Din kropp beror på vitaminer och mineraler för att utföra en mängd olika metaboliska aktiviteter. DNA-syntes och vissa neurologiska funktioner kräver närvaron av vitamin B-12 eller kobalamin. D-vitamin hjälper kroppen att reglera lämpliga fysiologiska nivåer av kalcium och fosfor. Din hud producerar vitamin D-3 eller kolecalciferol genom att ta upp energi från solljuset. Brister i vitamin B-12 och D-3 kan orsaka betydande hälsoeffekter, vilket gör det viktigt för dig att få tillräckligt med dessa näringsämnen från din kost eller tillskott.
Tillverkarna förstärker mjölk med vitamin D för att öka ditt dietintag. Bildkredit: szefei / iStock / Getty Images
Intäkterna från kosten
Kontrollera noga ditt intag av vitaminer B-12 och D-3; du kan göra detta med en matdagbok online. Enligt Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine bör små barn få 0,9 till 1,2 mikrogram vitamin B-12 varje dag. Vuxna män och kvinnor behöver 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligen. Det finns inga specifika rekommenderade dietintag för vitamin D-3; snarare klassificerar mat- och näringsnämnden vid Institutet för medicin vitamin D-2 och D-3 tillsammans. Spädbarn kräver 10 mikrogram D-vitamin varje dag, medan äldre barn och vuxna behöver 15 mikrogram. Vuxna över 70 bör sträva efter att få 20 mikrogram D-vitamin varje dag.
Vitamin B-12-brist
Läkare diagnostiserar vitamin B-12-brist efter att ha utfört ett blodprov där en patients blodnivåer av vitamin B-12 är mindre än 200 pg / ml. Byrån för kosttillskott rapporterar att 1,5 till 15 procent av befolkningen är brist på vitamin B-12. Befolkningar som är utsatta för vitamin B-12-brist inkluderar äldre vuxna, personer med mag-tarmproblem, vegetarianer och personer med anemi. Symtom på vitamin B-12-brist inkluderar anemi, stickningar eller förlust av känsla i extremiteterna, irritabilitet, nedsatt minne, depression och hallucinationer eller illusioner. Vitamin B-12-brist ökar din risk för hjärt-kärlsjukdomar och neurologiska problem, vilket gör korrekt upptäckt och diagnos viktigt.
Vitamin D-3-brist
Läkare utför ett blodprov för 25-hydroxig vitamin D eller 25 (OH) D för att avgöra om du har en vitamin D-brist. Enligt dietisten Lisa Nelson av Wyoming är personer med blodnivåer på 25 (OH) D under 20 ng / dL vitamin D-brist. Optimala nivåer av 25 (OH) D är mellan 50 och 100 ng / dL. Äldre, spädbarn som uteslutande ammas, personer med liten exponering för solen, feta individer och personer med inflammatorisk tarmsjukdom har större risk för D-vitaminbrist. Symtom på D-vitaminbrist inkluderar ben- och muskelsvaghet. Den klassiska manifestationen av vitamin D-brist hos barn är raket, hos ett barn utvecklas böjda ben och andra onormala skelettstrukturer. Vuxna symtom på vitamin D-brist inkluderar muskelsvaghet. Långvarig vitamin D-brist ger dig större risk för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, cancer, osteoporos och vissa autoimmuna störningar.
Behandling
Läkare behandlar brister i vitamin B-12 och D-3 genom att komplettera din vitaminförbrukning i kosten. Öka ditt D-vitaminintag genom att dricka berikad mjölk, äta fisk eller ägg, ta tran tillskott eller öka utomhusaktiviteter. Kostkällor för vitamin B-12 inkluderar lever, musslor, stärkt spannmål, fisk, nötkött och mejeriprodukter. Orala kosttillskott för vitamin B-12 och D-vitamin ökar dina nivåer av dessa näringsämnen och eliminerar symtom på brist. Vissa läkare föreskriver också intramuskulära injektioner av vitamin B-12. Lämpliga doser för att behandla vitaminbrister varierar beroende på ålder, kön, vikt och andra faktorer. Diskutera ditt tillstånd med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för din situation.