Eftersom vi tenderar att vara vinglande på vår icke-dominerande sida, gör vi mer ansträngning och koncentration i att stänga av oss själva. Importkredit: Stígur Már Karlsson/HeimSmyndir/E+/Gettyimages
Att ha ett dominerande ben är helt normalt. Vanligtvis är det relaterat till din dominerande hand. Så om du är högerhänt kommer ditt högra ben också dominerande. Och ofta är detta dominerande ben – som som standard kommer att bära din aktivitet – den starkare av dina två nedre extremiteter. Detta verkar, ja, super sensiskt.
Annons
Dagens video
Det som är lite mindre logiskt är när du har bättre balans i ditt icke-dominerande ben. Om du någonsin har lagt märke till att du är stabilare på ditt vänstra ben även om du till exempel är högerhänt, kan det få dig att skrapa på huvudet och undrar varför du vinglar mer på din dominerande sida.
Annons
Här delar Sarah Gascon, PhD, en prestationstränare som har en doktorsexamen i kinesiologi, orsaken bakom detta motintuitiva fenomen (spoiler alert: Det är en riktigt rationell förklaring), plus vad du kan göra för att uppnå bättre balans i ditt andra ben.
Första saker först, vad säger forskningen om dominans med lägre extremiteter?
Det är lite oöverträffat.
Annons
”Det har gjorts flera studier på postural dominans mellan lemben, men de är motstridiga,” säger Gascon.
Det beror på att många faktorer kan påverka vilket ben som kommer att vara dominerande i balansavdelningen.
Annons
”Det finns flera variabler som ska övervägas, till exempel tidigare atletiska upplevelser, aktivitetsnivåer och hälsohistoria – som muskuloskeletala skador eller hjärnskakning,” säger Gascon.
Dessutom kommer de miljö- och experimentella förhållandena i själva studierna att påverka resultaten, tillägger hon. Till exempel kommer svårighet och specificitet för uppgiften, tekniker och metoder som används för att mäta balans och studiens expertisnivå alla att spela en roll.
Så om dessa faktorer inte är konsekventa kommer resultaten inte heller.
Ser till professionella idrottare för ett svar
Anledningen till att du kan ha bättre balans i ditt icke-dominerande ben kan förklaras genom att undersöka prestandan hos professionella idrottare, särskilt fotbollsspelare.
Vissa pro-fotbollsspelare verkar visa bättre prestanda på deras icke-dominerande ben, säger Gascon. Och det kan ha något att göra med själva sportens natur.
”Soccer kräver monopedal [enkelben] hållning för att utföra olika tekniska rörelser med det dominerande benet medan det icke-dominerande benet används som ett stödben,” säger Gascon.
Med andra ord, spelare måste luta sig på (bokstavligen) det icke-dominerande benet medan de sparkar eller skjuter med sitt dominerande ben (som lämnar marken).
I själva verket, hur väl en spelare balanserar på sin icke-dominerande lem kan påverka hur väl de sparkar med sitt dominerande ben.
”Forskning har stött att posturalbalansen på det icke-dominerande benet kan förutsäga sparkens prestanda på det dominerande benet,” säger Gascon.
Men varför är det? Det visar sig att det helt enkelt är en fråga om vad som krävs av varje lem.
I fotboll har ”varje ben en mycket specifik bruttotillverkning”, säger Gascon. ”Bruttotoriska färdigheter definieras som grundläggande färdigheter som involverar större rörelser med stora muskelgrupper.”
Både balansering och sparkning av en fotboll betraktas som grova motoriska färdigheter, som kan förbättras och fästas med övning.
Sagt på ett annat sätt: ”Ditt dominerande ben används för kraft och noggrannhet för att sparka en boll medan ditt icke-dominerande ben används för att stödja din kroppsvikt,” säger Gascon.
Så med tiden utmärker sig varje lem i sin uppgift, vilket innebär att ditt icke-dominerande ben kommer att bli en bastion av balans.
”Andra sporter, som volleyboll, handboll och tennis, har också visat att [idrottare] har bättre postural balans i det icke-dominerande [benet],” säger Gascon.
Men typen av sport är inte den enda prediktorn för postural balans. Det beror också på idrottarnas färdighetsnivå, säger Gascon. Till exempel har ”nybörjare eller icke-professionella idrottare inte visat någon statistiskt signifikant skillnad mellan lemmarna”, säger hon.
Denna skillnad mellan vanliga gymnastikare och professionella idrottare kan återspegla hur mycket tid pro-spelare lägger in i sin träning. Kom ihåg att professionella idrottare tränar i timmar om dagen under många år. Så med tid och upprepning är varje ben typ av ”specialiserat” i sin speciella funktion.
Vad sägs om icke-professionella idrottare?
Så om det inte är många års träning som bidrar till den genomsnittliga personens förbättrade balans på deras icke-dominerande lem, vad är det då som händer?
Även om det för närvarande inte finns några konsekventa data, har ”anekdotiskt, otränade individer visat sig ha bättre balans på sitt icke-dominerande ben eftersom deras fokus och uppmärksamhet är att stödja kroppen,” säger Gascon.
Med andra ord, eftersom vi tenderar att vara vinglande på vår icke-dominerande sida, lägger vi mer ansträngning och koncentration i att stänga av oss själva när vi använder det benet. I ironiskt nog kommer den ”svagare” lemmen att känna sig mer robust.
Hur man testar vilket ben som har bättre balans
Att bestämma vilket ben som har bättre balans som är ganska enkelt, säger Gascon.
Balans på ett ben i 10 sekunder och växlar sedan benen. Vilken lem kändes ständigare? Det här är ditt stödben, säger Gascon. Och det kanske eller inte är din icke-dominerande sida.
Hur man förbättrar balansen i båda benen
”Förstå att din kropp är asymmetrisk och det är inte nödvändigtvis en dålig sak,” säger Gascon. ”Att träna och utmana dig själv att flytta på olika sätt hjälper till att förbättra din livskvalitet.”
Du behöver balans och stabilitet med en ben (på båda sidor) för att utföra en mängd dagliga aktiviteter, till exempel skalning av trappor och kliva över pölar. Och även om enstaka balans är viktigt i alla åldrar blir det särskilt viktigt när du blir äldre och förlorar muskelmassa och din risk för fall ökar.
Så, vad kan du göra för att öka din balans i ditt andra ben?
”Som vad som helst, att ha bättre balans tar övning,” säger Gascon. ”Att lyfta vikter, vara fysiskt aktivt och spela sport bidrar till att förbättra balans och proprioception [medvetenhet om kroppens position och rörelse],” säger hon.
Specifikt att göra ensidiga övningar – som utmanar en sida åt gången – och att integrera riktad balansutbildning i din veckovis rutin kan verkligen hjälpa dig att utveckla bättre balans i båda benen.
Balansövningar att prova
- 8 ensidiga övningar för att utmana din balans
- De bästa balansövningarna du kan göra i alla åldrar
- De 10 bästa balansövningarna för äldre vuxna
Annons