Språket vi använder kan påverka hur vi känner oss själva. Bildkredit: FG Trade / E + / GettyImages
Vi har alla våra ”skyldiga nöjen:” Trashy reality-tv-program, ostliknande poplåtar, kändisskvaller, pizza med ananaspålägg, Nutella direkt från burken – du får bilden.
I grund och botten är det saker vi i hemlighet tycker om men känner oss generade att erkänna offentligt. Och när vi bekänner våra skyldiga nöjen, serveras det alltid med en rejäl sida av självförsvagning.
Annons
Men varför ska vi känna oss dåliga om något som får oss att må bra (och till och med hjälper till att stödja vår mentala hälsa), särskilt om det inte skadar oss eller någon annan?
Ironiskt nog är termen ”skyldiga nöjen” (inte själva sakerna) det som är mest skadligt, för det antyder att vi inte förtjänar att uppleva glädje utan skuld. Och det är bara inte OK.
Vi pratade med experter på psykisk hälsa om varför du bör sluta använda frasen ”skyldig njutning” plus sätt att omfamna din njutning, som är en naturlig, hälsosam del av livet.
Annons
1. Det får dig att känna dig skyldig
Namnet säger allt: Du kommer sannolikt att känna ånger, ånger eller självförtvålelse över att hänge dig åt något som kallas ett skyldigt nöje.
”Det här språket fortsätter idén att det var något misstag eller fel i att vidta en specifik åtgärd”, säger Michelle P. Maidenberg, doktor, MPH, terapeut och författare till Free Your Child From Overeating.
Det är ingen överraskning då att detta resonemang kan få dig att må dåligt. Om du tror att du har skruvat på något sätt kan du se dig själv som ett misslyckande eller inkompetent och ineffektivt, säger Maidenberg.
Annons
Med andra ord, när du använder ett negativt språk som ”skyldig” som orsakar självtvivel och självfördömande, kommer du att ha svårt att fullt ut njuta av dina njutbara upplevelser, säger hon.
2. Det begränsar din känsla av identitet
Skammen vi känner för skyldiga nöjen kan också komma från förväntningar om självkonsistens.
”Vi föredrar att se oss själva på ett ensidigt sätt”, och avvisa eller förneka de delar som inte stämmer överens med resten av vår självbild, säger Maidenberg.
Annons
Och när de saker du tycker tycks vara i direkt konflikt med din identitet kan upplevelsen bli särskilt obehaglig, säger Victoria Harris, DPsych, en humanistisk och integrerande psykoterapeut.
Till exempel, om du ser dig själv som en hälsosam ätare, men du älskar godis, eller om du är en kvinnoprofessor som tycker om fluffiga romantikromaner.
Inkonsekvensen mellan vem du är (eller tycker att du borde vara) och vad du gillar kan orsaka skuldkänslor och nöd, säger Harris. Du kan till och med känna dig som ett bedrägeri.
Men denna typ av svartvitt, antingen-eller perspektiv sätter dig bara i en låda utan utrymme att växa.
”När vi växer upp internaliserar vi idéer om vem vi ’borde’ vara och hur vi ’borde’ beter oss i samhället, och detta kan begränsa oss”, säger Harris. ”Samhälleliga och personliga normer hindrar oss från att omfamna våra autentiska jag eftersom vi fruktar andras bedömningar.”
Men din identitet är större än summan av dina delar – den är komplex och ständigt i flöde, och inkonsekvens är helt enkelt en del av att vara människa.
3. Det antyder att du är svag, lat eller odisciplinerad
Inbyggt i tanken på ett skyldigt nöje är tanken att överseende är något syndigt eller självisk. Och när vi deltar i det är vi svaga eller lat.
Följaktligen speglar vår oförmåga att anamma nöje utan skuld djupt rotade värderingar och sociala normer om vikten av produktivitet och självkontroll, säger Harris.
Maidenberg håller med: Vi är i en ”gör” -kultur snarare än ”att vara”. Och eftersom vi prisar produktivitet tenderar vi att förakta alla aktiviteter som verkar rent självfokuserade. Vi kan till exempel inte ens visa stolthet över en prestation utan att oroa oss för att vara skryta, självcentrerade och arroganta, säger hon.
Att ”ge in” dina skyldiga nöjen innebär också att du saknar disciplin, styrka och självkontroll. ”Vi föredrar att se oss själva som att ha full kontroll och kunna motstå våra starkaste frestelser”, säger Maidenberg.
Det finns faktiskt sociala normer i samhället för att uppmuntra självkontroll och efterlevnad. ”Men om vi uppfattar oss själva beter oss på ett sätt som strider mot samhällsnormer, kan vi känna skuld eller skam över att inte spela enligt reglerna”, säger Harris.
