Dessa tillskott före träning är bland de renaste och säkraste på marknaden.Image Credit: Morfit.eu Creative
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Bäst för styrka förstärkning
- Bästa vegan
- Bäst för rena ingredienser
- Bäst för att gå
- Bäst med kollagen
- Bästa icke-stimulant
- Hur man köper
- Behöver du pre-workout?
- Hur man använder pre-workout
Efter en natt med rastlös sömn eller en lång arbetsdag klipper ibland en kopp kaffe innan gymmet. Det är när pre-workout blir den val av energikälla. Men med så många kosttillskott kan det vara utmanande att hitta en säker och effektiv produkt.
Annons
Dagens video
Med hjälp av en sportdietist och en läkare har vi separerat det goda från det dåliga. Här är de bästa tillskott före träning och hur man använder dem på ett ansvarsfullt sätt.
Hur vi valde
För att hitta de bästa tillskottet före träning, pratade vi med Jim White, RDN, registrerad dietist och träningsfysiolog samt Fatima Cody Stanford, MD, MPH, en läkemedelsforskare för fetma, för den låga ner på bästa och värsta Ingredienser, röda flaggor och de mest pålitliga testorganisationerna.
Annons
Vi valde dessa produkter baserade på kriterier, inklusive:
- Ingredienser
- Dosering
- Tredjepartstestning
1. Bäst för styrkaförstärkning: Transparenta Labs bulk före träning
Besök PageHttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ’bulk före träning är naturligt smaksatt och sötad. Bildkredit: Transparenta Labs/Morfit.eu
Det bästa med detta före träning? Som företagsnamnet anger är det transparent. Transparenta Labs listar varje ingrediens i sin pre-workout, tillsammans med en beskrivning av vad det är och forskningsstödda bevis på varför det är effektivt innan du tränar.
Annons
Denna formel är gjord med muskelbyggnad i åtanke, med högre doser av specifika ingredienser som hjälper till att främja hypertrofi (ökad muskelstyrka och storlek). Jämfört med företagets fettförbränningsfokuserade pre-workout (mer om det nedan) är den här högre i BCAAS, som är aminosyror som har visat sig stimulera muskelbyggnadsprocessen, enligt en studie från maj 2018 i Näring och metabolism .
Annons
köp det: transparentaLabs.com; Pris: $ 49.99
2. Bästa veganalternativ: naken näring naken energi
Besök PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energys före träning är osmakad, så att du kan blanda den i din favoritjuice eller smoothie.Image Credit: Naked Nutrition/Morfit.eu
Det största som White rekommenderar att du letar efter är höga koffeinnivåer i ett tillskott före träning. I allmänhet vill du hålla dig inom cirka 400 milligram koffein dagligen (det är ungefär 4 till 5 koppar kaffe), enligt U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Många pulver före träning kommer dock extremt nära eller till och med överskrider det värdet. Men naken energi förblir inom hälften av din dagliga gräns, vid 200 milligram per portion. Detta bästa pulver före träning får sitt koffeininnehåll från oskräckta kaffebönor.
köp det: nakedNutrition.com; Pris: $ 44.99
3. Bästa rena ingredienser: Promix före träning
Besök Pagehttps: //go.skimresources.compromixs tillägg finns i sex olika fruktiga smaksorter.Image Credit: Promix/Morfit.eu
En minimal, enkel ingredienslista är en annan sak att leta efter när man köper ett före träning, säger White. Promixs blandning har bara sex ingredienser utan oönskade tillsatser eller konstgjorda konserveringsmedel. Förpackningen förklarar också syftet med varje ingrediens att ge dig full transparens.
En annan bonus: Alla ingredienser testas av en tredje part för tungmetaller. Och du kan till och med titta på testresultaten på företagets webbplats.
köp det: promixnutrition.com; Pris: $ 32
4. Bäst för on-the-go: stege premium före träning
Besök PageHttps: //openfit.sjv.ioyou kan köpa stege-tillskott i små till-gå-paket-perfekt för att stashing i din gymnastik.
