De bästa prenatala vitaminerna inkluderar de rekommenderade näringsämnena och har testats tredje part för säkerhet. Bildkredit: Yacobchuk/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Varför behöver du en prenatal
- Bästa prenatala vitaminer
- Välja säkra tillskott
- När ska du prata med din läkare
Graviditet kan vara en glad om något överväldigande upplevelse. Så snart du får det positiva testet kan ditt sinne börja snurra med tankar om moderskapskläder, barnkammare och naturligtvis hur man kan ha en hälsosammaste graviditet som möjligt.
Annons
Dagens video
Det är där prenatala vitaminer kommer in. Om du förväntar dig – eller till och med bara tänker bli gravid – bör du börja ta en ASAP.
Här hjälper vi dig att välja det bästa prenatala vitaminet för dig och din graviditet.
Annons
De bästa prenatala vitaminerna
- Bästa övergripande: Nature Made Prenatal + DHA ($ 14,29, Amazon)
- Bästa på en budget: Deva Prenatal ($ 12.64, Amazon)
- Bästa gummy: Olly Essential Prenatal ($ 12.99, Amazon)
- Bästa organiska och vegan: Garden of Life Mykind Organic Prenatal ($ 56, Amazon)
Hur vi valde
Vi knackade på Kerry-Ann Kelly, MD, en OB-GYN med Spora Health, och McKenzie Caldwell, MPH, RDN, en fertilitet och prenatal dietist, för deras insikt om vad som gör ett stort prenatalt vitamin.
Annons
Våra toppvalar nedan är baserade på sina rekommendationer, och var och en har testats tredje part för att säkerställa att den innehåller vad som anges på etiketten och har inte blivit förorenat med tungmetaller.
Varför behöver du en prenatal
God näring är viktigt under graviditeten, men läkare rekommenderar också att ta ett tillägg eftersom din kropp har ökat behov när det växer en liten människa. Du kanske tror att något välrenommerat multivitamin kommer att göra, men dessa kosttillskott kan inte ge dig – eller din bebis – allt du behöver för att vara frisk.
Annons
Tänk på det så här: Du bygger en bebis från skrapa – ben, ögon, hud, hjärna – och det kräver näringsämnen. Om du inte har en riklig utbud från din kost, kommer din baby att ta det du har och du kommer att bli bristfällig. Ta till exempel ben – att barnet behöver ett helt skelett, vilket kräver mycket kalcium. Om du är brist på kalcium, kommer barnet att dra från dina ben, enligt National Institutes of Health (NIH).
”Under graviditeten är modern näring lika viktig som fosternäring,” säger Caldwell. ”Att konsumera adekvat folat, B-vitaminer, järn, vitamin D, kolin och DHA från matkällor och i kosttillskott är avgörande för att stödja ditt barns tillväxt och också hålla dig frisk.”
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar följande näringsämnen vid behov under graviditeten:
Folsyra
Rekommenderat dagligt belopp: 600 mcg
Folsyra är ett B-vitamin. Det är en form av folat (vitamin B9) som används i kosttillskott och vissa befästa matar som frukostflingor, ris, bröd och pasta, enligt centra för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC).
Eftersom detta kan vara det mest kontroversiella näringsämne just nu i prenatal hälsa, är det viktigt att börja här.
”Folater är ett av de mest kritiska näringsämnena att konsumera under graviditeten,” säger Dr. Kelly. ”Det beror på att folat spelar en nyckelroll för att hjälpa ditt barn att utveckla en hälsosam hjärna och ryggmärgen och minska risken för att få en för tidig födelse eller lågvikt. Näringsämne är också viktigt för att skapa röda blodkroppar, protein och DNA. ”
Kontroversen handlar kring folinsyra kontra en annan form av folat som finns i vissa tillskott: 5-metyltetrahydrofolat (alias metylfolat eller MTHF-folat). ”Folinsyra är en syntetisk form av folat som vanligtvis finns i vitaminer eller förstärkta livsmedel som inte kan användas direkt av kroppen,” säger Dr. Kelly. ”När den bryts ned i kroppen omvandlas folsyra till MTHF -folat och kan användas direkt av kroppen.”
Det kan vara varför vissa kosttillskott innehåller mthf folat istället för folsyra. Men medan Caldwell kallar denna form av näringsämnet ”lovande” för prenatal hälsa, har effektiviteten av kosttillskott med metyl-folat för att förhindra neurala rördefekter inte studerats, per cdc, och de rekommenderas inte av Acog, CDC eller andra ledande hälsoorganisationer.
