Att få mycket fiber i din kost hjälper dig att hålla dig regelbunden, vilket kan hjälpa till att slå uppblåsthet. Bildkredit: milanvirijevic / E + / GettyImages
Uppblåsthet är en av de saker som kan påverka dig i alla åldrar, men tyvärr kan det bli mycket vanligare när våra kroppar blir äldre tack vare några viktiga fysiska förändringar och tillstånd som tenderar att påverka äldre vuxna.
”Det finns en tydlig koppling till åldrande och uppblåsthet”, säger Christine Lee, MD, en gastroenterolog vid Cleveland Clinic, till morefit.eu. ”Det finns flera anledningar som spelar en roll.”
Annons
Vi undersöker dessa skäl här och erbjuder sedan fem tips för att slå uppblåstheten.
1. En långsam metabolism
När vi åldras saktar vår ämnesomsättning, säger Dr. Lee, vilket leder till långsam gastrointestinal rörlighet – den hastighet med vilken mat rör sig genom kroppen.
När rörligheten minskar förblir mängden gas vi producerar densamma, men elimineringshastigheten minskar. ”När vi äter saktar saker och ting i tarmkanalen, och när detta händer producerar jäsning gaser”, förklarar Dr. Lee. ”Allt detta är normala, naturliga processer, men [långsammare rörlighet] gör att gas kan ackumuleras mer eftersom allt saktar ner.”
Annons
Om vi inte passerar gas så snabbt som tidigare, kan det byggas upp, vilket leder till den obekväma uppblåsta känslan.
2. Muskelförlust
Vi förlorar muskelmassa och ton när vi åldras. Detta bidrar till att minska våra ämnesomsättningar och påverkar också tarmens rörlighet.
”Dina tarmar har ett muskelfoder i sig”, säger Richard Wender, MD, chef för familjemedicin och samhällshälsa vid Perelman School of Medicine vid University of Pennsylvania. ”Precis som alla andra muskler fungerar det bara inte lika bra hos många människor över tiden.”
Annons
Detta ger äldre vuxna en högre risk för förstoppning, vilket är en viktig orsak till uppblåsthet.
3. Läkemedel
När vi åldras är vi mer benägna att utveckla kroniska hälsotillstånd som högt blodtryck eller hjärtsjukdom som kräver mediciner. Tyvärr kan många av dessa orsaka matsmältningsproblem, säger Dr. Wender.
”Vissa är urindrivande (de tar bort vatten), och vissa av dem minskar din hjärtfrekvens. Alla dessa saker kan bidra till förstoppning, vilket ökar uppblåsthet”, säger Dr. Lee.
Annons
Dessutom kräver kirurgiska ingrepp som höft- eller knäbyte narkotisk smärtstillande medicin, vilket är en vanlig orsak till matsmältningsproblem.
Och ju äldre du är, desto mer sannolikt är det att du har haft flera antibiotikakurser, vilket dödar några av de goda bakterierna i tarmen tillsammans med de dåliga bakterierna de ordinerades till dig för, säger Dr. Lee. Denna goda tarmflora hjälper naturligtvis till att minska och eliminera gas, så att det blir lågt kan leda till mer varm luft som hänger i ditt system och – du gissade det – mer uppblåsthet.
Relaterad läsning
Avkodning av din tarm: den ultimata guiden till mikrobiomet, matsmältningsfrågor och mer
4. Klimakteriet och bäckenbottenproblem
Klimakteriet leder till ytterligare bromsning av ämnesomsättningen och muskelförlust.
”Många kvinnor inser inte att det finns östrogenreceptorer i tarmen. Vid klimakteriet (när hormonnivåerna ändras) är det inte ovanligt att förändra tarmfunktionen, eftersom tarmen blir van vid dessa hormonella förändringar,” Säger Dr. Wender. ”Speciellt uppblåsthet är välkänd runt klimakteriet.”
Människor över 40 (särskilt de som tilldelats kvinnor vid födseln) kan också drabbas av dysfunktion i bäckenbotten orsakad av muskelförlust – särskilt om de har fött barn, säger dietist Tamara Duker Freuman, RD, författare till The Bloated Belly Whisperer < / em>.
”Det finns en ganska hög förekomst av dysfunktion i bäckenbotten där du kan bli förstoppad eftersom dina bäckenbottenmuskler inte fungerar lika bra, eller om de inte är ordentligt samordnade”, säger Duker Freuman. ”När de åldras kan det särskilt komma ikapp kvinnor och orsaka ofullständig avföring. Detta leder också till förstoppning och uppblåsthet.”
