Att röra sig lättare och utan smärta är ett fantastiskt fitnessmål. Bildkredit: Halfpoint / iStock / GettyImages
Innan du någonsin tar upp en vikt eller hoppar på ett löpband är det en bra idé att sätta ett mål. Att ha en – för den dagen, veckan, månaden och året – ger dig vägledning och motivation. Och det kan hjälpa till att tända en eld under din rumpa och få dig att göra det där.
När det gäller träningsmål vill tränare att du överväger att ställa in sådana som inte har något att göra med din storlek, form eller hur du ser ut. Varför? Eftersom det faktiskt kan ge bättre motivation på lång sikt.
Annons
Är du inte säker på vad ditt nya mål ska vara? Här är sju fantastiska mentala och fysiska konditionsmål som absolut inte har något att göra med att ändra hur du ser ut. De kan bara förändra ditt liv.
1. Hitta en träning du verkligen tycker om
Det bästa träningen är träningen du faktiskt kommer att göra och gilla. Det beror på att du kommer att ha mycket svårt att följa din rutin om du verkligen inte gillar det du gör. Dessutom är träningen avsedd att avnjutas!
Annons
”Du måste hitta rörelse som gör dig glad att göra det”, säger Morit Summers, CPT, en certifierad personlig tränare och ägare av Form Fitness Brooklyn. ”Och ibland tar det en minut att hitta det.” Om du verkligen fruktar att springa finns det ingen anledning att tvinga dig själv att göra det. Hitta en annan form av cardio.
Uppnå det
En träningspass är inte tillräckligt för att veta om du verkligen gillar eller ogillar något. Du måste ge det lite tid.
”Jag förväntar mig inte att någon på dag ett med att starta en träningsplan ska vara,” Det här är det bästa jag någonsin har gjort ”, men om du kan tolerera det en stund kan du hitta de olika glädjeämnen inom det , Säger Summers. ”Du måste trycka lite igenom. Du kan inte bara ge det en dag, du måste prova det. ”
Ge det några veckor eller månad innan du fattar ditt beslut. Det är inte heller en dålig idé att prova några olika typer av träning (som att springa, lyfta och klättra) samtidigt, så att du kan jämföra hur var och en får dig att känna dig före, under och efter.
2. Utveckla en konsekvent rutin
Ett stort mål är att bara träna regelbundet, säger Summers. Det låter enkelt, men det krävs mycket engagemang och arbete för att komma dit. När träning blir något som är så inrotat i ditt liv som att borsta tänderna eller ta ut papperskorgen kan du få de största fördelarna.
Annons
Uppnå det
Om du försöker komma in i en vanlig rutin, börja med något litet. Gå en 15-minuters promenad en eller två gånger i veckan. Eller försök bara flytta på något sätt tre till fyra gånger i veckan, säger Summers.
Var realistisk om hur ofta du kan träna, och lägg sedan till lite tid efter några veckors konsekvens. Lägg promenad eller aktivitet i din kalender, precis som du gör med ett viktigt telefonsamtal eller Zoom-möte.
3. Förbättra din flexibilitet och rörlighet
När man trycker på tiden är stretching något som de flesta väljer att hoppa över. Men att förbättra flexibilitet och rörlighet är ett mål du inte ska sova på.
”Att förbättra din flexibilitet och rörlighet bör vara först på listan över mål att uppnå”, säger Mikey Newson, CPT, en certifierad personlig tränare och coach på Row House i Chicago. ”Det förhindrar skador, främjar bättre hållning och ökar ditt rörelseomfång för dina träningspass och vardagliga rörelser som att trycka, dra och sitta på huk.”
Annons
Uppnå det
Börja i det lilla genom att lägga till en kort yogaträning i ditt veckoschema, säger Newson. Det är också en bra idé att värma upp med dynamiska sträckor före varje träningspass. Att göra lite rörelsearbete före ett träningspass kan hjälpa till att förbereda dina muskler för de övningar som kommer, vilket kan göra det lättare att göra allt med rätt form och undvika att skada dig själv.
Till exempel, före en körning kan du göra några höga sparkar och omvänd lungor, säger Newson.
4. Erövra ett prestationsmål
Det finns oändliga prestationsbaserade fitnessmål du kan ställa in – kör en 5K, gör 10 push-ups, gör en pull-up. Dessa slags mål gör att du bäst kan mäta dina framsteg och både se och känna att du uppnår lite mer varje gång, säger Summers.
