Låt inte trötthet och yrsel under viktminskning spåra dina mål att bli mager och friska. Om du känner dig yr och trött på en diet, finns det flera potentiella orsaker – lågt blodsocker, näringsbrist och uttorkning – som du kan lära dig att undvika.
Om du känner dig yr och trött på en diet, äter du inte tillräckligt.Bildkredit: Elena Rui / iStock / GettyImages
Att lära sig att upptäcka och undvika dessa orsaker till svaghet i bantning kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och stadig medan du går ner i vikt. Se också till att konsultera en läkare för att utesluta underliggande tillstånd som svindel, Menières sjukdom och andra störningar som kan orsaka yrsel.
Konsumera fler kalorier
Du kan känna dig yr och trött på en diet på grund av en droppe blodsockret. Kroppens huvudsakliga energikälla, glukos kommer från maten du äter och dricker och hjälper till att driva dina grundläggande kroppsfunktioner, som att reparera celler, cirkulera blod och reglera temperaturen.
När du minskar mängden kalorier du konsumerar när du kostar, minskar du kroppens bränsletillförsel. Utan tillräckligt med glukos kan dina organ, inklusive din hjärna, inte fungera korrekt. Detta kan orsaka lätthet och slöhet.
Läs mer: Symtom du kan uppleva under en rengöring
För att undvika lågt blodsocker och de svåra trollformler som det orsakar kan du öka din kaloriintag, istället för att drastiskt skära ner kalorier när du är på diet. Enligt Harvard Men’s Health Watch, att minska ditt kaloriintag med bara 10 till 15 procent kan leda till viktminskning och hälsofördelar.
Detta innebär att om du konsumerar 2000 kalorier dagligen, äter du 200 till 300 färre kalorier per dag. För en snabb lösning på yrsel som orsakas av lågt blodsocker, ät 15 gram kolhydrater som en liten bit frukt eller 1/2 kopp juice för att fylla på glukosnivån.
Konsumera mer näringsämnen
Förutom att förse din kropp med energi i form av glukos ger mat också näringsämnen, t.ex. vitaminer och mineraler, som din kropp behöver för att utföra sina grundläggande funktioner. Eftersom kroppen inte lagrar de flesta vitaminer, kan brist inträffa snabbt – inom några veckor, enligt Merck Manuals. Brist på till och med ett vitamin kan orsaka undernäring, vilket kan vara orsaken till att du känner dig yr och trött på en diet.
Läs mer: 3 Vanliga vitaminbrister som orsakar yrsel
Konsultera en läkare innan du börjar din diet för att hjälpa dig strukturera en ätplan som ger dig rätt mängd kalorier, vitaminer och mineraler för din kropp och aktivitetsnivå. Om du redan har börjat en diet och misstänker att du kan ha en vitamin- eller mineralbrist, kan din läkare beställa tester som en lipidpanel eller en komplett blodräknepanel för att kontrollera om du har brist.
Drick mer vatten
Uttorkning kan också orsaka slöhet och yrsel under viktminskning, enligt Mayo Clinic. Förutom att du känner dig trött och luddig, om du känner dig vaken, har nedsänkta ögon, huvudvärk, mörkfärgad urin eller en oregelbunden hjärtslag, kan du vara uttorkad. Se till att Drick vatten när du känner dig törstig eller har mörkfärgad urin för att avvärja dessa symtom.
Du kan berätta att du är fuktig när din urin är ljus, du svettas kontinuerligt när du tränar och när din hud omedelbart återgår till sitt naturliga tillstånd efter att du har klämt det. Det finns inget internationellt samförstånd om hur mycket vatten en person ska dricka dagligen, eftersom det beror på din storlek, aktivitetsnivå, hälsa och var du bor. För extra hjälp, kontakta en läkare som hjälper dig att avgöra hur mycket vatten du ska dricka varje dag.