För närvarande rekommenderar CDC och ACOG bara folsyratillskott för förebyggande av neurala rörfel. Med det i åtanke är våra toppplockningar nedan endast tillskott med folsyra eller helmätande folat.
Men en konversation med din vårdgivare för att få en rekommendation till den bästa formen av folat för dig, med beaktande av din nuvarande diet några speciella medicinska behov.
Kalcium
Rekommenderat dagligt belopp: 1000 mg (1.300 mg för gravida åldrar 14-18)
Dr Kelly rekommenderar att gravida människor konsumerar 1000 milligram kalcium per dag för att stödja starka ben och tänder för sig själva och för deras bebis.
”Kalcium kan också hjälpa till att sund funktion av cirkulations-, muskel- och nervsystemen,” tillägger hon.
Järn
Rekommenderad daglig mängd: 27 mg
Järn är ofta en del av ett prenatalt vitamin på grund av de stora ökningarna i blodvolymen som uppstår under graviditeten.
”Järn hjälper till att leverera viktigt syre till ditt barn, så detta är absolut ett bra tillskott att tänka på,” säger Dr. Kelly. Låga järnnivåer kan också leda till huvudvärk eller trötthet, tillägger hon.
Omega-3 fettsyror
Ingen specifik daglig rekommendation
Du kanske hittar omega-3 i din prenatal, men om du inte gör det är det viktigt att få en rekommendation från din läkare vid tillskott.
”Omega-3-fetter hjälper oss att reglera hormonliknande ämnen i våra kroppar som kallas prostaglandiner,” säger Dr. Kelly och tillägger att dessa näringsämnen är viktiga för att upprätthålla ett sunt blodtryck, njurfunktion och mer.
Vitamin D
Rekommenderat dagligt belopp: 600 IU
D-vitamin är en av de mest populära kosttillskott med en enda näringsämnen, och du hittar det ofta i prenatals.
”Vitamin D kan stödja absorption av viktiga näringsämnen som kalcium och fosfor, säger Dr. Kelly. ”Att ta vitamin D under graviditeten kan hjälpa till att stödja en frisk benutveckling i din bebis.”
Om du planerar att komplettera med mer än beloppet i din prenatal, föreslår Caldwell att ringa din obstetrikare först. ”Det är viktigt att notera att vitamin D-butiker kan byggas upp i din kropp, så hög doseringstillägg (mer än 2000 IE per dag) är bäst gjort under ledning av en vårdpersonal som övervakar dina laboratorier.”
Andra näringsämnen
Att ha tillräckliga mängder av följande i ditt prenatala vitamin är också viktigt för att stödja en hälsosam graviditet:
- kolin: 450 mg
- jod: 220 mcg
- vitamin C: 85 mg
- Vitaminer B6 och B12: 1,9 mg respektive 2,6 mcg
- vitamin A: 770 mcg
Låt dock inte den listan överväldiga dig. De flesta av dina prenatala vitaminer bör ha dessa näringsämnen, plus några fler för bra mått.
De bästa prenatala vitaminerna
1. Bästa övergripande: Nature Made Prenatal + DHA
Besök PageImage Credit: Nature Made
Naturen får ofta en stark godkännande på grund av kvaliteten på de kosttillskott som de tillhandahåller. Denna prenatala formulering har alla ACOG-rekommenderade näringsämnen med undantag för kolin. (Om du tar det här tillskottet, se till att du äter gott om mat hög i kolin, som ägg, nötkött, kyckling, sojabönor, röda potatis, njurbönor och quinoa.)
Den har 100 procent av den rekommenderade mängden järn för graviditet, utöver 800 mikrogram folsyra, precis över dina dagliga rekommenderade behov.
Naturen är också överkomligt, kommer i en lätt att svälja softgel och är tredjepart som testas av USP.
Köp det: Amazon ($ 14,29 för 110 softgels); Walmart.com ($ 12,88 för 70 softgels)
2. Bäst på en budget: Deva Prenatal Vitamins
Besök PageImage Credit: Deva
Med denna konsument lab-godkända prenatal kan du kontrollera många lådor. Detta multivitamin innehåller alla de näringsämnen som rekommenderas av ACOG med undantag för omega-3-fettsyror.
Vid endast 14 cent per tablett är det ett tredjeparts godkänt och billigt val för ett prenataltillskott.
