Om du tittar på din vikt lägger du till dessa frukter under 50 kalorier på din tallrik. Bildkredit: Creative-Family / iStock / GettyImages
Sommaren kan vara över, men det betyder inte att det är dags att dike frukt. Förutom att tillhandahålla viktiga vitaminer är frukt också ett bra alternativ med lågt kaloriinnehåll till söta snacks.
Även med något så hälsosamt som frukt är dock portionkontroll fortfarande viktig.
”Du måste lyssna på kroppens hunger och mättnadssignaler innan du dyker in för andrahanden – även när det gäller frukt”, säger dietist Rebecca Guterman, RD, till morefit.eu.
”Men den naturliga fibern i frukt håller dig mätt längre än andra mer bearbetade eller raffinerade snacks.”
Äter du för mycket socker?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
När man väljer frukt säger Guterman att ”ju mer färgstark, desto bättre” och variation är nyckeln. Här är de bästa kalorifattiga frukterna du kan lägga till i din kost.
1. Jordgubbar
Jordgubbar innehåller mycket vitamin C. Bild: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalorier per kopp, halverad
Även om de är utsökta på egen hand, är jordgubbar också bra i frukostflingor och parfaits. Om du täcker dem i yoghurt, kefir eller gräddfil, ger de också ett bra kalorifattigt och hälsosamt dessertalternativ.
Dessutom är de ”en bra källa till C-vitamin för att avvärja förkylning som ofta följer med väderförändringen”, säger Guterman.
Dricks
Leta efter de mörkröda jordgubbarna, eftersom de vanligtvis är de sötaste.
2. Kiwi
Visste du att kiwiens skal är ätbar? Bildkredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalorier per frukt
Denna snygga frukt är bäst att äta genom att skära i halva och skopa ut köttet. Men medan de flesta föredrar att ta bort den suddiga bruna huden, säger Guterman att det är säkert att äta.
”Dessutom gör det kiwin till ett ännu snabbare, bärbart mellanmål.” Kiwi innehåller också lite fiber, vilket är bra för att hålla oss fylligare längre.
3. Apelsiner
C-vitamin är ett näringsämne som vi alla kan använda mer av. Bildkredit: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalorier per en liten frukt
Ingen överraskning här: Apelsiner är en utmärkt källa till C-vitamin, vilket kan hjälpa till att öka ditt immunsystem och hjärthälsa.
Men Guterman rekommenderar att du hoppar över EUT och äter apelsiner istället för att undvika att koncentrera alla naturliga sockerarter och tappa bort magen.
4. Klementiner
Denna lättskalade frukt ger nästan hälften av dina dagliga C-vitaminbehov. Bildkredit: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalorier per frukt
Bara en klementin packar 40 procent av din dagliga rekommenderade mängd vitamin C.
Guterman rekommenderar att ”skiva dem tunna och lägga dem till smörgåsar eller sallader för en ny smak av smak för att förändra din vanliga rutin.”
5. Björnbär
Björnbär är en utmärkt källa till tarmnyttande fibrer. Bildkredit: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalorier per 2/3 kopp
Enligt Guterman är dessa små bär ”små näringskraftverk”.
De innehåller mycket antioxidanter, fibrer och vitamin K – ett fettlösligt vitamin som är avgörande för blodproppar och som är fördelaktigt för benhälsan, enligt en rapport från oktober 2015 i Öppna hjärtat .
Dricks
Lägg till björnbär i din havre över natten för en smak av smak och för att vara full hela morgonen.
6. Lychee
Denna underskattade frukt är en källa till vitamin C. Bildkredit: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalorier per frukt
Dessa tropiska, rödhudade frukter är infödda i Kina och förbises ofta. Om du hittar dem, ta en påse eftersom litchiprodukter är rika på C-vitamin, antioxidanter och kostfiber.
Till skillnad från många andra frukter är lächskinnet av litchiprodukter oätligt. Men när du väl har tagit bort den kan du njuta av smaken som kommer med denna mycket bärbara frukt.
7. Granatäpple
En tredje kopp av dessa saftiga arils packar bara 7 gram socker. Bildkredit: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalorier per 1/3 kopp
”Söta och syrliga, dessa antioxidantkraftverk är ett bra mellanmål”, säger Guterman. ”Och om du äter dem individuellt, kommer det långsamma snacket att göra att du känner dig nöjd med denna naturliga behandling.”
Granatäpplefrön får sin djupa, röda färg från polyfenoler, som är kraftfulla antioxidanter.
8. Körsbär
Kombinera pitted körsbär, fikon och hallon med en banan och proteinpulver för en utsökt smoothie. Bild Kredit: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalorier per 1/2 kopp
”Att behöva äta runt mittgropen kommer att sakta ner dig när du sitter och snackar på körsbär”, säger Guterman. ”Detta gör att ditt mellanmål håller längre, vilket ger din kropp tid att lyssna på dess hunger och mättnadssignaler.”
Dessutom är körsbär kopplade till en minskad risk för inflammatoriska sjukdomar inklusive artrit, hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer, enligt en översyn i mars 2018 i Näringsämnen .
9. Ananas
De kan vara svåra att klippa, men ansträngningen är väl värt det. Bildkredit: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalorier per 1/2 kopp
”Något högre i naturliga sockerarter än andra frukter, detta gör ananas till den perfekta bytet för kalorier och fettinnehållande desserter”, säger Guterman.
Förutom att känna sig som en riktig behandling är ananas en rik källa till C-vitamin och kostfiber. Och eftersom de är upp till 86 procent vatten kommer de också att hålla dig hydratiserad.