Konsistens är nyckeln när det gäller att bryta en vana som knuckle cracking.Image Credit: AndreyPopov / iStock / gettyimages
Vi har alla våra vanor: Procrastinating, Knuckle Cracking, dricker för mycket koffein – du vet affären. Men om du letar efter att sluta din, hur lång tid tar det för att bryta en vana?
Annons
Dagens video
För det första, för att mäta om en vana är hjälpsam eller skadlig, prestanda psykolog Haley Perlus, PhD, rekommenderar att du frågar dig själv:
- Äventyrar min vana min fysiska eller psykiska hälsa?
- Avfaller min vana min energi och tid?
- Förhindrar min vana mig från att uppnå mina mål?
Annons
Om du svarade ja på någon av dessa frågor är din vana inte användbar. ”När vanan inte är till nytta för dig – som att bita på dina naglar eller textning under körning – bör du ta det som ett tecken för att försöka bryta det,” säger Perlus.
Här förklarar Perlus hur lång tid det tar att sparka en vana till kanten, plus tips för hur man gör det framgångsrikt.
Annons
Dricks
Medan vissa forskare säger att det tar ungefär två månader att bryta en vana, finns det ingen slutgiltig tidslinje. Det som är viktigast är att hålla sig konsekvent i dina ansträngningar för att stoppa ett beteende.
Hur många dagar tar det för att bryta en vana?
Visas där det finns inget magiskt nummer för hur lång tid det tar att bryta en vana. ”Mängden tid det kan ta kan variera från person till person och beror på den typ av vana du försöker sluta, säger Perlus.
Annons
Det är vad forskare av en liten juli 2009-studie i European Journal of Social Psychology avslutas också. Det tog var som helst från 18 till 254 dagar för att ändra en vana för deltagare som försökte ändra ett beteende relaterat till mer näringsrika ätande, dricka eller motion. De flesta föll någonstans i mitten och tar i genomsnitt 66 dagar för att flytta sina rutinmönster.
Ändå är det här numret inte i sten, och nyare, större studier behövs för att bättre skapa en genomsnittlig tidslinje.
Dessutom är allas situation unik. Så snarare än fokus på tid, koncentrera sig på konsistens, vilket verkar vara nyckeln till att sparka en vana på lång sikt. Fall i punkt: Samma forskare fann att de som upprepade ett beteende oftast – särskilt tidigt i processen – hade bättre resultat.
6 Överraskande vanor som skadar hjärthälsan
av Jaime OsNato
5 dagliga vanor att leva längre
av Mike Roussell
21 dåliga fitnessvanor att byta idag
av Jessica Smith
4 tips som hjälper dig att bryta en vana
Att sluta en vana är svår men inte omöjlig. Om du är avsiktlig, konsekvent och tålamod, kan du starta ett beteende som inte är i ditt eget intresse. Här är några strategier, med tillstånd av Perlus:
1. Identifiera dina triggers
Spendera tid att spåra ditt beteende och identifiera vad som utlöser det, säger Perlus. Till exempel kan du tendera att bita dina naglar om du känner dig stressad eller uttråkad.
När du bättre förstår vad som får dig att luta sig på en vana, har du ett bättre skott vid störning och avvikande från mönstret, säger hon.
2. Ändra din miljö
”Din omgivning kan ha en betydande inverkan på dina vanor, säger Perlus. Din miljö – inklusive de människor du spenderar tid med – kan antingen hjälpa eller hindra ditt mål att bryta ett beteendemönster.
Genom att ändra ditt utrymme kan du ställa dig upp för ett framgångsrikt resultat, säger Perlus. ”Om du procrastinerar, kanske du vill skapa en arbetsyta som inte innehåller en TV, spelkonsol eller andra distraktioner som tar bort från ditt fokus”, säger hon.
På samma sätt, om du försöker sluta röka, kan du behöva distansera dig från de kompisar du brukar puff med för att hjälpa dig att hålla fast vid dina avsikter.
3. Belöna dig själv
”Att bryta en vana kan vara en av de svåraste uppgifterna att ta på,” säger Perlus. Så glöm inte att erkänna hur långt du har kommit och fira de små vinnarna, oavsett hur lång tid det tar att bryta en vana.
Detta hjälper dig också att vara motiverad. ”Om du fokuserar på de framsteg du har gjort snarare än de mindre slip-upsna kan du öka ditt självförtroende och öka din enhet för att fortsätta,” säger Perlus.
4. Byt ut oönskade vanor med nya
Att bryta en vana som inte är användbar är en fantastisk prestation. Och byta det med ett hälsosammare beteende är isbildning på kakan.
” Om du börjar upprepa ett nytt beteende i stället för en gammal, kan det göra det lättare att ersätta den oönskade vanan”, säger Perlus. Dessutom, när den nya vanan främjar god hälsa, är det en win-win.
Till exempel, istället för att knäcka dina knogar när du är uttråkad (gammal vana), kan du nå en fidget spinnare eller stressboll (ny vana).
Dricks
Klar att komma igång? Prova den här 7-dagars planen för att kickstart hälsosammare vanor.
Annons