om jag är på humör för chili kommer jag att göra en stor kruka under helgen och sedan kasta den över lite spaghetti squash till lunch hela veckan. Om jag förbereder måltider är det vanligtvis bara lunch eftersom jag tycker att matlagningsmiddagen är mycket avkopplande, så jag gillar inte att rusa.
Jag brukar shoppa en gång i veckan på söndag eller måndag, få alla mina färska produkter och allt annat jag behöver fylla på. Jag packar vanligtvis en lunch varje dag i veckan, men jag är inte emot att lämna min lunch i kylen nästa dag om mina medarbetare vill gå ut till lunch ibland.
”Jag brukar shoppa en gång i veckan på söndag eller måndag, få alla mina färska produkter och allt annat jag behöver fylla på.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vad är den största utmaningen du mötte?
Den största utmaningen jag mötte var att komma över det faktum att andra kanske inte alltid ser öga mot öga med min beslutsamhet. Under högskolan trodde folk att jag var galen när jag valde att inte åka ut på en fredagskväll eftersom jag verkligen ville åka till en morgonpromenad nästa dag. Jag gillade min morgonkörning till min favoritkafé och var inte intresserad av att stanna ute förrän klockan 2-3 bara för att andra gjorde det. Människor förstod inte varför jag inte fyllde med ramen-nudlar och Easy Mac i mitt sovsal eller gick att få pizza kl. 3 Det var en utmaning att säga nej till dessa saker, men jag visste att det skulle vara värt det ner linje. Jag visste så småningom att jag kunde komma till den punkt där jag kunde få pizza klockan 3 på morgonen och inte få det att påverka mitt hälsosamma sinnestillstånd, men när jag först började behövde jag vara stark för att bygga upp mitt nya tankesätt.
Mitt råd är att fatta de beslut du vill fatta, inte vad andra kan göra för dig. Om en medarbetare sätter in en låda med cupcakes, till exempel, vänta 10 minuter och bestäm om du skulle ha önskat en om den inte var placerad framför dig i första hand.
”Om du omger dig med människor som är angelägna om att våga sig ut och prova nya saker, är chansen stor att du också kommer att börja ha detta tankesätt.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Mitt andra tips är att försöka att inte lägga ohälsosamma livsmedel i din kundvagn. Jag har en allvarlig söt tand och älskar fortfarande glass lika mycket som jag brukade i gymnasiet, men jag köper inte den för att sätta i mitt kylskåp. Om jag verkligen vill ha glass, får jag en grupp vänner tillsammans och göra det till en utflykt för att få lite. På så sätt är det inte bara jag som äter glass ensam med möjligheten att nå mer.
Ett annat tips är att hitta någon som kan hjälpa och stödja dig på denna resa. Oavsett om det är en nära vän, syskon eller en betydande annan, försök att få kontakt med någon genom fitness. Det finns så många aktiva saker du kan göra med andra som klasser, promenader, löpning, cykling, vandring, skidåkning osv. Om du omger dig med människor som är angelägna att våga sig ut och prova nya saker, är chansen stor att du börjar ha också detta tankesätt.
Mitt sista tips är att inte ge upp efter en dålig dag att äta dåligt. Jag har mina dåliga dagar och några riktigt bra dagar, men jag låter aldrig en dålig dag förstöra vad jag tillbringade år med att bygga. Jag tar det en dag i taget och börjar varje dag med att veta vem jag är och vilka aktiviteter jag tycker om.
”Den största utmaningen jag mötte var att komma över det faktum att andra kanske inte alltid ser öga-mot-öga med min beslutsamhet.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Min största hemlighet till framgång är att jag inte låter mitt upptagna schema komma i vägen för min kondition. Jag får tid för fitness, vare sig det är en halvtimme före jobbet eller en halvtimme efter jobbet. Om jag behöver gå till livsmedelsbutiken, ska jag springa och mitt sista stopp är butiken. Om jag vill gå in i staden och träffa några vänner, ska jag cykla. Jag gör heller aldrig samma övning två gånger i rad. Jag byter upp det varje dag för jag tycker att det är roligt och spännande att basera min aktivitet på mitt humör. (Och det är också bra när man tränar för ett lopp för att sätta in styrketräning mellan körningarna för att rikta in sig på enskilda områden.)
”Min största hemlighet till framgång är att jag inte låter mitt upptagna schema komma i vägen för min kondition.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
morefit.eu: Hur är ditt liv nu??
Fortfarande idag tittar jag på morefit.eu-e-postmeddelanden och webbplatsen som är angelägen om att lära mig mer tips om mat och övningar. Jag älskar att lära mig och informera andra om roliga fakta som jag inte skulle ha känt på annat sätt.
Jag kunde inte vara lyckligare över var jag är med mig själv och min kropp. Jag vet att min kropp inte är perfekt, men hur jag känner mig varje dag och hur jag kan vara så aktiv gör mig verkligen tacksam för min hälsa och väldigt stolt över mig själv. Att veta att jag kom till denna punkt helt på egen hand och föreställa mig hur jag kunde ha hamnat om jag inte hade gjort dessa förändringar är galen att tänka på. Jag vet inte vem jag skulle vara eller var jag skulle vara om det inte var för denna livsstilsförändring.
”Jag kunde inte vara lyckligare över var jag är med mig själv och min kropp.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Tidigare försökte jag kläder och ingenting fungerade på min kropp. Jag var frustrerad, trött och olycklig totalt sett. Jag har blivit så mycket mer säker och jag är inte längre självmedveten om vad andra ser när de ser på mig. Jag har blivit mer offentligt talare och jag är självbestämd i allt jag gör.
När människor säger att jag inte kan göra något, har jag en eld i mig som lyser med att veta att jag kan göra vad jag vill göra så länge jag lägger ner tid och ansträngning. Jag har aldrig skrytt med min viktminskning tidigare och ärligt talat, bara en handfull av mina collegevänner vet att jag brukade vara överviktig. Människor antar att jag alltid har varit frisk, och det är kul att ha min egen lilla hemlighet om vad som krävs för att komma dit jag är idag.
”När människor säger att jag inte kan göra något har jag en eld i mig som lyser med att veta att jag kan göra vad jag vill göra så länge jag lägger tid och ansträngning.” Image Credit: Rebecca Drobis / morefit.eu
Jag hoppas att jag kan hjälpa andra att hitta vägen till en hälsosam livsstil och hjälpa dem att förstå att det aldrig borde vara ett ”slutmål” i åtanke för siffrorna på skalan. Vi har långa liv att leva, och allt börjar med rätt tankesätt. Allt annat kommer att följa.
Läs mer: morefit.eu Medlemmarnas foton före och efter viktminskning
Ann Rusnak är MoreFit’s Sr. Community Manager. Hennes strävan att gå ner i babyvikt innan barnet slutade grundskolan väckte ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion idag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en god vän. Under åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigare målet att må bra och ha energi att leva livet till fullo.