Gör klimakteriet mer uthärdligt med denna 20-minuters träning
av Sara Lindberg
De 7 bästa övningarna för att stärka ditt bäckenbotten (det är inte keglar)
av Cassie Shortsleeve
Varför män borde göra övningar i bäckenbotten
av Solomon Branch
5. Minskad aktivitet
”När vi är äldre tenderar vi att sitta mer, gå i stället för att springa, köra om vi kan undvika att gå, sådana saker”, säger Dr. Lee. ”Så aktiviteten går ner och det spelar en roll i rörlighet, vilket ökar gasen och uppblåsthet.”
Med andra ord, ju mer du rör dig desto mer tenderar ditt matsmältningssystem att röra sig, och vice versa.
6. Divertikulär sjukdom
När den åldras kan vårt kolon utveckla små hål eller fickor i dess väggar som kallas divertikula. Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases har många personer med divertikula inga symtom eller problem, men vissa utvecklar divertikulär sjukdom, vilket kan vara allvarligt. Uppblåsthet kan vara ett av de mildare symptomen.
En studie från 2016 av Klinisk gastroenterologi och hepatologi fann att divertikula var vanligare hos personer över 50 år.
7. Snarkning och sömnapné
Enligt Mayo Clinic är sömnapné vanligare hos äldre vuxna, liksom personer som har övervikt och redan existerande tillstånd som diabetes.
Med snarkning och sömnapné sväljer vi i huvudsak luft, säger Dr. Lee. Den luften måste allt utvisas eller så fastnar den, vilket kan vara obekvämt.
8. Acid Reflux
”Förlust av muskeltonus i magen och matstrupen när vi åldras kan leda till mer förekomst av surt återflöde, vilket ibland kan orsaka uppblåsthet”, säger Duker-Freuman.
De överraskande symtomen på GERD du borde veta
av Chaunie Brusie, BSN, RN
De 9 bästa naturläkemedlen för halsbränna
av Chaunie Brusie, BSN, RN
De 5 bästa livsmedlen för surt återflöde
av Sarah Pflugradt, RDN
3 tips för att bli av med uppblåsthet
Håll dig aktiv för att hålla matsmältningssystemet i rörelse också. Bildkredit: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman varnar för att leta efter snabba lösningar. ”Det finns inte en lösning som passar alla”, säger hon. ”Det finns ingen filtrekommendation för uppblåsthet när du åldras eller magisk mat för uppblåsthet. Behandlingen eller förebyggandet beror på varför du är uppblåst.”
Med det sagt, här är fyra saker du kan försöka för en uppblåst mage.
1. Prata med din läkare
”Om någon upplever en förändring i tarmfunktionen, bör de kolla in det med sin läkare. Om du har ihållande system, inte bara självdiagnostisera,” säger Dr. Wender.
Din läkare kan ge dig råd om mediciner (sluta aldrig ta ett läkemedel utan att först rådfråga din läkare), livsstilsförändringar och diagnostiska tester för att hitta orsaken till din uppblåsthet och utesluta något mer allvarligt.
2. Håll dig regelbunden
Att undvika förstoppning minskar risken för uppblåsthet. Många människor inser inte att de är förstoppade eftersom frekvensen varierar från person till person. Enligt National Institute of Aging kan du bli förstoppad om du har färre tarmrörelser än vad du vanligtvis gör, din avföring är svår och det är svårt för dig att passera.
För tillfällig förstoppning rekommenderar American Academy of Family Physicians att öka fibern (tänk: frukt och grönsaker), bibehålla god hydrering (vilket innebär att dricka vatten hela dagen), träna regelbundet och inte ignorera lusten att gå.
När det gäller kronisk förstoppning är det något du bör undersöka med din läkare.
3. Håll dig aktiv
Att vara aktiv hjälper till att påskynda tarmens rörlighet och sänker risken för kroniska sjukdomar som kan kräva mediciner.
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar vuxna att göra minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuter med intensiv aerob fysisk aktivitet varje vecka.
Även om det inte finns många noggranna studier inom detta område, visade en metaanalys i februari 2019 i Scandinavian Journal of Gastroenterology att träning hade en positiv effekt på förstoppning i de nio randomiserade kontrollerade studierna. analyseras.
De 2 sämsta träningen om du känner dig uppblåst och 2 att prova istället
av Bojana Galic
Minska uppblåsthet med denna enkla 10-minuters rutin för hela kroppen
av Bojana Galic
3 träningspass som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen (och 2 att undvika)
av Amanda Capritto
Annons