Enligt Anna Victoria hjälper lyftning av vikter kvinnor att få hårda och tonade muskler allt medan de fäster fett. Bildkredit: FluxFactory / E + / GettyImages
Bredvid Instagrams typiska biljettpris med acai-skål och avokadotillverkade bilder finns en massiv undergrupp av män och kvinnor som tränar sina anhängare på alla saker. Med 1,3 miljoner följare och räkning är det säkert att säga att grundaren av Fit Body Guides och Body Love-appen, Anna Victoria, är en jätte bland dem.
Så vad håller folk att ströva till Victoria på en plattform som kan skryta med hela 57,3 miljoner inlägg under #fitspo hashtaggen? Det kan ha att göra med hennes obevekliga kroppspositivitet eller hennes förmåga att vara lätt relatabel. Eller kanske det beror på att hennes filosofi och program hjälper människor att bli fit och friska både ute och inne.
Vår teori? Det är allt ovanstående.
morefit.eu höll på med Victoria, som talade om wellness och 80/20 regeln på vårt starkare helg-evenemang i augusti 2018, för att få henne att fortsätta styrketräning – en fitnesstrend som snabbt växer i popularitet bland kvinnor.
Hur hon blev Fit-stagrams största obsession
2012 var Victoria 23 år gammal och bodde i Kina med sin nu make Luca och äter skräpmat för varje måltid. ”Jag åt rent av njutning, och det faktum att mat var ansvarig för mina hälsoproblem var det längsta från mitt sinne”, säger hon. Under den tiden stängde hennes kropp ner och landade henne på akutmottagningen.
”Det var inte förrän ytterligare sex månader efter att jag tog receptbelagda läkemedel (från det akutbesöket) som jag insåg att det fanns ett djupare underliggande problem, som sedan fick mig att vända mig till mina matvanor.”
Så hon startade ett Instagram-konto för att hålla sig motiverad. Och till hennes förvåning fick hon snabbt följare från hela världen som ville ha hennes råd. ”Detta var katalysatorn för mig att börja hjälpa andra på sin resa, bli certifierade och så småningom komma ut med min Body Love-app,” säger hon.
Varför kvinnor bör styrka träna
Upprepa efter Victoria: Tyngdlyftning kommer inte att göra dig skrymmande (såvida du inte vill att det ska). ”I motsats till vad vi tror är att lyfta vikter det som hjälper kvinnor att få en tonad och definierad look och förbättrar våra naturliga kurvor,” säger Victoria.
Tro inte på det? En studie från 2017 i fetmajournal konstaterade att styrketräning i kombination med en kalorifattig diet var ett mer effektivt sätt att förlora fett för vuxna med fetma än att gå. Även om alla deltagare tappade liknande mängder vikt, förlorade de som gick en betydande mängd mager muskelmassa. Å andra sidan upprätthöll de som gjorde styrketräning sin muskelmassa medan de tappade fett.
Victoria påpekar också att kvinnor vanligtvis har mycket mindre testosteron, vilket innebär att de inte får muskler så snabbt och enkelt. ”Musklerna som kvinnorna får är vad som tonar och stramar åt kroppen”, säger hon.
Läs mer: Din guide till styrketräning för kvinnor
Vad som händer med din kropp när du börjar styrketräning
Att få muskler känns som att förvandla kroppen till en kalorifackmaskin dygnet runt. ”När du lägger styrketräning till din rutin bryter du ner muskelvävnad som sedan kommer att reparera och bygga om, vilket är det som gör att musklerna kan växa igen ännu starkare,” säger Victoria. Som ett resultat behöver din kropp mer energi, även mat, för att hjälpa till med återhämtning.
I sin tur betyder det att ”din kropp kommer att börja bränna fler kalorier i vila, varför det är en mer effektiv träningsform för långvarig fettförbränning,” fortsätter hon. Med andra ord, styrketräning leder till din ämnesomsättning, vilket gör att kroppen kan bränna fettet åt dig.
Hur man kommer igång
Om det enda som håller dig tillbaka från att lyfta vikter är att veta var du ska börja, har Victoria en lösning: Du kan få en av hennes Fit Body Guides eller ladda ner appen Body Love.
”Träningen är 30 minuters högintensiva träningsträningar som är vetenskapligt utformade för att både stärka din kropp och förbränna fett samtidigt,” förklarar Victoria. ”Måltiden är helt anpassad till dina personliga kalori- och makrobehov, så alla delar är anpassade för dig.” Hon rekommenderar att du integrerar styrketräning tre till fem gånger i veckan för att maximera dina resultat.
Läs mer: Till sist! En enkel, träningsplan för nybörjare för kvinnor
Att hålla sig på spåret
Du kanske tror att motivation är nyckeln till framgång, men Victoria tror annars. ”Jag förblir inte motiverad, jag förblir hängiven,” säger hon. ”Motivation kommer och går och är inte pålitlig.” Med andra ord, om du väntar tills du känner dig motiverad, kan du hamna i evighet. Låt istället ditt engagemang för dina mål räcka för att göra det.
Ett annat varmt tips? Var uppmärksam på förändringarna som pågår inuti, inte på utsidan. ”Jag fokuserar inte på de fysiska aspekterna av resan, jag fokuserar främst på de icke-fysiska aspekterna – så min hälsa, min mentala hälsa, mina humör, min energi, totalt sett hur jag känner mig i motsats till hur jag ser ut , förklarar hon. ”Och när du tar hand om de icke-fysiska aspekterna är när det fysiska automatiskt kommer att följa.”
Slutligen, tänk på hur du använder sociala medier. ”Det finns en enorm risk för jämförelsespelet på sociala medier, så många gånger är mitt svar att vara tålamod och inte att jämföra dig själv med någon annan,” säger Victoria. ”Vi är alla olika! Det som fungerade för någon annan kanske inte fungerar för dig, och det är OK. Denna resa handlar om att gå igenom upp- och nedgångar så att du kan avgöra vad som fungerar för dig.”