En guidad journal hjälper till att ta stressen från att bestämma vad man ska skriva. Bildkredit: LaylaBird/E+/GettyImages
Journalföring är ett fördelaktigt sätt att checka in med din hälsa, enligt Centers for Disease Control and Prevention, och guidade tidskrifter som innehåller instruktioner kan göra processen ännu enklare.
För vissa kan skrivning om sina tankar och känslor till och med ses som en form av läkning från trauma (även om journalföring inte bör ersätta att söka professionell hjälp).
Annons
I en studie från december 2018 i JMIR Mental Health, 70 vuxna med symtom på ångest använde en online -guidad journal för att uttrycka sina känslor i 12 veckor. Forskare fann att övningen ”minskade mental oro och ökat välbefinnande” för deltagarna.
Guidade tidskrifter kan vara mer användbara för dig än öppna tidskrifter eftersom de:
- Ge struktur
- Ställ spännande frågor
- Minska stress och ångestnivåer kring att bestämma vad du ska skriva
- Ge dig ett försprång om du har ont om tid genom att presentera ämnen att skriva om
Annons
Om du vill prova journalföring men inte vet var du ska börja, här är några av de bästa guidade tidskrifterna för helande.
1. Bra dagar börjar med tacksamhetsjournal
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Om du tycker om att hålla dig till ett schema, så är detta den perfekta journalen för dig. Denna 52-veckors guide inspirerar dig att söka tacksamhet varje dag och inkluderar en incheckning för att stänga varje vecka. Genom att uppmana dig att skriva tre saker som du är tacksam för varje morgon kan du börja varje dag med en positiv anteckning.
Annons
Materialet är både mjukt och hållbart, och det kan köpas i både pocket och spiralbunden. Amazon -recensioner noterar också att boken förblev i gott skick även efter att hela året var över.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 6,99 för pocketbok, $ 18,98 för spiralbunden
2. Självvårdsplan
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denna visuellt tilltalande tidskrift låter dig komma på den bästa vägen till positiv psykisk hälsa på dina egna villkor. Det påminner dig om att utnyttja det som gör dig glad med uppmaningar som ”saker jag gillar att göra”, vilket uppmuntrar dig att lista dina favorithobbies.
Annons
Sidorna är gjorda av kraftigt material i lagerkort och kan tas bort från boken om du vill lägga på eller visa vissa svar. Granskare älskar materialets kvalitet och tycker särskilt om hur lätt det är att skriva på.
Köp det: Etsy; Pris: $ 12
3. Låt det gå*
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
När du känner dig nere och behöver något lättsamt kommer den här tidningen säkert att le ett leende på läpparna. Men det kommer inte bara att få dig att skratta, det kommer också att ställa dig frågande frågor som ”Vad har hindrat dig från att dra nytta av chanser tidigare?” för att uppmuntra dig att tänka på potentiella vägspärrar och hur du kan övervinna dem.
Vissa granskare noterar att det kanske inte är det bästa alternativet för personer med allvarligare psykiska tillstånd, men att många andra kan tycka att det är användbart. Tidningen är 128 sidor och finns i pocket och spiralbunden.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 8,99 för pocketbok, $ 15 för spiralbunden
4. Idag bekräftar jag
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Idag är I Affirm en efterlängtad utgåva av Alexandra Elle, en populär författare som ofta talar om psykisk hälsa och helande. Med uppmaningar som stimulerar sinnet – som ”På vilka sätt behöver jag skifta för att kliva in i mitt högre jag?” – tidningen uppmuntrar dig att mäta dina inre tankar och känslor. Varje sida avslutas med frasen ”Idag bekräftar jag …” och lämnar utrymme för dig att skriva dina egna bekräftelser eller personliga uppmuntran.
Recensenter njuter av den mängd utrymme som ges efter varje fråga, liksom den mjuka strukturen på bokens fram- och baksida.
Köp det: Walmart.com; Pris: 14,79 dollar
5. Öva dig
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Practice You bjuder in dig på en 160-sidig resa med egenvård. Ibland tar vägen dig till det förflutna, med uppmaningar om att skriva brev till ditt yngre jag. Andra gånger ber den dig att erkänna de saker du älskar med dig själv just nu.
För att framhäva de vackra akvarellmålningarna finns denna tidskrift endast i pocket. Granskare uppskattar papprets tjocklek och kvalitet och jämför varje sida med en duk.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 16,95
6. Bli: En guidad journal för att upptäcka din röst
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Denna tidskrift följer Michelle Obamas bästsäljande bok Becoming och motiverar dig att reflektera över din resa. Varje prompt uppmanar dig att titta in i ditt förflutna för att bestämma vem du vill bli i framtiden. Prompts varierar från ”lista tre personer som bidrar till din styrka” till ”skriva om en tid då du talade din sanning till andra.”
Denna tidskrift har ett bifogat band som fungerar som ett bokmärke och tjocka sidor för dig att skriva på. Den finns bara i inbunden, vilket gör den superhållbar och långvarig för dig att återkomma under kommande år.
Köp det: Walmart.com; Pris: $ 9,89
7. Börja där du är: En journal för utforskning
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Start Where You Are låter dig bearbeta dina känslor genom att rita, göra listor, skriva med mera. Denna journal påminner dig om att det inte finns något bättre ställe att börja än exakt där du är just nu. Det ber dig inte bara att tänka, det uppmuntrar dig också att göra saker som att gå ut och sitta i solen.
Den kan köpas antingen i pocket eller spiralbunden och har 128 sidor innehåll. Granskare rekommenderar också tidningen för unga tonåringar mellan 15 och 17 år.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 6,34 för pocketbok, $ 15,99 för spiralbunden
8. Frågor och svar om dagen: 5-årsjournal
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Q&A a Day får dig att besvara intressanta frågor under fem år. Från enkla frågor som ”Vad kan du lukta just nu?” till djupare frågor som ”På en skala från 1-10, hur glad är du?” denna långa journal fungerar som en tidskapsel för dina tankar.
Som en av de mest populära guidade tidskrifterna har den massor av bra recensioner. Den har hela 368 sidor och kan bara köpas i inbunden.
Köp det: Walmart.com; Pris: $ 10,40
Annons