De bästa postnatala vitaminerna har testats för säkerhet och innehåller de näringsämnen du behöver efter födseln och under amning.Image Credit: Charday Penn/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Hur vi valde
- Bästa övergripande
- Bäst på en budget
- Bästa gummi
- Bästa vegetarian
- Bästa dha
- Vad man ska leta efter
- Som behöver en postnatal
- När ska man träffa en läkare
Bilstol – Kontrollera. Midnatt blöjaförändringar – inga problem. Baby Snuggles – Naturligtvis! Du gungar den här förälder spelningen redan, men om allt ansvaret har du tar en genväg med din diet är det dags att få det under kontroll också.
Annons
Dagens video
Om du var en strikt följare av din läkares instruktioner för ditt prenatala vitamin, låt inte födelsen av ditt barn hindra dig från att hålla jämna steg med din hälsa.
Prenatala tillskott är utformade för att stödja en hälsosam graviditet, men du har haft mycket att hända med din kropp under de senaste nio plus månaderna-för att inte tala om att du födde ett barn (eller flera)-och du har fortfarande några ganska imponerande näringsämnen behov. Det är där ett postnatalt tillskott kan hjälpa till att fylla i luckorna.
Annons
De bästa postnatala vitaminerna 2022
- Bästa övergripande: Theralogix Theranatal Lactation Complete Postnatal Supplement ($ 72 till $ 90, theralogix.com)
- Bäst på en budget: Naturen gjord postnatal med DHA ($ 21.99, Amazon)
- Bästa gummi: smartypants prenatal ($ 27,99, Amazon)
- bästa vegetarian: behövs prenatal multi-powder ($ 69.99, thisisneeded.com)
- Bästa DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3 ($ 29,71, Amazon)
Hur vi valde
När vi valde dessa postnatala tillskott tappade vi två experter på modernäring för deras rekommendationer om vad som behövs under postnatalperioden: Kerry-Ann Kelly, MD, en ob-gyn med Spora Health, och McKenzie Caldwell, MPH, RDN, en fertilitet och prenatal dietist.
Annons
Förutom att tillhandahålla de näringsämnen som nya födelse och ammande föräldrar behöver, har vart och ett av dessa tillskott åtminstone uppfyllt rigorösa standarder för kvalitet, och det betyder vanligtvis att de har testats från tredje part för din säkerhet och sinnesfrid.
Prenatal vs. Postnatal: Vad är skillnaden?
Majoriteten av näringsämnen förändras inte signifikant från en prenatal till ett postnatalt tillskott. Mängden järn i din postnatal kommer att minska. Vanligtvis kommer folat att förbli detsamma, men behöver minska något.
Följande näringsämnen har något ökat behoven och bör inkluderas i ett postnatalt tillskott.
- Vitamin A
- Vitamin D
- C-vitamin
- Vitamin E
- B -vitaminer
- Selen
- Zink
1. Bästa övergripande: Theralogix Theranatal Lactation Komplett postnatal tillägg
Besök Pagehttps: //theralogix.comImage Credit: Theralogix
Detta tillägg erbjuder många fördelar jämfört med de andra i vår lista om du är en ammande förälder. Den innehåller alla de näringsämnen som rekommenderas av våra experter, plus kolin, selen, magnesium och jod, som alla Caldwell föreslår att de har i ett bra postnatal.
Annons
Theranatal innehåller också 6 400 IE vitamin D. Även om detta kan låta som en överdriven mängd, rekommenderas det för närvarande av American Academy of Pediatrics att spädbarn tar ett separat vitamintillskott (droppar) eftersom mängden som tillhandahålls i bröstmjölk är otillräcklig. I en randomiserad kontrollerad studie konstaterades att 6 400 IE av vitamintillskott i de sjuksköterskor var tillräckligt för att leverera bröstmjölk med tillräckligt med vitamin D för att avstå >.
Theranatal testas tredje part av NSF, och det dagliga tillskottet är två surfplattor och en softgel. Om du går igenom din vårdgivare när du köper några tolkningstillskott får du en rabatt.
köp det: theralogix.com; Pris: $ 90 för en 3-månaders leverans (eller $ 72 med läkarkod)
2. Bäst på en budget: Naturen gjord postnatal med DHA
Besök PageHttps: //www.amazon.comImage Credit: Nature Made
Detta tillägg kontrollerar alla rutor för vad du behöver i ett postnatalt tillägg, som innehåller alla näringsämnen som rekommenderas av våra experter. Den innehåller den högre mängden vitamin D (2000 IE), DHA, folsyra och den rekommenderade mängden järn för amning.
