Trauma mellan generationerna kan påverka individer, familjer och samhällen, men du kan vidta små åtgärder för att börja läka från det. Bildkredit: FG Trade/Istock/Gettyimages
Det finns många positiva saker som kan överföras i familjer – din humor, traditioner, omhuldade minnen och mer. Men du kan också ärva känslomässiga skador, ett fenomen som kallas generationstrauma.
Annons
Dagens video
Generations trauma – även kallad intergenerationella trauma – är ett känslomässigt sår som sträcker sig från en generation till nästa. Dess effekter kan ses hos individer, familjer och hela samhällen, och cykeln med ärftliga trauma upprepar ofta sig.
”Det är [en] serie händelser och beteenden som är relaterade till händelser som hände för många år sedan till någon i din familj som de sedan replikerar, pratar om eller delar på något sätt med sina ättlingar,” säger Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psykolog, författare och grundare av Aakoma -projektet.
Annons
Men du kan bryta cykeln: även om läkning från alla typer av trauma tar tid, är det möjligt.
För att hjälpa, här är en översikt över trauma mellan generationer, inklusive hur det är, hur det ser ut, vem som har påverkats av det och sätt att börja läka.
Annons
Vad är generationstrauma?
Kanadensiska psykiater Vivian M. Rakoff, MD, var bland de första som utforskade definitionen av generationstrauma 1966 efter att ha konstaterat att hastigheterna för psykologisk nöd var hög bland barn till Holocaust -överlevande, per American Psychological Association (APA).
Annons
Sedan dess har termen utvecklats för att hänvisa mer generellt till trauma som överförs från en generation till nästa genom biologiska, sociala och psykologiska faktorer, enligt Duke University.
Varje traumatisk händelse som orsakar djup nöd kan vidarebefordras. Här är en icke-uttömmande lista över upplevelser som kan leda till generationstrauma, enligt APA:
- Systemiskt och kulturellt förtryck
- Krig
- Folkmord
- Fattigdom
- Slaveri
- Övergrepp eller missbruk
Till exempel kan en förälder inte kunna erbjuda känslomässigt stöd om deras barn är sexuellt attackerat eftersom de inte har bearbetat sin egen erfarenhet av missbruk. Eller en morförälder som vägrar att möta sin ärrupplevelse som slåss i ett krig kan i sin tur lära sina barnbarn att avfärda och minimera sina känslomässiga svårigheter.
En annan viktig komponent i trauma mellan generationer är vicarious besvär. ”Trauma handlar inte bara om en traumatisk händelse, utan vårt svar på händelsen,” säger Breland-Noble. ”[Det är] idén att jag kan vara ett vittne till något, och det påverkar mig som om jag var den person som det hände med.”
Trauma mellan generationer kan se ut som följande, enligt Association for Child and Adolescent Mental Health:
- Olösta känslor och tankar om den traumatiska händelsen
- Dåliga förhållanden mellan förälder och barn
- Komplicerade personlighetsdrag eller personlighetsstörningar
- Negativa upprepade beteendemönster
Det finns också fysiska effekter av trauma mellan generationer. Till exempel fann en studie i februari 2021 i International Journal of Environmental Research and Public Health att historiska trauma, stress och rasism är kopplade till högre frekvenser av kardiometabolisk sjukdom i inhemska samhällen.
En granskning av juni 2013 i obstetrisk medicin fann också att prenatal stress – som rädsla för föräldraskap eller ditt barns hälsa – kan ha varaktiga fysiska konsekvenser för födelseföräldern och barnet, inklusive låg födelsevikt, för tidig Leverans och graviditetsdiabetes.
Och det är bara toppen av isberg – forskning har fortfarande en lång väg att gå in i att utforska effekterna av trauma mellan generationerna. Ändå blir termen mer mainstream, säger Ajita Robinson, doktorsexamen, sorg och traumaterapeut och författare till The Gift of Grief .