Håll utkik efter produkter som godkänts av National Science Foundation (NSF), rekommenderar White. NSF -certifierad för Sport Seal indikerar att produkten är säker och faktiskt innehåller ingredienserna som anges på etiketten.
Stegens tillskott före träning är certifierad av NSF, glutenfri och veganvänlig. Och du kan till och med köpa detta tillägg i on-the-go-paket, så att du inte behöver släppa runt en badkar i din gymnastiksäck.
köp det: stege.sport; Pris: $ 55,95
5. Bäst med kollagen: Vital proteiner Vital Performance Pre
Besök Pagehttps: //go.skimresources.comvital Proteins ’före träning har också kollagen och kommer i enskilda paket. Bildkredit: Vital Proteins/Morfit.eu
De flesta varumärken före träning använder konstgjorda sötningsmedel i sina produkter, vilket är något att se upp för, säger White. Vital Proteins använder munkfrukt för att sötna sin pre-workout, vilket i allmänhet är lättare på magen än andra sockeralkoholer.
Denna produkt är också NSF -certifierad och har kollagenprotein i det också. Kollagen kan hjälpa till att stödja din benstyrka, ledvärk och till och med hudhälsa.
Köp det: VitalProteins.com; Pris: $ 35.99
6. Bästa icke-stimulant: Klean Athlete Klean SR Beta-Alanine
Besök PageHttps: //go.skimresources.comInstead för ett fullständigt tillskott före träning, enkla beta-alanintillskott kan ge dig den energi som behövs för att träna. Bildkredit: Klean/Morfit.eu
Det här är ungefär så enkelt som tillskott före träning får. Beta-alanin är en vanlig ingrediens i de flesta pulver före träning och kan hjälpa till att öka prestandan, säger White. Varför dricka ett gäng extra ingredienser och stimulanser (som koffein) om bara en kommer att göra?
Beta-alanin är en aminosyra som hjälper din kropp att producera karnosin, en molekyl som finns i dina muskler, säger White. Karnosin kan bidra till att minska mjölksyra från att bygga upp i musklerna, vilket hjälper till att förbättra din totala atletiska prestanda.
Köp det: shop.Kleanathlete.com; Pris: $ 41
3 faktorer att tänka på innan du köper pre-workout
1. ingredienslistan
De flesta tillskott använder i allmänhet samma ingredienser men det finns några som är särskilt användbara för att tillhandahålla den energi du behöver innan ett träningspass:
- grenade aminosyror: Även känd som BCAAS är aminosyror byggstenarna av protein, enligt White. Medan din kropp kan göra några aminosyror på egen hand, är BCAA: er essentiella aminosyror, som din kropp behöver för att få från mat eller kosttillskott.
- beta-alanin: Som nämnts ovan är beta-alanin en aminosyra som hjälper din kropp att producera karnosin, vilket kan bidra till att minska mängden mjölksyra som byggs upp i dina muskler och minimerar ömhet medan du Du tränar, säger White. Även om det inte finns någon rekommenderad daglig mängd beta-alanin, har de flesta kosttillskott mellan 1 och 2 gram per portion, vilket i allmänhet är säkert.
- koffein: koffein är ett naturligt stimulant som hjälper till att känna sig mer vaken och fokuserad medan du tränar, säger White. Måttliga doser (under 400 milligram) koffein är i allmänhet säkra för de flesta men överskrider denna mängd kan orsaka problem som diarré, illamående och ökad hjärtfrekvens.
- Citrulline: Detta är en annan aminosyra som kan bidra till att öka blodflödet i kroppen, säger White. Detta kan hjälpa till att arbeta längre utan att tröttna lika snabbt. De flesta kosttillskott har cirka 3 gram per portion, vilket är ett generellt säkert antal.
- Kreatin: Creatine är ett muskelbyggande tillägg som är godkänt av National Collegiate Athletic Association och är säker för de flesta att ta, säger White. Naturligtvis finns i djurkött (och naturligt producerat av din egen kropp också), kan kreatin öka kroppens energinivåer eftersom det hjälper kroppens muskler att sammandras. För de flesta är upp till 1,2 gram bäst.