Detta tillägg testas tredje part av USP och är en softgel som kan vara lättare att svälja. Detta är också ett billigt tillskott för att säkerställa att du får alla näringsämnen du behöver.
Köp det: Amazon; Pris: $ 21,99 för en 60-dagars leverans
3. Bästa gummy: Smartypants Prenatal
Besök PageHttps: //www.amazon.comImage Credit: Smarty Pants
Även om detta säger prenatal, kommer denna formel att stödja dina postnatal behov med några få undantag. Denna gummi innehåller de flesta av de väsentliga efternatala näringsämnena plus vitamin B12, jod, kolin, folat och selen, men som de flesta gummier innehåller det inte järn, så du kanske vill överväga ett separat järntillskott.
Den innehåller också bara 1 200 IE vitamin D, så ta gärna ett extra vitamin -tillskott för att få mer.
Smartypants Prenatal innehåller också DHA för att stödja dina behov. Det är tredjepart som testas av NSF och glutenfri. Dessa gummier finns i fruktsmaker och är ett bra val om att svälja piller är ett problem för dig.
Köp det: Amazon; Pris: $ 28,80 för en 30-dagars leverans
4. Bästa vegetarian: behövs prenatal multi-powder
Besök Pagehttps: //thisisNeeded.comImage Credit: Behövs
Needes multi-powder är ett okonventionellt sätt att ta ditt multivitamin, men det kan vara sättet att få dig att komma ihåg att ta det.
Det har mycket att göra, inklusive 4 000 IE vitamin D och de återstående näringsämnena du behöver leta efter i ett postnatalt tillskott – jod, magnesium, vitamin B12, kolin och selen. Den innehåller också mer kalcium än de flesta multivitamintillskott.
Det innehåller inte järn, så du måste få det från ett separat tillskott eller från järnrika livsmedel (kött, fisk, bönor, linser).
Behövliga anspråk på att alla deras produkter testas tredje part för kvalitet och för föroreningar av tungmetall.
köp det: thisisneeded.com; Pris: 69,99 dollar för en 30-dagars leverans
5. Bästa DHA: Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Besök Pagehttps: //www.amazon.comImage Credit: Nordic Naturals
Nordic Naturals är ledande inom omega-3-tillskott, och deras postnatal omega-3-tillskott kan vara ett bra val för dig om du antingen har valt en multivitamin utan DHA eller helt enkelt behöver ett ytterligare DHA-tillskott.
Det är testat tredje part och godkänns av American Pregnancy Association. Det är smaksatt med citron för att klippa ut de fiskiga burparna som kan komma med fiskoljetillskott.
Köp det: Amazon; Pris: $ 29,71 för en 30-dagars leverans
Vad man ska leta efter i ett postnatalt vitamin
Tilläggsgången kan vara förvirrande och onlineutrymmet är ännu svårare att navigera. Här är din checklista som hjälper dig att hitta ett högkvalitativt postnatalt vitamin:
1. Rätt näringsämnen
vitamin D: vitamin D kommer att fortsätta att vara ett viktigt näringsämne för dig efter födseln, oavsett om du väljer att amma. Caldwell rekommenderar minst 2 000 IE i ditt tillägg.
”Forskning tyder på att låga nivåer av vitamin D kan vara kopplade till depression efter födseln,” säger Dr. Kelly. ”Av denna anledning kan din läkare rekommendera D -vitamin som ett tillskott för att prova postpartum för att förhindra och lindra symtom på depression, samt stödja immunsystemet för att hålla dig frisk.”
Järn: Järnbehov ökar avsevärt under prenatalperioden, men de minskar under den postnatala perioden. De flesta postnatala tillskott innehåller inte en stor mängd järn, men Caldwell föreslår att du fortsätter ditt prenatala tillskott tills du tar slut. Det finns mer järn i ett prenatalt vitamin än du kommer att behöva i en postnatal, men omedelbart efter att du födde kan du behöva det.
