Proteinstänger är svåra att erövra när det gäller ett bekvämt, enkelt sätt att bränna på språng. Bildkredit: andresr / E + / GettyImages
Att shoppa efter proteinstänger kan vara skrämmande. Det finns så många alternativ, och beroende på vad du letar efter måste du överväga en mängd faktorer. Måltidsersättning eller mellanmål? Växtproteiner eller animaliska proteiner? Söt eller salt?
”De kan vara väldigt bekväma och en livräddare när du reser eller på resande fot utan tillgång till färsk mat”, säger Lauren Harris-Pincus, RDN, en registrerad dietist och författare till The Protein-Packed Breakfast Club .
”Men vissa är i huvudsak glorierade godisbarer så det är viktigt att veta vad du väljer.”
Får du tillräckligt med protein?
Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Vad du ska leta efter i en kalorifattig proteinbar
För att undvika att köpa den förhärligade godisbaren när du handlar efter proteinstänger, kontrollera följande:
- Proteininnehåll: ”Som en RD som är specialiserad på viktkontroll och prediabetes letar jag alltid efter barer som har minst 10 gram – men helst 15 gram protein. Det är lämpligt för de flesta såvida du inte försöker upprätthålla en långvarig atletisk händelse som en vandring i flera timmar, säger Harris-Pincus.
- Kalorier: Om du letar efter en bar med lägre kaloriinnehåll eftersom du äter ett mellanmål eller försöker gå ner i vikt, välj en bar med färre än 250 kalorier.
- Tillagda sockerarter: ”Titta på tillsatta sockerarter – American Heart Association rekommenderar att man begränsar tillsatt socker till 25 gram per dag för kvinnor och 36 gram för män. Jag föredrar också barer med minst 5 gram fiber (20 procent av det rekommenderade dagliga intaget för de flesta kvinnor), säger Harris-Pincus.
- Ingredienslista: Om det är viktigt att din bar är vegan eller vegetarian, se upp för ingredienser som gelatin, som är tillverkat av animaliska produkter. Om du har en känslig mage eller är benägen för GI-problem, kanske du också vill undvika konstgjorda sötningsmedel.
7 hälsosamma proteinstänger under 220 kalorier
1. Förena barer
Besök sidan 
Smakfyllda Unite Bars har cirka 190 kalorier och 10 gram protein per bar. Bildkredit: Amazon
Per Churro: 190 kalorier, 9 gram fett (1 gram mättat fett), 150 milligram natrium, 19 gram kolhydrater (6 gram fiber, 9 gram socker, 4 gram tillsatt socker), 10 gram protein
Vi älskar dessa barer för deras unika smaker: Churro, PB&J och mexikansk varm choklad. De ger enastående näringserbjudanden – 190 kalorier, 6 gram fiber och 10 gram protein – som är perfekta för ett mellanmål.
Mandelsmör är den första ingrediensen (förutom PB&J-smaken, där jordnötssmör är den första ingrediensen) och de sötas med dadelpasta och sirap med brunt ris. Medan de innehåller kola bitar faller tillsatta sockerarter i dessa barer under 4 gram, och de är fria från konstgjorda sötningsmedel.
Köp det : Amazon.com; Pris : 29,00 USD per 12-pack
2. NuGo äggvita proteinstänger
Besök sidan 
NuGo Egg White Protein Bars har 200 kalorier och 14 gram protein. Bildkredit: Amazon
Per jordnötssmör: 200 kalorier, 8 gram fett (1,5 gram mättat fett), 250 milligram natrium, 19 gram kolhydrater (2 gram fiber, 14 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 14 gram protein
Äggvitorer är källan till protein här, och det är det som gör denna bar hög i protein men förblir ganska låg i kalorier. Ingredienserna är också mycket enkla: dadlar, äggvitor, jordnötter, cashewnötter, mandel, naturlig smak och havssalt.
Dessa barer ligger i den nedre änden av fiberområdet – 2 gram per bar – men de får jobbet gjort som ett mellanmål med högt proteininnehåll tillsammans med en hälsosam balans mellan kolhydrater och fett. De finns i jordnötssmör, blåbär, lönnpecan och havsalt med mörk choklad.
Köp det : Amazon.com; Pris : 24,79 USD per 12-pack
3. Byggda barer
Besök sidan 
Varje chokladaktig bar har 220 kalorier och 17 gram protein. Bildkredit: Amazon
Per kokosmandel : 180 kalorier, 7 gram fett (3,5 gram mättat fett), 45 milligram natrium, 19 gram kolhydrater (7 gram fiber, 5 gram socker, 5 gram tillsatt socker ), 18 gram protein
”Dessa nyligen omformulerade barer är täckta av äkta mörk choklad, vilket är sällsynt för en bar, och har en konsistens som liknar en nougat godisbar. Jag gillar också ingredienserna med vassleprotein som bas och inga konstgjorda sötningsmedel eller smaker,” Harris -Pincus säger. ”De mutterinnehållande sorterna är något högre med kalorier men passar fortfarande kriterierna för en bra bar. Jag älskar dem i frysen!”
