Att vända till te för ångest kan hjälpa till att lugna dina nerver på grund av ritualen samt ingredienserna i vissa Brews.Image Credit: Mixmedia / E + / gettyimages
I tider av stress kan du hitta en varm kopp te lugnande och tröstande. Olika te har olika egenskaper och fördelar, vilket gör vissa bryggor mer idealiska för att hantera stress och hantering av ångest.
Annons
Dagens video
”Sedan antiken har människor använt örtte för att öka sin hälsa, minska stress, ångest och sömn bättre, säger registrerad dietist-nutritionist Mehak Naeem, RDN. ”Te påverkar alla annorlunda på grund av skillnader i smak och stressnivåer. Så att hitta rätt te kan ta några försök.”
Annons
Om du letar efter ett te som främjar lugn, lugn och vila kan du ha framgång med dessa dietist-rekommenderade val. Tänk på att dricka te ensam kommer sannolikt inte att eliminera din spänning. Att minska stressen kräver en kombination av vanor, och att dricka lugnande te kan säkert hjälpa.
Annons
1. Grönt te
Känd för att vara en potent källa av antioxidanter, kan grönt te också hjälpa till med stress. Registrerad dietist Marie Spano, RD, CSSD, rekommenderar koffeinfritt grönt te rik på tleanin, en aminosyra som är känd för att ha lugnande effekter.
Annons
”Koffeinfritt grönt te innehåller naturligt theanin, en aminosyra som hjälper till att minska stressen”, säger Spano. ”Medan studier som undersöker Teanin har använt mycket högre doser (200 till 250 milligram) än de som finns i en enda kopp grönt te, föreslår forskning att grönt te kan effektivt sänka stressen.”
Teanins anti-stress effekter har bekräftats av vetenskapliga studier, men dessa effekter blockeras av koffein. Lågkoffein grönt te kan undertrycka stressrespons, enligt en liten juni 2017-studie i biologiska och farmaceutiska bulletin .
Grönt te är också förknippat med minskad ångest, enligt en oktober 2017 recension i Phytomedicin: International Journal of Phytotherapy och Phytopharmacology .
Grönt te att köpa
- Bigelow Classic Green Tea ($ 27 Per 40 Väskor, Amazon)
- Pantenger Organic Sencha Green Tea ($ 16 per 20 påsar, Amazon)
2. Svart te
Det finns många fördelar med att dricka svart te, och minska dina stressnivåer kan vara en av dem.
”Svart te innehåller naturligtvis både theanin och koffein. Kombinerat har denna duo visat sig producera en dosberoende alert men avslappnad stat, säger Spano. ”Medan studier i allmänhet har använt mer koffein och theanin än att hitta i ett typiskt glas svart te, visar forskningen regelbundet att dricka svart te kan bidra till att minska stressen.”
Att dricka svart te dagligen bidrar till att förbättra avkoppling och lägre kortisolnivåer, enligt en studie på januari 2007 i psykopharmacology . Att njuta av svart te kan stödja stressåtervinning, per forskare.
Svart te att köpa
- Twinings of london engelsk frukost svart te ($ 9 per 100 påsar, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Variety Pack ($ 15 per 6-pack med 18 till 20 påsar varje, Amazon)
3. Ashwagandha rotte
Ashwagandha är en typ av ört som tillhör familjen av nightshades. Det har använts i århundraden i traditionell ayurvedisk medicin. Även om det ofta används för att öka energin, är en av fördelarna med Ashwagandha stressavlastning.
”Ashwagandha Root Tea är ett underbart alternativ för att stödja stressreduktion. Ashwagandha är en av många olika typer av adaptogener, en klass av örter som visas för att minska stressresponsen hos människor, säger registrerad dietist och klinisk herbalist Jenna Volpe, RDN, LD.
Studier har visat att Ashwagandha rot är till hjälp vid lindring av stress, ångest och sömnproblem. Faktum är att det framgår att leda till bättre sömnkvalitet och lägre stressnivåer, enligt en studie i december 2019 i cureus .
När det tas konsekvent över 8 veckor var Ashwagandha rot extrakt betydligt till hjälp för att minska stress och ångest såväl som att stödja bättre sömn. Att ta Ashwagandha Root Daily har också visat sig minska stresshormonet kortisol med nästan 25 procent, enligt en studie i september 2019 i medicin .
Det är värt att notera att Ashwagandha varje dag under en längre tid är väldigt effektivare än att njuta av en kopp te här och där när du är stressad. Dessa studier tyder på att Ashwagandha dagligen kan hjälpa till att begränsa stressen i första hand.
Ashwagandha te att köpa
- Ekologiskt Indien Tulsi Ashwagandha örtte ($ 15 per 3-pack med 18 påsar varje, Amazon)
- Buddha Teas Organic Ashwagandha Root Tea ($ 9 per 18 påsar, Amazon)
4. Citron Balm Tea
Citron Balm Tea har skrivits som en av de bästa naturliga lösningarna för ångest. Det är en medicinsk ört som kan ha anti-ångestegenskaper.
”Citron Balm är ett bra tealternativ för att hjälpa till i stressreduktion, säger Volpe. ”Det används ofta av herbalister för att stödja människor med stress och ångest, och det är till och med säkert för barn.” Citron Balsam är kopplad till lägre ångest och depressionssymptom med lite utan biverkningar, enligt en granskning av december 2021 i fytoterapiforskning .
Det finns också preliminär forskning som stöder citronbalsam förmåga att minska symptomen på ångest, såsom nervositet, enligt Mayo Clinic. Även om det är allmänt väl tolererat kan det orsaka illamående och buksmärta.
Citron Balsamte att köpa
- Traditionella medicinska organiska citronbalsam örtte ($ 29 per 100 påsar, Amazon)
- FGO Organiska citronbalsama tepåsar ($ 19 per 100 påsar, Amazon)
5. Kamille te
Du kan ha nått en varm kopp kamille te före sängen. Det är känt för fördelar relaterade till stressavlastning, spänning huvudvärk, avslappnade muskler och sömn.
”Kamomill är en välkänd lugnande ört vars aromatiska egenskaper gör den idealisk för någon tid på dagen, säger Naeem.
För dem som behöver hjälp lugna ner för sängen, är kamomillen som en mild tranquilizer, enligt Cleveland Clinic. Det minskar ångest, uppmuntrar till lugn och främjar sömnighet.
Kamille te att köpa
- Bigelow Mysigt kamille örtte ($ 13 per 100-tal, Amazon)
- Traditionella medicinska organiska kamomillväxterblad ($ 24 per 96-tal, Amazon)
Annons