”Du har troligen tappat en hel del järn under födseln, så det här är ett viktigt näringsämne som många nya mammor kommer att behöva,” säger Dr. Kelly. ”Särskilt om du är någon som vanligtvis inte får tillräckligt med järn i sin diet (som vegetarianer, till exempel), överväg definitivt att ta järntillskott eller ett postnatalt vitamin med järn.”
När du har slut på din prenatal kan du gärna byta till en postnatal med OK från ditt hälsovårdsteam.
Dricks
Postnataler är lägre i järn än prenataler eller till och med ett typiskt kvinnors multivitamin, så när du börjar menstruera igen måste du komma tillbaka till RDA på 18 gram per dag.
DHA: omega-3-fettsyror är inte bara viktiga för dig och din hälsa, utan också för att stödja hjärnutveckling hos ditt barn om du ammar, säger Dr. Kelly.
DHA behöver öka under graviditeten, och dessa behov förblir ungefär samma under amning, så om du hittade ett omega-3-tillägg som du gillade under graviditeten kan du fortsätta ta det.
B12: vitamin B12 är ett annat nödvändigt näringsämne för att komma in i ditt postnatal, säger Dr. Kelly. ”Spädbarn som är bristfälliga i vitamin B12 har visat sig vara mer irritabla, har ökat risken för utvecklingsförseningar och underlåtenhet att trivas och mer.”
Om du ammar, se till att din prenatal har 100 procent av din dagliga rekommenderade mängd B12.
Folat: Folatbehov fortsätter under postpartumperioden, men den typ av folat du tar är inte lika viktigt som ditt prenatala tillskott. Under prenatalperioden tjänar folat i form av folsyra främst för att förhindra neuralrörsdefekter hos ditt utvecklande spädbarn.
Under postnatalperioden är alla typer av folat acceptabla för att hålla dina folatbutiker fulla. Du kan se folsyra, folat med helmat eller metylfolat som former av folat som finns i ditt postnatalt tillskott.
2. Testning av tredje part
Testningstestning innebär att ett tillägg har godkänt en oberoende granskning som testar för kvalitet, renhet och oftast tungmetallföroreningar. Det finns flera tredjepartstestlabor, men de stora tre som du kanske ser oftast är NSF, USP och Consumer Lab.
Tredjepartstestning säkerställer att ditt tillskott innehåller vad det står på flaskan och i rätt mängder. Det här är din första kontroll när du köper ett tillägg och du bör tänka noga på att köpa en som inte testas oberoende.
3. Begränsade fyllmedel
Särskilt om du ammar måste du se till att ditt tillskott inte innehåller några fyllmedel som kan vara skadliga om du passerar genom din mjölk. Många kosttillskott innehåller örter eller örtblandningar, så det är viktigt att ringa ett snabbt samtal till din vårdgivare för att säkerställa att dessa är säkra för dig – och ditt barn, om du ammar.
Dessutom kan tillskott vara en källa till allergener om det är något du måste oroa dig för. De vanliga syndarna är gluten, soja och mejeri.
Vissa multivitaminer, särskilt gummier, har tillsatt socker, så om det är något du tittar på, var bara medveten.
Dricks
Kolla alltid in dosen på din tilläggsflaska. Ofta kan postnataler kräva mer än en piller eller gummi, så kolla din dos innan du tar dem för att se till att du får allt du behöver i rätt mängder.
Vem behöver en postnatal?
Oavsett om du hade en vaginal eller C-sektion födelse, har du ytterligare näringsbehov omedelbart efter din graviditet, särskilt för korrekt läkning. Ytterligare makronäringsämnen – kolhydrater, protein och fett – såväl som hydrering kommer att vara viktigt när du arbetar för att läka din kropp.
Dr. Kelly erbjuder några sunda råd: ”Under graviditet och födelse i slutet av scenen har din kropp genomgått en mängd fysiska och hormonella förändringar, och dina näringsbehov kommer att förändras,” säger hon. ”Det är viktigt under den här tiden att fylla på näringsämnen som du har tappat – både för att återställa din kropp och närar ditt barns, särskilt om du ammar.”
När du ska prata med din läkare
Allas behov är olika och dina behov efter födseln är unika. Det är värt en konversation med din läkare vid en av dina postpartum-checkar för att fråga om ditt nuvarande tillskott är tillräckligt och hur lång tid du ska ta det.
Annons