Öka ditt växtproteinintag med dessa härliga veganska barer. Bildkredit: EatMezcla / Facebook
Att shoppa efter veganska proteinstänger kan vara utmanande, inte för att det finns begränsade växtbaserade proteinalternativ (vi hoppas att myten är på väg ut), utan för att det faktiskt finns så många märken att välja mellan.
Hur många gram protein ska du sikta på? Vad sägs om tillsatt socker, ingredienserna och proteinkällorna? Sanningen är att det finns många skräpprodukter där ute, men du kan fatta ett hälsosamt, mer informerat beslut om du vet vad du ska leta efter.
Vad du ska leta efter när du väljer en Vegan Protein Bar
Kontrollera följande när du handlar efter proteinstänger:
- Ingredienslistan: VirtualPlant-Based Performance Nutritionist, Cynthia Sass, väger in vad hon råder kunder att leta efter när man plockar ut veganska proteinstänger: ”När du utvärderar en bar, läs ingredienserna först. Ingredienslistorna borde läsa som ett recept som du kunde ha gjort själv, och den allra första ingrediensen bör inte vara ett sötningsmedel som sirap med brunt ris eller tapiocasirap. ”
- Gram protein, kolhydrater och fett: ”För att få ett anständigt bidrag till dina dagliga proteinbehov och för att reglera blodsockernivån och insulinnivåerna för stabil energi, leta efter minst 10 gram protein och en välbalanserad nivå av kolhydrater och fett, ”delar Sass. När det gäller att bedöma kolhydrater och fettinnehåll kan det vara svårt att titta på gram enbart – kolla även in procentDaily Value. Det är en mer balanserad stapel om det finns ett rättvist bidrag från båda dessa makronäringsämnen.
Får du tillräckligt med protein?
Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Vad man ska undvika i en proteinstång
Det finns några saker du vill undvika när det gäller att handla proteinstänger:
- Tillsatser: ”När jag handlar efter barer rekommenderar jag mina kunder att undvika konstgjorda sötningsmedel och andra tillsatser, samt sockeralkoholer, högintensiva sötningsmedel och palmolja”, förklarar Sass.
- Tillagda sockerarter: Försök att hålla tillsatt socker till ett minimum, färre än 13 till 15 gram är ett bra mål men totalt sett är det viktigast att du gör ditt bästa att hålla sig inom dina dagliga gränser. American Heart Association rekommenderar personer som tilldelats kvinnor vid födseln att hålla sitt tillsatta sockerintag vid 25 gram eller mindre och personer som tilldelats män vid födseln, 36 gram eller mindre.
Dricks
Tänk på att när det gäller hälsosam kost är målet att äta hela livsmedel först. Proteinstänger kan vara en livräddare om du reser, gör en lång träning eller bara är i en nypa och behöver ta något snabbt.
De 9 bästa veganproteinbarerna
1. Lärabar Protein Bars
Besök sidan 
Lärabars finns i sex olika smaker, och eftersom staplarna huvudsakligen är sötade med dadlar har de lite tillsatt socker. Bildkredit: Larabar
Per portion: 220 kalorier, 6 gram fett (1,5 gram mättat fett), 170 milligram natrium, 25 gram kolhydrater (4 gram fiber, 18 gram socker, 2 gram tillsatt socker), 11 gram protein
Detta varumärke är en purists dröm. Lärabars har länge varit kända och älskade för sin enkla ingredienslista och läckra, efterrättliknande smaker – körsbärspaj, någon? Deras nyare serie växtbaserade proteinstänger är fortfarande frukt- och nötbaserade som originalet men de innehåller ärtprotein, vilket ger 11 gram per bar.
Köp det : Amazon.com; Pris : 6,99 USD per 4-pack
2. Aloha-barer
Besök sidan 
Aloha-barer finns i en mängd olika smaker som är steviafria, om du inte är ett fan av sötningsmedlets smak. Bildkredit: Aloha
Per portion: 170 kalorier, 6 gram fett (2,5 gram mättat fett), 105 milligram natrium, 20 gram kolhydrater (3 gram fiber, 7 gram socker, 7 gram tillsatt socker), 10 gram protein
Aloha-barer är packade med fiber (cirka 12 gram) och protein (cirka 14 gram), två mättande näringsämnen, men ändå är stavarna fortfarande relativt låga i kalorier. Dessa barer är unika från de flesta andra eftersom de innehåller en växtbaserad proteinblandning – brunt risprotein och pumpafröprotein. De är också gjorda med 100 procent organiska ingredienser.
Köp det : Amazon.com; Pris : $ 19,50 per 12-pack
3. Mezcla-barer
Besök sidan 
Dessa är lättare i kalorier (170 för peruansk kakao jordnötssmör) men ger fortfarande 10 gram protein, vilket gör dem perfekta för mellanmålstiden. Bildkredit: Mezcla
Per portion: 170 kalorier, 6 gram fett (2,5 gram mättat fett), 105 milligram natrium, 20 gram kolhydrater (3 gram fiber, 7 gram socker, 7 gram tillsatt socker), 10 gram protein
Dessa barer ser ut som en godisbar men deras näringsutbud är långt ifrån vad du hittar i konfektyrgången. De finns i tre utmärkta smaker – japansk Matcha-vanilj, mexikansk Chipotle-varm choklad och peruansk kakao-jordnötssmör. Proteinet kommer från ärtor och de innehåller även fullkorn, som amarant och quinoa.