Tänk dock på att du kanske vill lägga till ett OMEGA-3-tillägg eller arbeta med din läkare för att se till att du får tillräckligt i din diet. Mat högt i omega-3 inkluderar lin- och chiafrön, sill, lax, valnötter, tofu och edamame.
Köp det: amazon.com; Pris: $ 12.64 för 90 tabletter
3. Bästa Gummy: Olly Essential Prenatal
Besök Pestimaged Credit: Olly
Olly är ett populärt gummi och ett bra val om du har problem med att svälja piller.
Det finns dock några näringsämnen du behöver för att få någon annanstans. GUMMIES innehåller vanligtvis inte järn, och detta tillägg gäller det. Det saknas också i kalcium, vilket är ganska standard för gummier.
Prata med din läkare om du behöver ett extra järn- och / eller kalciumtillskott, och se till att du äter gott om mat hög i järn (befästa spannmål, nötkött, sojabönor, linser, spenat) och kalciumrika livsmedel (mejeri, Navy bönor, Collard Greens, Soy produkter).
Den innehåller vitamin B12, jod, kolin, omega-3 och vitamin D. folat är i form av folsyra och i den mängd som rekommenderas för graviditet. Detta tillskott är också NSF-verifierat.
Köp det: amazon.com; Pris: $ 12.99 för en 30-dagars leverans
4. Bästa organiska och veganska: Livets trädgård Mykind Organic Prenatal
Besök Pestimaged Credit: Livets trädgård
Garden of Life gör sina kosttillskott från hela matkällor, och detta tillskott är ett bra val om du letar efter ett helt växtbaserat tillskott för att stödja din graviditet.
Den innehåller 100 procent av den rekommenderade mängden järn, och även B12, jod och vitamin D. Som naturen som gjorts ovan innehåller det inte kolin, så du måste få det från matkällor.
Det innehåller inte folsyra; Det inkluderar snarare folat från hela livsmedel, så prata med din läkare för att se till att detta är det bästa valet för dig.
Detta tillägg är NSF-certifierat och USDA-certifierat organiskt, så att du kan känna dig säker på att det har testats för att uppfylla strikta kvalitetsstandarder.
Köp det: amazon.com; Pris: $ 56 för en 2-månaders leverans
Välja säkra tillskott
Kosttillskott är endast löst reglerade av FDA, så det betyder att kvalitet och säkerhet kan falla genom sprickorna om du inte är försiktig. Dr Kelly rekommenderar alltid att läsa etiketten på ditt tillägg för att säkerställa att det har alla näringsämnen du behöver.
Här är vad du ska leta efter när du köper tillskott, och speciellt prenataler.
1. Test av tredje part
Detta är ditt första steg i att välja ett tillskott. Om det inte testas av en oberoende tredje part – flytta med. Det finns gott om kvalitetstillskott som testas för att säkerställa att de innehåller vad de hävdar i de belopp de hävdar. Inte nytta att äventyra din hälsa på snygga förpackningar eller marknadsföring.
Det finns många tredjeparts testare, men de tre tre är USP, NSF (även NSF för sport) och konsumentlaboratorium. Om den har NSF eller USP-försegling på förpackningen, eller om det står att det har testats och godkänts av konsumentlaboratoriet, är du bra att gå.
2. Fillingingredienser
Läs alltid etiketterna på tilläggsflaskorna. Många kosttillskott innehåller fyllmedel. De är inte nödvändigtvis skadliga, men de kan vara om du har allergier eller livsmedel som du behöver undvika av kost eller religiösa skäl. De vanliga syndarna är gelatin, soja, gluten och mejeri.
3. Dosering
Stick alltid med dosen på flaskan – mer är inte alltid bättre. Graviditet indikerar ökade behov för vissa näringsämnen, så ökningen återspeglas redan i multivitaminformuleringen, och det är inte nödvändigt att ta mer. Ta dem bara enligt anvisningarna på flaskan och / eller av din läkare.
När ska du prata med din läkare
Att välja ett prenatalt vitamin är ett viktigt steg för att stödja ditt barns hälsa och ditt också.
Om du har några frågor om att ta ett prenatalt vitamin eller specifika frågor om vad som finns i ditt tillägg, har du en konversation med din läkare för att du ska ta det som är bäst för dig och med beaktande av några speciella omständigheter du kan ha.
Prenatala vitaminer som inte orsakar förstoppning
av Amy Liddell
De 10 bästa multivitaminerna för kvinnor 2022
av Sarah Pflukladt
Den skalliga sanningen om huruvida prenatala vitaminer hjälper hårväxt hos män
av Wyatt Myers
Annons