Du kan tappa så mycket som 22 pund på tre veckor genom att följa 21-dagars Wonder diet, hävdar planens utvecklare på ”Australian Women’s Weekly.” Mer än 100 000 kvinnor – inklusive två av kvinnans anställda – har förmodligen gått ner i vikt framgångsrik på kosten, men programmet kanske inte är sunt för dig, särskilt om du är mycket fysiskt aktiv eller har en kronisk medicinsk skick. Fråga din läkare om råd innan du börjar.
En överfylld skål med müsli.Bildkredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Grundläggande riktlinjer
21-dagars Wonder diet består av 21 detaljerade menyer för frukost, lunch, middag och mellanmål. Varje dags måltider följer de australiska kostriktlinjerna och levererar cirka 1 000 kalorier och 20 eller färre gram totalt fett. Alla menyer och fakta om dagliga näringar ingår i boken ”21-dagars undervatt”, tillsammans med vecko-inköpslistor, en fyllnadsdagdagbok för att registrera dina framsteg och ta prov på dagböcker från kvinnor som lyckades med planen. ”Australian Women’s Weekly” publicerar också ”21-dagars dietplaneraren”, en samling recept som kan ersättas med de som ingår i den ursprungliga planen.
Exempel Daglig meny
En typisk dag på 21-dagars Wonder diet kan börja med en frukost med hemlagad kli och torkad fruktmysli blandad med en skivad päron, nonfat frukt-smaksatt yoghurt och nonfat mjölk. Lunch kan vara en äggsalladsmörgås på rågbröd med låg fetthalt ricotta och keso och hackad färsk gräslök. En pizza tillverkad av en fullkornspita toppad med tomatpasta, tunt skivad skinka, tomater, lök, gröna grönsaker och ricottaost kunde tjäna som middag. Du får ha två mellanmål varje dag. Det här kan vara en rå grönsak som morötter, färsk hel frukt eller läckage med låg fetthalt toppad med en skiva tomat.
Möjliga fördelar
Efter planen gör det möjligt för dieters att kontrollera sitt intag på ett hälsosamt, balanserat sätt utan att behöva göra menyutvecklingen eller räkna kalorier och fett gram själva. Alla recept testades upprepade gånger av personalen ”Australian Women’s Weekly” och betonar näringstäta livsmedel som hela korn, färska råvaror, magert protein och låg- eller fettfri mejeri, inte dietprodukter eller kosttillskott. De flesta kräver mindre än 30 minuter förberedelsetid. Planen rekommenderar dietersarbete med en partner, en praxis som American Psychological Association säger främjar viktminskningssucces. Varje meny i boken är utformad för att tjäna två personer.
Potentiella nackdelar
De 1 000 dagliga kalorierna som levereras i kosten faller under de minst 1 200 kalorier som rekommenderas för den genomsnittliga friska kvinnan. Män, som borde ha 1 800 kalorier dagligen, bör inte följa planen. Medan måttlig träning rekommenderas – till exempel 30 minuters snabb promenad varje dag – ges inga mer specifika instruktioner. Många dieters kan behöva mer än detta för att bli och förbli fysiskt aktiva och för att upprätthålla viktminskning på lång sikt. Amerikaner kan tycka att menyerna är svåra att följa: alla receptinstruktioner använder det metriska systemet, inte vanliga amerikanska enheter som koppar och matskedar och innehåller ingredienser, som raketgrönsaker, som inte är lika vanliga i USA.