Att ställa in och delta i en viktminskningsutmaning kan hjälpa dig att vara motiverad för långvägen, men du vill se till att tävlingen ger en rättvis upplevelse för alla. Eftersom människor kommer att delta i tävlingen med olika kroppsformer, storlekar, höjder och vikter, vill du göra spelplanets nivå genom att beräkna procent förlorat kroppsfett eller procentuell kroppsvikt förlorat, snarare än total kroppsfett eller förlorad vikt.
Kvinna som står i skala i badrummet. Bildkredit: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images
Steg 1
Ställ in specifika tider som deltagarna måste väga in eller få sitt fett att mäta varje vecka. Ställ till exempel in vägningen på måndagskvällar mellan 5:00 och 7:00 p.m. Genom att ställa in invägningar vid en viss tidpunkt ges alla exakt samma tid mellan invägning till träning. Standardiseringen gör processen rättvis.
Steg 2
Publicera ett schema för alla deltagare. Detta schema bör ha relevant information om gruppträning, vägning och start- och slutdatum. Med rätt information i handen kan deltagarna inte hävda att de inte visste om vissa aspekter av programmet.
Steg 3
Använd samma skala eller kroppsfettvärderare för varje deltagare. Ändra inte skalan från vecka till vecka. Nyckeln till rättvisa är konsekvens i mätverktyg. Olika skalor kan ha olika kalibreringar, så att öppna fältet för olika skalor kan ge en orättvis fördel för vissa individer.
Steg 4
Väg eller bedöm kroppsfettet för varje deltagare den allra första dagen av programmet. Denna basvikt kommer att användas varje vecka för att bestämma procentuell kroppsvikt eller fettförlust. Spela in denna information på arkbladet.
Steg 5
Omvärdera vikten eller kroppsfettet för varje deltagare varje vecka. Denna körsamling hjälper till att hålla deltagarna engagerade och konkurrenskraftiga och försöker kämpa för topplatsen.
Steg 6
Dra varje veckans vikt eller kroppsfettprocent från den ursprungliga vikten eller kroppsfettet. Dela upp det förlorade beloppet med det ursprungliga beloppet för att beräkna den löpande viktminskningsprocenten.
Steg 7
Publicera namnen på de tre bästa till fem personer som har tappat mest vikt eller kroppsfett. Detta kommer att uppmuntra dem att fortsätta medan de ger andra deltagare ett mål att sträva efter utan att genera dem i processen genom att registrera deras mindre vikt eller fettförlust.
Steg 8
Dela upp män och kvinnor i två olika grupper. Du behöver inte göra det, men ofta ser män större viktminskning på grund av deras ökade ämnesomsättning och muskelmassa. Ibland får kvinnor att känna sig lika framgångsrika när man delar upp män och kvinnor i två grupper.
Saker du behöver
-
Skala eller kroppsfettbedömare
-
Spela in ark
-
Kalkylator
Dricks
Överväg att ge priser på vägen för att träffa vissa standarder eller mål. På detta sätt känner även de som släpar efter sig att de har något att vinna individuellt för sitt hårda arbete.
Fokusera på individuell framgång utöver vänlig tävling.
Varning
Många är mycket smarta när det gäller fusk vid varje tävling. Ha en plan för vad du ska göra om du upptäcker människor som försöker fuska systemet.