”Allmänheten har blivit medveten om termen generations trauma och kan inse hur det har dykt upp i deras levande upplevelser,” säger Robinson. ”[Millennials] växte upp med att mental hälsa normaliserades – de har språket för att identifiera att vissa beteenden och familjära normer är förankrade i trauma.”
Dricks
I motsats till vad man tror att använda giftig positivitet för att minska dina erfarenheter och känslor kan faktiskt komma i vägen för att bearbeta trauma, enligt 2021 forskning inom utbildningsutveckling under krisens tid .
Vem påverkas av trauma mellan generationer?
Trauma är en vanlig upplevelse. Tänk på följande statistik från National Council for Behavioural Health:
- Cirka 70 procent av vuxna i USA har upplevt minst en typ av traumatisk händelse under sin livstid.
- Cirka 90 procent av barn som upplever sexuella övergrepp kommer att utveckla post-traumatisk stressstörning.
- Över 90 procent av personer med beteendemässig hälsoproblem har upplevt trauma.
Och trauma mellan generationer, som andra former av trauma, kan påverka alla. Men vissa grupper påverkas oproportionerligt.
Till exempel är länge förtryckta grupper som LGBTQIA+ människor, svarta människor, ursprungsbefolkningar och människor i färg särskilt sårbara på grund av historiska trauma, som är en typ av trauma mellan generationer som upplevs av en specifik kulturell, ras- eller etnisk grupp, enligt administrationen för barn och familjer (ACF).
Det beror på att arvet från stora historiska händelser som slaveri, tvingad migration, förintelsen och den brutala koloniseringen av inhemska befolkningar fortfarande kan kännas.
Som ett resultat är det vanligt att svarta människor och andra människor i färg fruktar världen runt dem på grund av historiskt och dagens systemiska förtryck och våld, enligt ACF.
Denna rädsla, till exempel, finns i både rädsla och plikt som svarta föräldrar har varit tvungna att möta när de pratar med sina barn om potentiella polismöten.
Gemenskaper med historiska trauma är också mottagliga för rasbaserad traumatisk stress, som definieras av Mental Health America som känslomässig skada orsakad av möten med rasism.
Till exempel fann en studie i april 2014 i kulturell mångfald och etnisk minoritetspsykologi en koppling mellan att uppleva rasdiskriminering i skolan och depressiva symtom hos svarta ungdomar.
Rasbaserad traumatisk stress dyker också upp på arbetsplatsen. I en äldre men fortfarande relevant juni 2011 -studie i Journal of Black Studies såg forskare på hur rasism och sexism påverkar svarta kvinnor på jobbet (studien använder termen ”kvinnor”). Forskningen fann att vanliga arbetsrelaterade stressfaktorer inkluderar:
- Kodbyte för att övervinna hinder för anställning
- Att hantera rasdiskriminering och rasism
- Att vara isolerad och/eller utesluten
- Försvara sin ras
- Mentorskap
En studie i maj 2017 i samhällsvetenskap och medicin fann att på grund av sådan strukturell rasism upplever svarta människor mer stressande arbetsmiljöer än deras vita motsvarigheter. Och denna oproportionerliga mängd stress kan bidra till minskad mental hälsa och hjärt -kärlfunktion.
Rasbaserad traumatisk stress har också kopplats till högre hastigheter av ångest, hypervigilans, skuld, skam, undvikande och bedövning, per september 2016-studie i psykologiska trauma: teori, forskning, praxis och politik .
Dricks
Det är viktigt att komma ihåg att trauma mellan generationer kan förvärras för personer med flera marginaliserade identiteter. ”Om du är svart och queer eller latinx och queer, måste du inte bara ta itu med rasism, utan också homofobi och/eller transfobi,” säger Breland-Noble.
Hur börjar vi läka från trauma mellan generationer?
Att bryta cykeln med ärvda skador kan hjälpa dig att läka från trauma mellan generationer. Här är några strategier för att komma igång:
1. Namnge ditt trauma
Att stämma ditt trauma kan vara ett kraftfullt första steg till din läkning.