Dessa barer innehåller gelatin, så de anses inte vara vegetariska. De har också erytritol, en sockeralkohol som kan orsaka gastrointestinalt problem hos vissa.
Köp det : Amazon.com; Pris : 37,80 USD per 18-pack
4. RX BARS
Besök sidan 
RX-barer har en enkel ingredienslista och en näringsetikett utformad för att behaga. Bildkredit: Amazon
Per portion: 210 kalorier, 8 gram fett (1 gram mättat fett), 210 milligram natrium, 24 gram kolhydrater (3 gram fiber, 18 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 12 gram protein
Dessa barer är en favorit för deras enkla ingredienslista (de flesta innehåller bara sju ingredienser) och balanserade näringsprofiler. Varje RXBAR har 12 gram protein och bara 210 kalorier – ett perfekt mellanmål för kl. nedgång. Det finns också ett miniatyralternativ om du letar efter en mindre bit. Barerna innehåller också 10 procent av det dagliga värdet för både järn och kalium.
Köp det : Amazon.com; Pris : 16,01 USD per 12-pack
5. Raw Rev Glo Bars
Besök sidan 
Raw Rev Glo Bars har färre än 200 kalorier per bar och serverar 15 gram protein. Bildkredit: Amazon
Per krämigt jordnötssmör och havssalt: 180 kalorier, 11 gram fett (2 gram mättat fett), 110 milligram natrium, 17 gram kolhydrater (14 gram fiber, 2 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 15 gram protein
”Den krämiga jordnötssmör och havssaltbar är 100 procent vegan, glutenfri, icke-GMO, kosher och fri från konserveringsmedel, sojaproteinisolat, vassle, korn och sockeralkoholer”, säger Harris-Pincus. ”Denna smak har mest protein i raden med 15 gram protein per bar,”
”Det är ganska sällsynt att hitta en veganbar med låg kolhydrater, så det här är ett utmärkt alternativ för dem som vill ta upp växtbaserat protein i snacks.” Harris-Pincus nämner också att den här produkten omformuleras efter att FDA förklarade att fiber från IMO (Isomalto-oligosackarider) inte längre kvalificeras som kostfiber för livsmedelsmärkning, så håll ett öga på det.
Köp det : Amazon.com; Pris : 19,52 USD per 12-pack
6. Epic Beef, Sea Salt + Pepper Bar
Besök sidan 
Många av barerna anses vara keto och paleo-vänliga. Bildkredit: Amazon
Per nötkött, havssalt + paprika: 130 kalorier, 8 gram fett (4 gram mättat fett), 590 milligram natrium, 24 gram kolhydrater (3 gram fiber, 18 gram socker, 0 gram tillsatt socker), 12 gram protein
Epic skiljer sig från de flesta genom att staplarna är salta, inte söta, eftersom de använder nötkött, bison, kyckling, kalkon, vilt, vildsvin, bacon och lamm som bas, sötning med tranbär, körsbär, äpplen och sötpotatis. Proteinhalten varierar från 7 till 13 gram per bar. Håll ett öga på ditt natriumintag när du snackar på dessa, eftersom de tenderar att ha högre mängder än andra barer.
Köp det : Amazon.com; Pris : 29,55 USD per 12-pack
7. Protein One Bars
Besök sidan 
Varje Protein One-bar har bara 90 kalorier och har 10 gram protein. Bildkredit: Mål
Per mintchokladkaka: 90 kalorier, 2 gram fett (2 gram mättat fett), 125 milligram natrium, 10 gram kolhydrater (2 gram fiber, 1 gram socker), 10 gram protein
”Mintchokladkaka är en av mina favoriter eftersom det är en lätt att hitta, budgetvänlig proteinbar som är mindre och lägre i kalorier än de flesta andra barer”, säger Harris-Pincus. ”Även om det är lite brist på mina fiberbehov är den här baren lätt att hitta i snabbköpet, prisvärd [mindre än en dollar per bar] och ungefär hälften av kalorierna i de flesta barer, vilket gör det lämpligt för ett litet mellanmål.”
Alla proteinstänger bearbetas, men om du letar efter en med en minimal ingredienslista kanske det här inte är valet för dig. Den innehåller sockeralkoholer och isolerade fibrer, som vissa upplever uppblåsthet och gas från.
Köp det : Target; Pris : $ 3,69 per 5-pack