Att använda en trappklättrare och springa är bara två alternativ för att få en utmärkt konditionsträning – men huruvida det ena är ”bättre” än det andra beror på några faktorer. Medan trappklättrare har mindre påverkan på dina leder, förbränns ett högre antal kalorier. Därför är dina mål en stor del av ekvationen.
En kvinna tränar på trappan. Kredit: lzf / iStock / Getty Images
Kalorijämförelse
Om ditt mål är att bränna så många kalorier som möjligt för att uppnå dina viktminskningsmål kan antalet kalorier du förbränner under varje aktivitet vara den viktigaste faktorn för dig. Enligt Harvard Medical School kommer en person på 155 pund att bränna ungefär 223 kalorier med en trappstegsmaskin i 30 minuter – även om den siffran kan gå upp eller ner beroende på hastigheten med vilken du använder maskinen och om du använder dina armar. Att köra i nästan vilken takt som helst kommer sannolikt att förbränna fler kalorier. Om den 155 kilo personen körs i måttlig takt med 5 mph, kommer hon att bränna cirka 298 kalorier på 30 minuter. Att köra vid 6 km / h kommer att bränna 372 kalorier.
Logistiken
Logistiska överväganden kan också diktera om du väljer en aktivitet eller annan. Om du gillar att vara ute i naturen och luktar utomhus kan springa vara ett bättre val för dig. På samma sätt, om du inte har pengar att spendera på en dyr maskin – eller medlemskap i gymmet – kan köra vara valet för dig. Löpning är också ett utrymme och tidsbesparande alternativ, eftersom du inte behöver lagra en skrymmande maskin i ditt hem eller sträcka dig till gymmet för att träna. På baksidan innebär det att ha den trappmaskinen i ditt hem att du inte behöver tappa det vilda vädret när du vill träna. Du kan också springa inuti på ett löpband – så om du fortfarande överväger rymdfrågan är det viktigt att notera att de flesta trappklättrare tar mindre plats än ett löpband.
Hög inverkan kontra låg inverkan
Om du är en person som lider av smärta i lederna, kan det hända att högeffektövningar inte är för dig, eftersom de tvingar dina fötter att träffa golvet med kraft, vilket ökar risken för mer smärta och skador. Löpning är en kraftfull övning. När det gäller trappmaskiner är vissa stora effekter, andra inte. Om du använder den typ av trappklättrare som tvingar dig att lyfta foten från en plattform och landa den på steget ovan, anses det vara en övning med hög effekt. Om du använder ”mini-stepper” -sorterna, som tvingar dig att hålla varje fot på sin egen plattform och sedan trycka ner på ena foten för att höja den andra fotens plattform, gör du träning med låg effekt. När ledvärk är ett problem kan trappstegsmaskinen fungera bättre för dig.
Vad gillar du
Det kanske bästa sättet att bestämma om trappklättraren eller löpningen är den ”bättre” övningen för dig är att helt enkelt prova båda under en tid. Trots allt är den bästa typen av träning den som gör att du kommer tillbaka. Du kan inte tvinga dig själv att slog genom ett träningspass du hatar – det kommer bara att skapa en negativ uppfattning av träning som kan få dig att sluta helt. Faktor i alla för- och nackdelar, men i slutändan väljer du den övning du faktiskt tycker om att göra.