”Vi måste namnge vad [intergenerationella trauma] gör för oss,” säger Breland-Noble. ”Ibland måste du namnge det till dig själv eftersom de människor du älskar inte är redo att höra det.”
Att erkänna att du har upplevt trauma kan sedan hjälpa dig att bearbeta de känslor som är förknippade med det.
2. hävda ditt trauma
Du behöver inte acceptera eller göra fred med ditt trauma, men att förneka att det har hänt kan göra det ännu svårare att bearbeta.
”Du behöver inte omfamna ditt trauma, men du måste inse att det finns och sedan göra något åt det,” säger Breland-Noble.
3. Öva egenvård
Att göra något åt ditt trauma kan börja med att ta itu med ditt känslomässiga välbefinnande genom att delta i egenvårdspraxis som resonerar med dig. Breland-Noble föreslår följande tekniker:
- Guidad meditation
- Träning
- Äta näringsrika livsmedel
- Konsumerar media som lyfter dig
6 Meditationsappar som hjälper dig Redare och de-stress
byJenn Sinrich
Skillnaden mellan självvård och själv lugnande och hur man berättar när du behöver var och en
byjaime osnato
6 typer av andningsövningar som kan bidra till att minska stress
byJenn Sinrich
De 9 bästa naturläkemedlet för ångest och 3 att hoppa över
ByMaryRace Taylor
4. Låt relationer förändras
När ditt trauma är anslutet till någon du älskar är det inte alltid lätt att avsluta förhållandet eller fastställa gränserna du behöver känna dig säker.
”När det är dags för en relation att förändras, avsluta eller växa i en annan riktning, måste vi låta den förändringen hända,” säger Breland-Noble. ”Med trauma mellan generationer accepterar vi ibland människors beteende eftersom vi älskar dem, men du måste sätta gränser lite efter lite. Genom att göra det skapar du mer utrymme för dig själv.”
5. Låt dig själv sörja
Att avsluta cykeln av trauma mellan generationer kan leda till att du franchiserade sorg, där du kan uppleva känslor av förlust även om en död inte var inblandad.
”Det är nyckeln att traumearbetet utförs tillsammans med sorgarbete,” säger Robinson. ”Oundvikligen, när vi skalar tillbaka traumlagren, står vi inför att” sörja klyftan ”mellan vad vi fick och vad vi behövde.”
6. Sök stöd
Du behöver inte möta ditt trauma ensam, varför mottagande av stöd kan göra hela skillnaden. Detta kan komma i form av att se en mentalvårdspersonal eller gå med i ett upplyftande samhälle.
Terapi har stigmatiserats inom BIPOC-samhällen, säger Breland-Noble, så det är viktigt att hitta en kulturellt kompetent terapeut. ”[På det sättet] behöver du inte ständigt förklara aspekter av din bakgrund och kultur,” säger hon.
Rådgivning kan inte bara hjälpa dig att bearbeta dina känslor, utan en terapeut kan hjälpa dig att navigera i de fysiska effekterna av trauma.
”Jag lär kunderna att” vara i sina kroppar ”, eftersom trauma ofta innebär att bedöva, demontera och fly,” säger Robinson. Hon uppmuntrar också människor att arbeta med att bygga de färdigheter de behöver för att reglera sina känslor och navigera nöd.
Och om terapi inte är ett alternativ föreslår Robinson att hitta eller bygga samhälle med människor som förstår dig. ”För vissa kan detta vara andliga eller religiösa utrymmen; för andra kan det vara online -samhällen som centrerar välbefinnande,” säger hon.
Dricks
Om du inte har råd med terapi, förtjänar du fortfarande stöd. Leta efter terapeuter som tillhandahåller gratis eller glidskala tjänster, särskilt till BIPOC och/eller LGBTQIA+ folk, säger Robinson.
Annons