”Anledningen till att jag älskar fitness är att allt jag vill göra varje träning är att bli bättre”, säger hon. ”Fitness arbetar för att uppnå varje dag.”
Uppnå det
Välj först något du verkligen är glada över att erövra.
Var realistisk när du sätter prestationsbaserade mål, säger Summers. Till exempel, om ditt mål är att göra tio push-ups men du inte kan göra en ännu, är det förmodligen inte realistiskt att säga att du når det målet om åtta veckor. Ibland måste du börja med att lära dig rätt form.
Testa sedan var du är. Hur många push-ups kan du göra för närvarande? Detta ger dig en baslinje. Efter att ha följt ett program för att arbeta mot det målet i åtta till tolv veckor, testa sedan igen och se hur långt du har kommit.
”Om du inte når målet, men gjorde mer än innan du började, är det fortfarande framsteg”, säger Summers.
5. Få förtroende
Att förbättra din självkänsla, ditt självförtroende och din relation till din kropp är några av de mest värdefulla träningsmålen som alla kan ställa upp.
Bekvämt att hålla en regelbunden träningsrutin hjälper naturligtvis många människor att förbättra sin mentala hälsa och självkänsla. ”Att sätta sig igenom något som är obekvämt kommer faktiskt att hjälpa dig att bli en starkare person mentalt”, säger Summers.
Under din träningsresa blir du mer säker på dina förmågor och bekväm att utmana dem.
Uppnå det
”Detta är ett kontinuerligt mål och att arbeta med din attityd och tänkesätt är definitivt inte en linjär utveckling”, säger Summers. ”Det tar mycket tid att sätta om tankesättet för att ha fler bra dagar än dåliga, men det kommer alltid att bli hicka mellan.”
För en dagbok om din träning och hur du mår före och efter varje session. Att skapa ett dagligt mantra eller bekräftelse kan också hjälpa dig att komma bort från negativa kommentarer om din kropp och fokusera mer på det positiva.
Byt ut negativt internt chatt som ”Jag kan inte göra en pull-up” med ”Jag kan inte göra en pull-up ännu . Men jag kommer med övning.”
6. Lär dig en ny färdighet
Som Summers säger är en av de coolaste sakerna med fitness att kunna se dig själv bli bättre på något. Så försök lära dig en ny färdighet.
Om du har lyft med hantlar kan du försöka lära dig hur du använder kettlebells. Om du är en löpare kanske du vill cykla för att blanda lite i saker. Eller kanske du vill våga dig på något helt nytt, som boxning eller blandad kampsport.
Att lära sig något nytt är ett bra sätt att växa både mentalt och fysiskt. Först är det en ödmjuk upplevelse. Att hålla fast vid det och öka dina färdigheter kommer att ge dig det självförtroendet.
Uppnå det
När du börjar lära dig en ny färdighet är det viktigt att ha tålamod med dig själv. ”När det gäller att bygga upp en bättre version av dig själv måste du ta ett steg i taget på din fitnessresa och ha kul på vägen”, säger Newson.
Välj något som intresserar dig – kom ihåg att du inte vill frukta träningen. Om du vill prova något helt ur ditt styrhus, överväga att anställa en tränare eller tränare med expertis inom den aktiviteten, så att du kan bygga en stark grund och inte bara växa dina färdigheter utan att undvika att bli skadad på vägen.
7. Känn dig friskast
Fitness har oändliga hälsofördelar, från att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar till att bibehålla bentätheten, minska fall när vi åldras och till och med hjälpa oss att leva längre, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Men att träna regelbundet kan hjälpa dig att känna dig riktigt bra och frisk i kroppen på alla små vardagliga sätt, säger Summers. Till exempel att minska obehaglig mageutblåning, hålla dina badvanor regelbundna och till och med hjälpa dig att sova bättre på natten.
Uppnå det
Komma in i en konsekvent, regelbunden träningsrutin. Många träningsfördelar, som ett bättre humör och fokus, kan vara omedelbara. Men du måste vara uppmärksam på att verkligen märka dem, säger Newson.
Försök att hålla koll på dina energinivåer, sömn och humör med en dagbok. Att logga in dem i din träningsapp kan hjälpa dig att se hur dina träningspass och din hälsa är kopplade.
Relaterad läsning
8 tecken på att din träningsrutin fungerar även om du inte ser fysiska förändringar
Annons