Att inte kunna tå runt ditt hus kan betyda en av få saker. Bildkredit: fizkes / iStock / GettyImages
Att stå på dina tår är inte bara för ballerinor. Förmågan att böja dina fotleder och komma på fotbollarna är grundläggande för dagliga aktiviteter (säg att nå för något på en hylla) såväl som fysisk kondition (löpning, hoppning etc.).
Och regelbundet att höja på dina tår kommer att stärka dina ben, kalvar och fötter, säger Jessica Mazzucco, certifierad kroppshållningsspecialist, fascial stretchterapeut i underkroppen och grundare av The Glute Recruit. ”Och för dem med ryggsmärta kan det också hjälpa genom att sätta kroppen i bättre anpassning.”
Annons
Även om det är tillräckligt enkelt att lyfta dina klackar kan det vara särskilt utmanande för vissa människor att åstadkomma utan att välta eller uppleva obehag. Här är tre skäl som kan begränsa din relevans plus tips som hjälper dig att lyfta upp tårna.
1. Du har svaga kalvar
Om du inte helt kan höja på tårna är en svag kalvsmuskel ofta den vanligaste orsaken, säger Mazzucco. Gastrocnemius är en stor muskel som består av hälften av din kalv (den rinner ner på bakbenet på underbenet bakom knäet till hälen). Och när det saknar styrka kan det ha en skadlig dominoeffekt.
Annons
”En svag kalvsmuskulatur kan leda till problem som stress och skada i akillessenen och andra områden som knän och plantar fascia , Säger Mazzucco.
Och alla dessa frågor gör det svårare att stå på dina tår. Dessutom, om du är en löpare, kan svaga kalvar också minska din ”push off”, vilket leder till minskad hastighet och snabbare trötthet, säger Mazzucco.
Fixa det
”Många av oss har täta [eller svaga] kalvmuskler från att sitta för mycket och en allmän brist på aktivitet”, säger Mazzucco. För att motverka detta, prova rörelser som sträcker och stärker kalvar som kalvhöjningar.
- Stå på ett steg med din vikt på fotbollarna och dina klackar hängande utanför trappan. Använd en ledstång för support om du behöver det.
- Lyft upp på tårna och sakta ner fötterna medan hälarna sjunker under stegnivån. Det är en rep.
- Slutför 2 till 3 uppsättningar med 10 liftar varannan dag.
När du blir starkare kan du hålla vikter i dina händer för att öka utmaningen, säger Mazzucco.
2. Du har begränsad fotledsrörlighet
Styva fotleder kan vara källan till dina tår. När du saknar rörlighet i fotleden och flexibilitet i dess omgivande senor och muskler, kommer du att hitta det svårare att utföra många övningar (tänk: knäböj).
Annons
Omvänt kommer en flexibel fotled att ge dig ett bredare rörelseomfång i nästan varje rörelse du gör, vilket inkluderar att stå på dina tår, säger Mazzucco.
Fixa det
Ankel rörlighet övningar kan hjälpa stretch och stärka dina styva fotleder. Återigen är kalvhöjningar ett bra ställe att börja. Du kan också förstärka din fotleds flexibilitet och rörelseomfång genom att göra denna väggsträckning:
- Stå inför en vägg och placera din främre fot ungefär ett näveformat.
- Medan du stöter dig mot väggen ska du flytta din kroppsvikt framåt så att knäet kommer nära väggen och håller hälen vid golvet.
- När du får mer rörelseomfång kan du utmana dig själv genom att gå längre tillbaka.
- Håll i 1 minut och upprepa sedan på motsatt ben.
3. Du har fallit båge eller platta fötter
Om du har platta fötter eller fallna valv är det en utmaning att stå på tårna. ”Vissa människor är födda med platta fötter, eller det kan inträffa över tid när senor i underbenet försvagas till följd av skada eller slitage”, säger Mazzucco.
I det senare fallet, när den bakre tibial senan (ett band av vävnad som fäster kalvmuskeln till benen på insidan av foten) skadas eller slits, kan det inte längre ge samma stabilitet och stöd för fotens båge, vilket resulterar i en fallen båge, enligt Mayo Clinic.
Fixa det
Att träna tåpromenader kan stärka fötterna och hjälpa kroppen att bättre stödja dina ben, vilket resulterar i mindre smärta i höft, fotled och rygg, säger Mazzucco. Hon rekommenderar också fotsträckor som den här:
- När du står, tryck din högra stortå i golvet och lyft upp dina återstående tår. Håll i 5 sekunder.
- Tryck sedan in dina fyra tår i golvet medan du lyfter upp stortån. Håll i 5 sekunder.
- Upprepa vart och ett 5 till 10 gånger, byt sedan och gör övningen på din vänstra fot.
Om du har att göra med obehag på grund av fallna bågar, kontakta en läkare innan du försöker någon fotrelaterad träning och stoppa aktiviteter som orsakar eller förvärrar fotvärk. Här är några andra strategier för behandling av en fallen båge, enligt Mayo Clinic:
- Om du upplever smärta, applicera kalla förpackningar i området 3 eller 4 gånger om dagen i 20 minuter åt gången.
- Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra bågsmärta och inflammation.
- Överväg att ha en gångkänga för att stabilisera senan eller ortotiken i dina skor för att kontrollera fotens position.
- Välj fysiska aktiviteter med låg effekt.
Annons