Medan forskare fortfarande inte är säkra på om öl är bra för ditt hjärta och hjärns hälsa, finns det mer avgörande bevis kring vikt och njurs hälsa. Bildkredit: morefit.eu Creative 
Vad som verkligen händer med din kropp när du undersöker effekterna från topp till tå av vanliga beteenden, handlingar och vanor i din vardag.
Vi är inte förvånade över att öl är din dryck du väljer – det är den mest populära alkoholhaltiga drycken i USA, som utgör över 55 procent av all alkohol som är imbibed, per en studie Nutrients i september 2018.
Att ta en öl då och då är OK för vissa människor, och det finns till och med forskning som tyder på att drycken har hälsofördelar. Det finns också forskning som föreslår att alkoholhaltig dryck, även i små mängder, bör undvikas.
Bara för att vara tydlig, dricker måttligt för närvarande av rekommendationen av högst två drycker för män per dag och en drink per dag för kvinnor, enligt kostrådens riktlinjer 2015-2020 för amerikaner.
Läs vidare för att lära dig effekterna av att dricka öl varje dag – och om det är värt att justera din dagdragsrutin.
Din vikt kan gå upp
Låt oss bara få den här ur vägen: En genomsnittlig 12-uns öl har cirka 150 kalorier per USDA. Det förutsätter att du väljer en öl med lägre alkohol i volym, eller ABV, som anges i procent.
Kalorierna i alkohol skiljer sig något från din användning av kvarnens makronäringsämnen (kolhydrater: 4 kalorier / gram; protein: 4 kalorier / gram; fett: 9 kalorier / gram). Alkohol sitter mitt i mitten, cirka 7 kalorier per gram. När alkoholhalten i ölet stiger, räknas kalorin också.
Om du håller din öl drickande till eller under rekommendationen och håller med en öl på cirka 150 kalorier, kommer din vikt att påverkas minimalt. Faktum är att måttlig drickning som en del av en redan hälsosam livsstil (aka: hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet) gör dig inte avsedd för viktökning, enligt en översyn från januari 2015 i Aktuella fetmarapporter.
Men att dricka två, tre eller fler kan lägga till mer än 300 kalorier i din kost, och det har potential att påverka antalet på skalan på så lite som en månad.
Dessutom kan dricka alkohol minska din förmåga att vara nöjd med en måltid, stimulera din aptit och aktivera matbelöningscentra i hjärnan, enligt forskning från november 2017 i Fetma. Detta betyder att du kan hitta dig själv äta mer efter alltför många bryggor – och det kan leda till att ta in ännu fler kalorier.
Dina njurar kan drabbas
Njurarna rensar ut ditt blod och fungerar ungefär som vattenfiltret på din kran. Alkohol måste filtreras bort – och att dricka för mycket kan ge dig risk för högt blodtryck, och detta kan öka risken för njursjukdom, enligt National Kidney Foundation.
Öl är också ett diuretikum, vilket innebär att du kan lägga lite extra belastning på dina njurar om du inte följer rekommendationen. Att hålla sig inom rekommendationerna kommer förmodligen inte att uttorka dig, men du kan förlora extra natrium och kalium (elektrolyter) som du inte räknade med att förlora. En elektrolytbrist från uttorkning kan leda till muskelkramper, svaghet eller trötthet, enligt National Center for Biotechnology Information.
Att dricka alkoholhaltigt öl kan försämra din elektrolytbalans, men detta är inte fallet med alkoholfritt öl, enligt juni 2016-forskning som publicerades i Näringsämnen. Så om du funderar på att bryta en svett och en öl är en del av din hydratiseringsplan, gör dina njurar en tjänst och hoppa över det – såvida det inte är alkoholfritt.
Din hjärthälsa kan gå åt båda hållen
Det är ingen tvekan om att drickande dricker avsevärt skador på hjärtat. Det riskerar högt blodtryck, typ 2-diabetes, förmaksflimmer och stroke – och är utan tvekan skadligt för ditt hjärta, enligt en översyn från januari 2020 i Näringsämnen. Dessa förhållanden inträffar under en livstid av drickande och varierar beroende på mängden alkohol som konsumeras.
Denna översyn indikerade att dricksmönster spelar roll, vilket innebär att tung drickning en till två gånger i veckan ökar risken för hjärtskador, även om mängden är lika med någon som dricker samma mängd under en veckas period. Detta beror troligen på den ökade risken för högt blodtryck från kraftigt drickande.
Att dricka måttliga mängder öl har inte samma effekt. Granskningen drar slutsatsen att låga intag av öl, som inte överstiger de rekommenderade mängderna, är säkra och kanske till och med fördelaktiga för hjärt-kärlsystemet.
I studien Nutrients 2018 fann författarna en skyddande effekt av öl, relaterad till förebyggande av LDL (dåligt kolesterol) oxidation med HDL-kolesterolantioxidantkapacitet. De fann dessa fördelar i både traditionell alkoholhaltig öl och alkoholfri öl, vilket tyder på att polyfenoler i öl kan hjälpa till att förklara några av fördelarna.
Juryn är fortfarande ute om hjärnhälsa också
Att dricka öl och alkohol i allmänhet har studerats mycket i kampen mot kognitiv nedgång hos äldre vuxna.
I en studie av 360 äldre vuxna som följts i 19 år fann forskare att de som drack mer sprit, men inte öl eller vin, hade risk för en snabbare kognitiv nedgång, enligt 2016 års forskning i Nuvarande Alzheimer Forskning .
Öl, särskilt öl med hög humle (som en IPA), kan vara ett bättre alternativ för hjärnans hälsa. Öl innehåller antioxidanter, men humlen i öl kan bidra till att minska neuroinflammation och kognitiv nedgång, enligt forskning från juli 2019 i Näringsämnen . Humle är det som ger öl sin bitterhet, och ju mer humle desto mer bitter blir din öl.
En studie från 2017 från Storbritannien fann dock inte samma resultat: Forskare observerade att tungt drickande ökade risken för att utveckla demens och Alzheimers sjukdom, men de fann ingen skyddande effekt av låga mängder drickande på kognition, enligt till BMJ . Så mer forskning behövs för att dra slutsatsen om lätt drickning ger fördelar för hjärnans hälsa.
Poängen
Var en ansvarsfull öldricker.
Även om det kan finnas fördelar med enstaka brewski, det finns tillfällen då det alltid är dåligt för dig att dricka en öl – att dricka minderåriga, dricka och köra och dricka under graviditeten.
Dessutom finns det inga bevis som visar att om du aldrig har druckit alkohol tidigare, finns det några fördelar med att starta. Alla positiva effekter kan också komma från att äta hälsosam mat.
Om du tror att du kan dricka för mycket öl varje kväll och det påverkar hur du fungerar, ring din läkare eller omedelbar hjälp, är drogmissbruk alltid ett bra alternativ: 1-800-662-HELP ( 4357).