Tranbärssaft har flera fördelar för din kropp, men för mycket kan motverka dessa positiva effekter. Du kan köpa 100 procent tranbärssaft eller tranbärsaftcocktail, som vanligtvis innehåller mindre än 33 procent faktisk fruktjuice, vilket betyder att den kanske inte har samma fördelar som 100 procent juice. Njut av ett glas 100 procent tranbärssaft här och där, men gå inte överbord genom att konsumera mer än de rekommenderade portionerna.
Tranbärssaft och skål med tranbärBildkredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images
Föreslagna portioner
Du behöver totalt 1 1/2 till 2 koppar 1-koppar motsvarande fruktportioner för hela dagen, föreslår MyPlate.gov. Ett 8-ounce glas 100 procent tranbärsjuice räknas för dina dagliga frukt portioner; det är dock möjligt att konsumera för mycket. Att ha mer än de rekommenderade portionerna kan så småningom leda till hälsoproblem.
Daglig gräns
Begräns din totala konsumtion av tranbärssaft till mindre än 1 liter per dag, säger Medline Plus. Att dricka 1 liter tranbärsjuice motsvarar ungefär 34 uns eller lite mer än 4 koppar, mer än dubbelt din frukt portioner för dagen. Om du konsumerar mer än 1 liter dagligen under en längre tid kan du ha en ökad risk för njursten. Tranbärsjuice innehåller en kemikalie som kallas oxalat som binds med kalcium och eventuellt bildar stenar i dina njurar när du dricker stora mängder tranbärssaft. Om du har haft njursten, bör du undvika att konsumera för mycket tranbärsjuice genom att begränsa din konsumtion till två 8-oz. portioner eller mindre dagligen.
För stora kalorier
Att nå eller gå över den dagliga gränsen för tranbärssaft kan drastiskt öka antalet kalorier du konsumerar. Ett 8-ounce glas osötad 100 procent tranbärssaft ger cirka 115 kalorier. Att dricka 1 liter daglig gräns för juice ger så mycket som 460 kalorier eller mer. Om du normalt följer en 2000-kaloridiet, motsvarar det nästan 25 procent av dina totala kalorier för dagen, bara från juice. Med tiden kan dessa tillsatta kalorier stapla upp oönskade kilo.
Fördelarna med Cranberry Juice
Att ha ett glas tranbärssaft varje dag kan vara fördelaktigt för urinblåsan. Tranbärssaft kan hjälpa till att förebygga eller behandla urinvägsinfektioner genom att förhindra att skadliga bakterier fastnar på väggarna i urinblåsan, förklarar MedlinePlus.com. Urinvägsinfektioner, eller UTI, orsakar smärta när du tappar och kan göra det svårt för dig att gå på toaletten. Medan måttlig konsumtion av tranbärssaft kan vara fördelaktigt för en UTI, måste du se en läkare för att få en exakt diagnos, eftersom den kan behöva behandlas med antibiotika.