Och vi kan till och med oroa oss för att det att ge efter till ett skyldigt nöje kan leda till en dominoeffekt av mer odisciplinerat beteende, säger Maidenberg.
Men denna problematiska ståndpunkt förvarar bara perfektionismen. Och ingen kan leva upp till den orealistiska standarden. ”Som människor är vi i sig ofullkomliga – vi kan inte alltid ha kontroll även om vi försöker, för livet avtar och flyter och osäkerhet är en del av vår existens”, säger Maidenberg.
Vad ska jag göra istället
Ge dig själv tillstånd att njuta av de saker som gör dig lycklig. Bildkredit: vikialis / iStock / GettyImages
Ingen ska skämmas för att göra något som ger dem obegränsad glädje, särskilt om det kan hjälpa din mentala hälsa. Så här släpper du skulden och mår bra om vad som gör dig lycklig.
1. Omfamla dig själv som en helhet
”Mycket ofta uppstår känslomässigt lidande för att vi avvisar aspekter av oss själva”, säger Harris. Som när du tuktar dig själv för att du gillar en bubblegum poplåt eftersom du är en seriös musiker.
Istället för att förneka de delar av dig själv som inte passar den perfekta berättelsen om din självbild, lär dig att acceptera dem. De gör dig till en fullare, flerdimensionell människa.
”Om vi kan anamma komplexiteten i vår identitet och ge oss själva tillstånd att njuta av upplevelser som kan utmana vår identitet (eller vem vi tycker att vi” borde ”vara), kan detta leda oss mot mer integration eller helhet, säger Harris.
2. Se det som egenvård
Se ditt ”skyldiga nöje” som ett terapeutiskt verktyg för att öka ditt välbefinnande. Du kan använda trevliga upplevelser för att hjälpa dig att hantera stress eller lugna och reglera ditt system, säger Harris.
Ibland behöver du bara binge watch The Bachelor eller delta i andra tanklösa aktiviteter för att dekomprimera efter en lång dag, och det är OK. Faktum är att titta på reality-TV kan till och med hjälpa dig att på ett säkert sätt externisera känslor som du kanske kämpar med i ditt eget liv, säger Harris.
Vad mer: ”När vi gör saker som påverkar vår egenkärlek positivt, släpper vi de goda neurotransmittorerna oxytocin och dopamin”, säger Maidenberg. Dessa kemikalier ökar vårt humör och förstärker vår önskan att uppmärksamma våra behov, tillägger hon.
3. Vänd skriptet
Ord betyder något. Så att ändra sättet vi pratar om ”skyldiga” nöjen kan vara ett djupt sätt att omformulera dem från negativa till positiva. Du kan börja med att använda ett nytt språk för att beskriva dessa upplevelser.
Maidenberg rekommenderar att man hänvisar till dem som glada aktiviteter, meningsfulla stunder eller bästa-själv-handlingar. ”Detta omformulerar och rekonstruerar hur vi tänker och känner för dessa handlingar så att de är bemyndigande, konstruktiva och förbättrar personligen”, säger hon.
Harris föredrar termen ”begåvade” nöjen. ”Att byta etikett från” skyldig ”till” begåvad ”kan de-stigmatisera med upplevelsen av nöje som en tröst”, säger hon. Det innebär också tanken att du är värd att ge dig själv en gåva och ta emot den.
4. Tysta din inre kritiker
Ofta låter vi vår personliga kritiker suga glädjen ur våra upplevelser.
Det är viktigt att lägga märke till när din inre domare går in i överdrift och förnekar dig nöje, säger Harris. När detta händer rekommenderar hon följande övning:
Lägg en hand på ditt hjärta eller mage, ta djupa andetag och säg till dig själv: ”Det är OK att hitta nöje i något för njutningens skull. Kan jag gåva mig själv just nu?”
”Det här kan ta övning, men det kan hjälpa till att främja självmedkänsla över tiden” när du lär dig att omfamna din glädje, säger hon.
5. Ge dig själv tillåtelse att skämma bort dig
”När vi avfärdar grundläggande sätt att få nöje, är vi bara existerande och lever inte riktigt vårt bästa liv”, säger Maidenberg.
Men innan vi verkligen kan anta glada upplevelser måste vi lära oss vad vi har socialiserats för att tro på njutning och omfamna idén att alla människor behöver och förtjänar nöje, säger hon. Att känna lycka och glädje är inte en självisk handling utan en nödvändighet.
”Genom att göra direkta åtgärder för vårt behov av att känna oss uppfyllda, ger det oss något att se fram emot, sträva efter och känna tacksamhet för”, säger Maidenberg.
Annons