Om du inte har krossade tomater till hands, gör sallad med sarsa den perfekta byten i hemlagad chili. Bildkredit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Visst, salsa är ett utmärkt dopp för att dunka tortillachips, men denna kalorifattiga krydda kan också leva upp till lunch, middag eller till och med frukost.
Så länge du väljer en burk med få tillsatser är salsa superhälsosam eftersom den består mest av hackade örter och grönsaker (som saknas i de flesta människors dagliga kostvanor).
Dessa sju mättande recept med salsa – som innehåller 12 gram protein eller mer – tar dina salsafärdigheter utöver tortillachips och tacos.
Får du tillräckligt med protein? Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Tropical Black Bean, Cheese and Papaya Burrito
Denna svarta bönaburrito är fylld med ost, papaya och kryddig salsa. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 296
- Protein: 14 gram
Du får en rejäl servering av frukt och grönsaker tack vare färsk papaya och babyspenat buntad i denna svarta bönaburrito fylld med tarmvänlig fiber (12 gram per portion). Tropisk papaya ger också en söt touch för att balansera den salta Monterey jackosten och tårta limejuice. För ännu mer fiberfyllda grönsaker, servera tillsammans med en sidosallad eller en skål med hemlagad guacamole.
Få receptet och näringsinformation om Tropical Black Bean, Cheese och Papaya Burrito här.
2. Buenos Dias-rostat bröd med refried bönor och hårdkokta ägg
Börja din lediga dag med denna enkla men ändå tillfredsställande rostat bröd toppad med bönor, ägg och salsa. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 192
- Protein: 12 gram
Har du inte stekt bönor i ditt skafferi? Du kan störa alla bönsorter för samma goda effekt. För att spara mer tid på morgonen kan du till och med laga mat denna frukost. Helt enkelt koka ett parti ägg på söndag och ha lätt luftig frukost klar på däck för hela veckan.
Få Buenos Dias Toast With Refried Beans och hårdkokta ägg recept och näringsinformation här.
3. Två-minuters mikrovåg kaffekopp kryddig ägg krypa med salsa
Denna äggklättring med kryddig salsa tar bara två minuter i mikrovågsugnen. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 256
- Protein: 17 gram
Tror du att du inte har tid för ägg på morgonen? Du kan göra denna mikrovågsuggskram på två minuter platt utan att smutsa en stekpanna. Tillsätt bara ägg, mjölk och kokosnötolja i en mikrovågssäker mugg, nuk i en minut och strö över salsa och ost.
Om du vill smyga fler grönsaker i din måltid, kasta muggen och använd en ihålig paprika istället. Dina ägg kommer fortfarande att kokas till perfektion inuti peppar.
Få en två-minuters mikrovågs-kaffekopp kryddig äggklättring med salsarecept och näringsinformation här.
4. Vegansk skål med Couscous Verde med svarta bönor och majs
Denna veganska skål med svarta bönor har hälsosamma ingredienser som couscous, majs och salsa. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 311
- Protein: 13 gram
Om du någonsin tvivlade på salsas mångsidighet, kommer den här svarta bönaskålen – som använder salsa för att sautera sockermajs, laga couscous och krydda baljväxter – att blåsa dig.
Perfekt för snabba kvällsmiddagar, couscous, en kornliknande pasta, lagar mat på ett ögonblick och levererar nästan hela din dagliga rekommenderade mängd selen (79 procent värt). ICYDK, selen är ett spårmineral som är viktigt för antioxidantskydd, sköldkörtelfunktion och DNA-syntes och spelar en viktig roll i immunsystemet och reproduktionen, enligt USDA.
Få receptet Vegan Couscous Verde Bowl With Black Beans and Corn här och näringsinformation.
5. Turkiet och Cashew Salsa Chili
Denna hemlagade chili är gjord med mager kalkon, njure bönor och salsa. Bild: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalorier: 424
- Protein: 29 gram
Varför köpa chili när du kan göra din egen på 10 minuter? Denna hemlagade chili utan krångel innehåller näringsrika livsmedel som magert kalkon och njure bönor för en kraftfull stans av protein och får sin rika smak från kryddig salsa, ett streck chilipulver och en dropp olivolja (inte tillsatt natrium, socker eller konst konserveringsmedel). En handfull cashewnötter lägger också till en tillfredsställande crunch och hälsosamma fetter.
Få Turkiet och Cashew Salsa Chili recept och näringsinformation här.
6. Fiesta mexikansk böna och ekologisk majsgryta
Detta robusta recept skördar fyra påfyllningsportioner – det betyder läppsmakande rester i ytterligare tre dagar. Bildkredit: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorier: 379
- Protein: 19 gram
Om du undrar vad du ska göra med alla konserverade och frysta livsmedel som du har lagrat, laga bara upp denna praktiska gryta, som kan fungera som en hälsosam frukost, lunch eller middag. Oavsett vilken tid på dagen, är denna läckra måltid gjord med ägg, Colby och Monterrey jackost, njure bönor, majs, salsa och tortillachips garanterat att behaga.
Få receptet Fiesta Mexican Bean and Organic Corn Casserole och näringsinformation här.
7. Vegansk Tofu Taco-sallad
Denna välsmakande tofu-tacosallad har sin smak tack vare kryddig salsa. Bildkredit: MoreFit
- Kalorier: 283
- Protein: 16 gram
Även köttälskare kommer att falla för denna dekonstruerade veganska taco med kryddig salsa. Denna smakfulla tofu är kryddad med doftande, smakrika kryddor som kummin, chilipulver och kanel. Soja yoghurt ersätter gräddfil för att skära fett och kalorier. Se bara till att varumärket du köper inte är laddat med extra socker eller natrium.
Få receptet Vegan Tofu Taco Salad och näringsinformation här.