Det finns några ingredienser som är bäst att undvika också. För det mesta föreslår White att du ser upp för produkter med sockeralkoholer eller konstgjorda sötningsmedel. Även om dessa inte nödvändigtvis är dåliga för din hälsa eller farliga, kan de orsaka gas, uppblåsthet eller diarré – inte vad du vill ha under ett träningspass.
Vad sägs om dimetylamylamin (DMMA)?
DMMA brukade vara vanligt i pulver före träning tidigare men har sedan dess förbjudits av FDA på grund av säkerhetsfrågor. Även om de tillskott du köper på hyllan förmodligen inte kommer att innehålla DMMA, reglerar FDA inte strikt pre-workout-produkter, så det är alltid bäst att dubbelkontrollera.
2. Språk på etiketten
Vissa produkter kan innehålla en ”proprietär blandning” av ingredienser, som är en röd flagga, enligt White. Även om etiketten kan lista vilka ingredienser som finns i produkten, ger blandningar inte den exakta doseringen av varje ämne som används.
Till exempel, även om koffein är en generellt säker ingrediens, om det är i en blandning, finns det inget sätt att veta exakt hur mycket som används, vilket kan vara problematiskt.
Vissa etiketter använder också kemiska sammansatta namn istället för generiska namn (till exempel C4H9N3O2 är den kemiska föreningen för kreatin). Även om detta inte är en dålig sak nödvändigtvis, gör det det svårare för den vanliga shopparen att veta vad de får, säger White.
Helst, leta efter en produkt som använder det vanliga namnet för varje ingrediens och till och med förklarar vad ingrediensen gör i produktinformationen eller etiketten – leta efter så mycket öppenhet som möjligt.
”Använd din magkänsla när du analyserar varumärken, många är inte tredjepartstestade och använder ljusa färger och trendiga uttalanden för att locka konsumenter,” säger White. ”Var också medveten om djärva påståenden att dessa produkter gör. Pålitliga varumärken kommer inte att göra anspråk som verkar för bra för att vara sanna.”
3. Testning av tredje part
Eftersom FDA inte strikt reglerar träningstillskott kan du leta efter en tätning från en pålitlig tredje part som NSF eller informerat val, säger White. Dessa tredje parter testar och certifierar kosttillskott för att garantera att de är säkra och faktiskt innehåller ingredienserna (i säkra doser) på sin etikett.
Om du ser en tredjepartsförsegling på en produkt, hoppa online och titta på organisationens webbplats. Pålitliga testorganisationer har välutvecklade webbplatser som tydligt beskriver deras testprocess och standarder.
Behöver du verkligen före träning?
Drycker eller pulver före träning kan ge din träning en extra spark-särskilt om en kopp kaffe inte gör tricket. Men det är inte ett måste innan ett träningspass.
”Problemet med detta är att varje person har olika näringsbehov,” säger Dr. Stanford. ”De flesta behöver inte ett tillskott före träning. Men tillskott är användbara i elit- och professionella idrottare.”
Så behöver du verkligen före träning? Det beror på din personliga kondition och mål. Att använda vägledning av en dietist eller träningsfysiolog är det bästa sättet att ta reda på om ett före träning (och vilken) är rätt för dig, säger Dr. Stanford.
Hur man använder pre-workout säkert
Den viktigaste delen av att använda pre-workout innebär att du väljer en produkt som är säker att ta, enligt White. Du kan följa alla instruktioner till en T men om ingredienserna är osäkra kan du uppleva en oönskad reaktion. Så läs etiketten noggrant för att se till att du hittar en säker produkt.
Därifrån följer du dosrekommendationerna noggrant. Nästan alla pre-workouts har en skopa inuti paketet som motsvarar serveringsstorleken (vanligtvis 1 eller 2 skopor, beroende på produkten). Följ serveringsstorleken på ingrediensetiketten.
Lita inte på råd från dina favoritpåverkare på sociala medier, rekommenderar Dr. Stanford. Trots vad du kan se på Instagram eller Tiktok är det inte ett smart val att äta din torr (aka torr skopa). Blanda istället ditt pulver med vatten, enligt anvisningarna på produktetiketten.
Annons