Idrottare som letar efter ökad muskelstorlek och ett ökning av träningsprestanda vänder sig ofta till kosttillskott som L-arginin. Även om vissa kliniska bevis tyder på att tillskottet kan vara till hjälp, kan de blandade resultaten vara en avgörande faktor i ditt beslut om du ska testa L-arginin, särskilt eftersom det kan vara dyrt. Om du lägger till L-arginin till din träningsprogram kan det vara mest effektivt när det tas före träning.
Muskulös man som tränar på gymmet Bildkredit: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images
Identifiering
L-arginin är en aminosyra som din kropp använder för ammoniakavgiftning, hormonsekretion, DNA-syntes och vårdande av immunsystemet. Bra matkällor för L-arginin inkluderar ägg, kött, mjölk, sojaproteiner, jordnötter och valnötter, även om arginin också kan syntetiseras på laboratoriet. Tillskott finns i form av tabletter, kapslar och pulver som ska blandas med vätskor.
Aerobic Fitness
Ett team vid Stanford University i Kalifornien undersökte L-arginins effekter på aerob kapacitet hos laboratoriedjur. Deras resultat, som publicerades i ”Journal of Applied Physiology” i augusti 2000, visade att möss som gavs L-arginin visade en ökning av utsöndring av urinnitrat och aerob kapacitet efter träning, medan en kontrollgrupp inte gjorde det. Hos friska möss förbättrade L-arginin också syntesen av avslutad faktor från endotel, en process som påverkar det tunna lagret av celler som linjer den inre ytan av blodkärlen och främjar avslappning av mjuk muskel.
bodybuilding
L-arginin främjas ofta som ett humant tillväxtstimulant; detta är en anledning till att det är populärt bland kroppsbyggare som tror att det främjar större vinster i muskelmassa och styrka. Även om arginin som ges genom en IV kan leda till en ökad koncentration av tillväxthormon i tillväxthormon, kan oralt arginintillskott som är tillräckligt kraftfulla för att ge samma resultat sannolikt orsaka magbesvär och diarré. Läkare och medicinsk författare, Dr. Ray Sahelian, tillägger att studier inte konsekvent har funnit att den orala aminosyran före träningen förbättrar frisättning av tillväxthormon, och att inte ta L-arginin med andra aminosyror innan styrketräning ökar muskelmassan i större utsträckning än styrketräning ensam.
Uthållighet
Forskare vid University of Exeter i England fann att ett kosttillskott som innehåller L-arginin kan förbättra produktionen av kväveoxid i kroppen och avsevärt öka uthålligheten under högintensiv träning. Studien, som publicerades 2010 i ”Journal of Applied Physiology,” fokuserade på män 19 till 38 år som konsumerade antingen en dryck med 6 g L-arginin eller placebo en timme före träning på en cykel ergometer. Resultaten antydde att gruppen som tog L-arginin kunde träna upp till 20 procent längre på grund av förbättrad träintolerans med hög intensitet.
överväganden
L-arginin har några rapporterade biverkningar, inklusive illamående och diarré. I högre doser kan det också vara en bitter smak. Eftersom det har effekten av att utvidga blodkärlen, kan lågt blodtryck förekomma hos vissa människor. Om du har njur- eller leverskada kan ta L-arginin orsaka låga kaliumnivåer och höga ureakvävehalter.