Köp det : Amazon.com; Pris : $ 25 per 8-pack
4. Amrita-proteinstänger
Besök sidan 
Amrita High-Protein-barer finns i åtta olika smaker och är en av Sasss toppval. Bildkredit: Amrita
Per portion: 230 kalorier, 8 gram fett (0 gram mättat fett), 75 milligram natrium, 30 gram kolhydrater (4 gram fiber, 13 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 8 gram protein
”Amritas högproteinbitar är en av mina favoriter för smak, konsistens och hela livsmedelsingredienser. Varje bar ger generösa 15 gram växtprotein och en hälsosam balans mellan datumbaserade kolhydrater och bra fett från en mängd olika frön,” Säger Sass.
”Förutom att de är växtbaserade och sojafria, är de icke-GMO-projektverifierade och glutenfria, och en bar ger nästan 20 procent av det dagliga målet för järn.” Att få tillräckligt med järn är viktigt för alla men de som har en vegansk diet måste vara särskilt flitiga.
Köp det : Amazon.com; Pris : 24,99 USD per 12-pack
5. ProBar Live
Besök sidan 
Välj bland smaker som Peanut Butter Chocolate Chip och Coconut Cashew. Bildkredit: ProBar
Per portion: 330 kalorier, 25 gram fett (6 gram mättat fett), 90 milligram natrium, 17 gram kolhydrater (5 gram fiber, 7 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 10 gram protein
Denna bar är en dietist-favorit eftersom den är fri från tillsatt socker, ger 10 gram protein och innehåller en miljard CFU levande probiotika. Barerna är främst gjorda med nötter, frön och dadelpasta för sötma men de innehåller också bakterierna Bacillus coagulans GBI-30 6086. Barerna är i den övre änden av kaloriintervallet men det är ett näringstätt alternativ, vilket gör det perfekt för när du behöver något snabbt, gott och lite mer fyllning.
Köp det : ProBar.com; Pris : 24,99 USD per 8-pack
6. Skout Organic Protein Bars
Besök sidan 
En stapel ger 10 gram protein, en hälsosam makrobalans och 20 procent av det dagliga magnesiumbehovet. Bildkredit: Skout
Per portion: 200 kalorier, 8 gram fett (1 gram mättat fett), 150 milligram natrium, 27 gram kolhydrater (4 gram fiber, 20 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 10 gram protein
”Jag älskar ingrediensernas enkelhet i Skout Organic USDA-certifierade ekologiska barer. Saltad choklad är gjord med bara dadlar, solrosfrön, solrosfröpulver, kakao, pumpafrön, rosa himalayasalt och chokladsmak och det smakar som utsökt godis, säger Sass.
För växtbaserade dieters är det viktigt att få ditt protein från en mängd olika källor som ärter, brunt ris och i detta fall från solros- och pumpafrön. Vi trodde tidigare att vi var tvungna att kombinera växtproteiner för att göra det till ett komplett protein, men vi vet nu att helt enkelt att äta ett stort antal växter på en dag kommer att få jobbet gjort.
Köp det : Amazon.com; Pris : 29,99 USD per 12-pack
7. Go Raw Protein Bars
Besök sidan 
De sötas lätt och ger 5 till 6 gram tillsatt socker och innehåller 15 procent av dina dagliga behov av järn. Bildkredit: Go Raw
Per portion: 240 kalorier, 12 gram fett (3,5 gram mättat fett), 75 milligram natrium, 23 gram kolhydrater (3 gram fiber, 14 gram socker, 5 gram tillsatt socker), 12 gram protein
Den första ingrediensen i dessa barer är grodda vattenmelonfrön. Grodda livsmedel som korn och frön innehåller vanligtvis mer protein, vitaminer, mineraler och fibrer, och de kan vara lättare att smälta jämfört med den traditionella, mogna versionen av maten. Dessa barer har begränsade ingredienser och ger 12 gram protein från ärtprotein.
Köp det : Amazon.com; Pris : 23,15 USD per 12-pack
8. Shanti Bar
Besök sidan 
Vissa staplar ger upp till 20 procent av det dagliga värdet för fiber, och de har en fin makrobalans. Bildkredit: Shanti Balance
Per portion: 240 kalorier, 10 gram fett (2,5 gram mättat fett), 75 milligram natrium, 22 gram kolhydrater (5 gram fiber, 11 gram socker), 17 gram protein
”En annan favorit för ingredienskvalitet och unika smaker är Shantis serie av USDA-certifierade ekologiska barer, som också är glutenfria och icke-GMO-projektverifierade. De innehåller supermatingredienser som gurkmeja och mullbär i intressanta kombinationer”, säger Sass. Dessa varierar i protein från 10 till 17 gram per bar.
Köp det : Amazon.com; Pris : $ 26,49 per 12-pack
9. Hampa Ja!
Besök sidan 
Dessa är lite lägre i fiber – cirka 2 gram per bar – men de är fyllda av hälsosamma fetter. Bildkredit: Hampa Ja!
Per portion: 220 kalorier, 14 gram fett (4 gram mättat fett), 95 milligram natrium, 16 gram kolhydrater (2 gram fiber, 8 gram socker, 7 gram tillsatt socker), 10 gram protein
Om namnet inte gav bort det är hampfrön en viktig ingrediens (och proteinkälla) i dessa staplar, tillsammans med solrosfrön och ärtprotein. Hampfrön är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror – i själva verket innehåller varje bar 6 gram omega-3 och omega-6 tillsammans.
Köp det : Amazon.com; Pris : 19,99 USD per 12-pack